打敗小白part3：一周健身計劃怎麼吃？（上）

體MI粉絲求助：

一周健身食譜

該如何搭配？

打敗小白第三彈！

想有葷有素「雨露均沾」的輕鬆健身？健身小白們怎麼吃很關鍵啊！

請牢記：

增肌，多攝入些蛋白質，魚肉，雞肉，牛肉等等......它們都是很好的蛋白質來源；

減脂，少攝入點碳水，少攝入點熱量，盡量吃一些低GI的主食、水果、蔬菜等。

下面分享給大家《一周健身食譜：上篇》對於剛開始健身的小白們，一周三次左右的健身量已經足夠啦！跟著健身食譜「三分練七分吃」效果顯著哦！

周一健身食譜

香蕉紫薯卷

早

餐

小貼士：吐司儘可能的軟一點，不然會裂，建議稍微蒸一下下，吐司就會軟很多~另外身邊木有紅薯可以用地瓜，也挺不錯的~

周一健身食譜

八星報喜

正

餐

小貼士：有些人覺得健身的人不適合吃豬肉，其實沒有，如果你吃的是去除脂肪的豬裡脊什麼的，蛋白質含量也絕對不低。

周二健身食譜

酸奶豆渣蛋糕

早

餐

小貼士：如果沒有烤箱，微波爐也可以做。PS：酸奶和水果可以換成自己喜歡的，但因為大家要健身，請盡量選用些低卡的食物。

周二健身食譜

雜糧粥

正

餐

關於雜糧粥：

周三健身食譜

雜蔬牛肉蛋卷

早

餐

關於雜蔬牛肉蛋卷：

周三健身食譜

雞絲拌蕎麥麵

正

餐

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