有氧運動會掉肌肉嗎？

常常聽一些壯漢在分享增肌訣竅時都會建議大家最好少做有氧訓練，有氧運動會加速身體分解代謝，造成肌肉流失影響你的肌肉塊頭。真的時這樣嗎？到底要不要做有氧？

肌力訓練與有氧耐力訓練：

雖然肌力訓練與有氧運動都能促進健康，讓人更健美也更性感，但這兩樣運動發展肌肉的方式卻是大不相同。肌力訓練主要是動到快肌纖維，它負責高強度、短時間的運動，訓練讓它變得更大更粗。

但耐力運動訓練的卻是身體的慢肌纖維，它為低強度但時間較長的運動，比方說慢跑、游泳和單車等提供動力；它們很小，不會讓肌肉看起來比較大，但對有氧和耐力運動卻是不可或缺。

較大的肌肉、自然會比較重，這對耐力運動來講反而礙事，好比拖著大行李箱長跑一樣，馬拉松選手的身體都是輕巧型的。長期進行大量的有氧訓練會讓你的快縮肌纖維的發展趨向慢縮肌纖維，會讓有氧能力提升，但爆發力下降。

較細的肌肉、有氧耐力比較強，相反卻無法產生大的力量和爆發力，體積增長也沒有優勢。運動時，身體會送出「合成」代謝和「分解」代謝的訊號，它們分別會形成和拆解肌肉。有氧運動會促進「分解」代謝，進而干擾影響快肌纖維的成長。

蛋白質雖然不會很容易的參與能量代謝，但時間較長的有氧鍛煉中蛋白質也會參與供能！研究發現，兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內90％的白氨酸對（肌肉生長非常重要的一種氨基酸）。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。

因此，奧林匹亞運動研究院在2012年的研究發現，同時進行有氧運動及肌力訓練的人，肌力明顯低於只做肌力訓練的人。

那是不是代表你要告別有氧運動了？

有氧運動確實會影響肌肉生長，但前提時過量，過久的有氧運動。適量的有氧訓練好處真的很多，可以增強身體的耐力、燃燒卡路里，並且促進血液代謝讓心臟更健康。

除非你是健美先生或舉重選手，否則對你來說有氧運動對肌肉發展的影響並沒有那麼誇張，何況，有氧能力是一切體能的基礎。你不想隨便動一動就心跳加速，氣喘如牛吧。想在肌力訓練有最大收穫，卻又希望提升心肌功能的話，應該怎麼做呢？

建議：

1.你需要避免的是過量的有氧耐力訓練。

2.可以在不同的日子做這兩種訓練，或是時間允許的話，分別安排他們在上下午進行。

3.拉長兩個訓練的時間間隔，會降低干擾效應，如此一來，你既能變壯、也能收穫有氧的好處。

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