跑多快？跑多遠？這些都是命中注定的，你信么？

老王有個朋友叫小張，年紀32歲，最近總是愁容滿面，說是自己越來越胖，離「油膩的中年男」不遠了。

終於，小張綳不住了，他來找老王，決定跑步重塑自己。

小張是技術控，所以，在開始瘦身計劃前，老王向他推薦了一個黑科技外掛——運動基因檢測。

「基因，是每個人與生俱來的神奇密碼。為什麼同樣是非洲黑人，東邊的衣索比亞，肯亞是長跑霸主。

而西邊的象牙海岸，迦納只有短跑名將？這一切都和基因有關！牙買加的博爾特是「閃電」，而歷史告訴我們，牙買加人主要是象牙海岸、迦納、貝南的後裔。」

老王就是靠著上面的說辭，成功引誘了小張。

先了解自己的運動基因到底長什麼樣，再據此制定相應的運動計劃、調整運動方式，搭配合理膳食，小張覺得自己很快就能告別肚腩，重回高中時代的標準身材了！

送貨上門，過程只要5分鐘！

運動基因檢測這樣前兩年還只能在科幻片里見到的黑科技，已經進化到「送貨上門」的模式。

只需要花5分鐘的時間，往特製試管里吐1—2毫升的唾液。然後按照說明書的操作封口保存，寄回，就可以了。

接下來就是耐心等上一周的時間，等科研人員從這些唾液里的細胞提取DNA，還原成人體的「出廠配置」，小張的運動基因很快就要大白於天下了。

10工作日以後，小張收到了自己的運動基因報告。在這個移動互聯網時代，這個報告肯定是在手機上就能查看。

關於基因的檢測項目包括「健康、營養、運動」三大類，裡面涉及「力量＆耐力適應性、健身效果、飲食代謝、運動損傷、運動心理」多個項目：

一、小張是天生的混合型運動能力者，耐力和爆發力比較均衡

肌肉組織中的快肌纖維（I型）和慢肌纖維（II型）的數量，是決定一個人適合爆髮型運動（如百米短跑）還是耐力型運動（如馬拉松）的關鍵。

而小張身體的兩種肌纖維比較均衡，所以比較合理的計劃是跑步與力量訓練並重。長跑練耐力，變速跑提高心肺功能，力量訓練增肌加強基礎代謝。

二、小張跑步是否容易受傷其實也寫在基因里

就在小張信心滿滿、躍躍欲試的時候，關於運動損傷的結果拉響了紅色預警。在關於跟腱和腰椎間盤保護能力的基因檢測上，小張都是偏弱的。

這就意味著小張需要控制運動強度來避免跟腱受傷，同時也要避免長時間靜坐或腰部劇烈運動。

這一下，小張的計劃也變成了：長跑為主，力量為輔的訓練基調。這樣既可以通過慢跑等耐力型訓練骨骼肌肉系統，可避免了過多的爆發力練習帶來的潛在風險。

三、瘦身效果與吃也是息息相關

跑步減肥的過程中，飲食也是非常需要注意的一個部分。所有胖子都有這樣的體悟：拚命運動+錯誤飲食=與瘦無緣。都說「三分練，七分吃」，而基因恰好調控了每個人每天蛋白質、碳水化合物、脂肪的可攝入量。例如小張的運動基因檢測報告中，「飲食代謝」這個板塊就是這樣顯示的——

雖然小張的脂肪代謝能力強，但報告指出，像他這樣攜帶rs1801282的CC型基因的人，應保持膳食中飽和脂肪攝入量小於總熱量的20-30%，以最大限度發揮這個變異的優勢，同時也能降低因高脂飲食引起的心血管疾病患病風險。

同時，小張的基因決定了他對糖的需求量偏高，這也正好說明了，只要他能控制飲食，減重效果會非常明顯。

小張在未來減重的日子裡，需要控制對肉類等高脂肪食物的攝入，多吃蔬菜水果，多喝水，同時減少對蔗糖的攝入，這樣才能更好的減重和保持健康。

除了這些和運動減重息息相關的信息，基因檢測報告還包括了今後身體患各類疾病的風險概率，以及個人的運動心理特徵。

從結果來看，血壓、心臟功能、腎功能、肥胖是小張最要引起關注的健康指標。而運動減重可以有效地避免這些潛在的風險，這也更加堅定了小張通過跑步訓練重塑自己的信念。

看完這些，你是否也想體驗一下基因檢測的神奇之處？然後再根據結果，有針對性地從運動訓練、飲食等各個方面進行調整，遇見更完美的自己呢？

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