關節發炎疼痛、退化？試試吃這些

關節退化並不只限於中老年人，年輕一族也有可能成為高危份子，尤其是體重過高、從事粗重工作、有運動創傷或長期重複做同一動作的人士，更會提早出現退化。

想維持關節健康，除了要合理飲食、保持正常體重和科學作息，我們還可以從營養入手，幫助關節適當補充一些重要的營養成分：

NO.1 奧米加3脂肪酸Omega-3

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除了有益於腦部和眼部健康，奧米加3也有助於舒緩炎症，減輕關節發炎癥狀，較好的食物來源是深海魚類，例如三文魚、秋刀魚、鯖魚等。建議一周至少進食兩次來自無污染海域的深海魚，每次約100克。

NO.2骨膠原Collagen

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人體重要的蛋白質之一，有多種型態，其中關節以第2型骨膠原為主，主要維持關節軟骨組織的彈性和結構。富含骨膠原的食物有海參、銀耳、山藥、海藻、海帶等，可與維生素C含量豐富的蔬果同食，能幫助骨膠原更好地被吸收。

NO.3 軟骨素Chondroitin

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是構成關節軟骨和結締組織的重要成分，能促進關節液分泌，修補軟骨細胞和關節損傷，因此被廣泛應用在關節營養品中。其中經過微解的軟骨素，分子結構更細小，較易被人體吸收及利用。

NO.4 鯨臘脂肪酸Cetylated Fatty Acid

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臘脂肪酸是一種天然的脂肪酸組合，可在鯨魚等哺乳動物體內找到，除了能抑制炎症，紓緩關節腫痛外，還能促進關節液的生成，從而潤滑關節，減少關節間軟骨的磨擦，緩和關節退化問題

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