騎行後的拉伸運動，讓騎行更給力！

騎行很快樂，但任何運動，困難的地方是堅持，要堅持下去，並樂在其中的前提是要有良好的恢復過程。那麼，騎行運動的恢復過程就是拉伸運動，下面這五個拉伸動作，可以很好的幫到愛騎車的你。

（一）單腳站地，另一隻腿伸直搭在台階上或凳子上腿伸直，腳尖往回收，指向膝蓋。身體前傾，同時堅持背部挺直感受到腿筋拉伸。如果你覺得大腿後側的肌肉拉伸感不明顯，可以換更高的凳子椅子，把腿抬的更高。拉伸狀態下保持5-10秒，然後鬆開。每條腿重複5次。

（二）單腳站立，將左腳往後勾起，用手托住腳尖，緩慢地將小腿往內側拉，讓腳後跟輕觸臀部，同時讓腳尖打直。整個動作堅持30秒，如果堅持平衡比較困難，另外一隻手可以靠牆。

（三）低弓箭步，單腳往前跨步，儘可能的向前延伸距離，另一條腿的膝蓋要接觸地面，雙手可以放在腳掌兩側堅持平衡。盡量下壓臀部，位置越低越能拉伸臀部的肌肉。動作過程中要保持穩定的呼吸，繼續30秒，然後換另一條腿。

（四）雙手叉在後腰的位置，右腳向前伸出，直到膝蓋堅持90度，大腿平行於地面。左腳提起腳後跟，壓力堅持在腳尖上。整個動作堅持30秒。右腿向前伸腿的時候，一定要保證膝蓋始終位在腳趾後方，不要彎曲過度，不然會壓迫膝關節韌帶，造成損傷。

（五）躺在地上，抬起右腿，讓右腳踝交叉並靠在左膝蓋上。然後左手雙手合十抱住左腿膝蓋內側，往後拉。當讓臀部肌肉感受到拉伸以後，堅持動作30秒，再換另外一條腿。

騎行後的拉伸，不只放鬆了肌肉，讓騎友堅持不懈，並樂此不彼，還能加快身體的血液循環，提升燃脂效果。躺著就把肥給減了，所以你還有什麼理由不做拉伸運動呢？

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