女人減腰上的肉， 用這個方法肯定行！

本文所有圖片來源網路，如有侵權，聯繫刪除，謝謝。

先來明確，腰上的肉是腰腹部多餘脂肪的堆積，就像下圖這樣：

腰上的肉減掉後效果是這樣的，請看下圖：

要達到下圖這樣的效果，需要做到以下兩點：

1、降低身體脂肪含量。

當身體脂肪含量降低了，腰上的肉自然會少，具體可以參看以下女生各種體脂對比圖：

降低身體脂肪含量在這裡首選有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等。建議每周鍛煉3次，每次30分鐘以上，堅持6周就可以看到效果。

坐姿屈膝左右轉體 10-20次

仰卧屈膝左右交替側卷腹 10-20次

仰卧直腿卷腹 10-20次

仰卧交替上下舉腿 10-20次

並腿屈膝側身挺髖 10-20次

仰卧撐交替上下抬腿 10-20次

俯撐交替後抬腿 10-20次

瘦腰食物

NO.3 蘋果

　　蘋果含有一種特俗的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到誰之後會膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很多幫助，最後到瘦腰減肥的效果。

食用方法：

1、吃：

整個吃蘋果能更好地吃到果膠成分，更好促進腸胃蠕動的效果，因為蘋果皮含有很多粗纖維，因此最好把蘋果皮洗乾淨，連皮一起吃上。

2、沙拉：

蘋果切成小丁狀，加入優格或是優酪乳，拌成沙拉吃，建議最好選擇無糖或是低糖的優格或是優酪乳，才不會吃進太多熱量。

NO.4 黃瓜

　　黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比，其所含的營養成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

食用方法：

1、糖醋黃瓜：

黃瓜500克，醋適量，白糖適量。將黃瓜去瓢切薄片，用鹽腌一下然後倒掉鹽水。用涼開水洗一下，撈起瀝干水。加糖，醋拌勻即可。

2、黃瓜汁：

新鮮黃瓜3-4根，蜂蜜少許。先將黃瓜洗凈去皮去籽，將黃瓜放進榨汁機鮮榨。根據個人口味加入適量蜂蜜攪拌即可。

NO.5 白蘿蔔

　　蘿蔔含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。這是冬日瘦腰食譜之一。

食用方法：

1、白蘿蔔汁：

把白蘿蔔洗凈切塊，然後放入榨汁機中，加入少許的冰糖和適量的白水，榨出的白蘿蔔汁十分清甜爽口，無論是平時還是飯前飲用都能有效的控制我們身體吸收的熱量。

2、生薑白蘿蔔湯：

經常喝生薑白蘿蔔湯可以加強身體的血液循環效率，並且有效的控制食慾。尤其是天氣寒冷的時候，去除你體內的垃圾,排除你體內的濕氣，更可以維持身體代謝的穩定性，避免肥胖。

首先把生薑和洗凈的白蘿蔔切片，蔥洗凈留須。然後把材料放入砂鍋中，加入適當的清水，熬煮三十分鐘左右，加入少許的蜂蜜既能調味又可以預防便秘。

NO.6 冬瓜

　　冬瓜之所以能夠減肥，主要是因為其富含丙醇二酸成份，這種物質的作用是抑製糖類物質轉化為脂肪成份，從而防止人體內脂肪堆積。同時，冬瓜完全不含脂肪成份，含有豐富的纖維鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等元素，具有很強的利尿作用。

食用方法：

1、冬瓜海帶湯：

將冬瓜200克去皮切塊然後洗凈。海帶200克用水泡40分鐘。鍋中底油，油熱倒入冬瓜和海帶翻炒2分鐘，隨後倒入適量清水。大火燒開後，加鹽、油等調味即可。

2、蠶豆冬瓜湯：

鮮蠶豆200克洗凈，冬瓜200克洗凈去皮切塊，豆腐200克切小塊。鍋中倒入少許底油，先倒入冬瓜塊翻炒，隨後倒入蠶豆和豆腐塊，倒入清水沒過菜。水煮開後，再煮兩分鐘即可關火。最後調入鹽和香油。

推薦閱讀

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！