過新年癌症康復做好「三自」「十好」

語音唐思思

走過2017年，迎來2018年。接下來就是新春佳節了！掐著指頭，倒數著過年的日子，仔細算來，也不過僅剩個把月。舉家團圓、歡歡喜喜要過大年，本來就是一件值得高興、值得期待的事情，是中國人一年中最重要的家庭團圓日子。

走過歷經坎坷的一年，我們給自己一個大大的擁抱，畢竟困難都被踩到腳底下。新年新氣象、新年新計劃。新的一年到來，我們能否有新的生活方式讓自己更加健康，並收穫一份良好的「抗癌成績」？

但思思還是不忘要提醒一下大家，腫瘤患者過年時間段里其實也進入了複發與轉移高風險階段。每年春節過後，腫瘤醫院會迎來一大波腫瘤患者的「高峰期」，他們在春節假期出現了複發與轉移。

我們如何為自己身體保駕護航，做好預防與保養，過一個安全的春節？我想與大家一起談談，過新年癌症康復要掌握「三自」與「十好」。

自然

平時我講課，關於自然的內容很多。一個是「自然環境」，選擇一些有良好空氣指數、沒有污染的環境。另外一個「自然」就是從食物的加工上，盡量不要破壞它的營養，不添加成分等。

我們在治療期間，肯定會喜歡藥物的存在。希望藥物快速除病，治療結束後醫生沒給我們用藥了，而自己還想找些藥物跟著、吃著這樣的情況下，我們是否要借用自然提高自己的免疫力，用自然增強體質，藉助自然療養來根除病因？

自律

在這麼一個疾病如此嚴重的形勢下，我們自己要學會自我健康管理，不能完全依賴醫生。醫生是給我們治病，是在做緊急處理，但不能跟到家裡。而我們要真正做到預防的話，就一定要懂得自我管理，懂得自己身體變化的反應情況。

我們做到自律，不良的作息習慣以及錯誤的飲食搭配，都要自我杜絕。

自信

信心比補藥更重要。自信非常重要，因為我們戰勝任何困難，可以說都要憑靠一個信念。相信科學，相信疾病能治療好，即便身處困境，最終能走出來。

我們不能被打垮，樹立好信心。當有了信心就有了激情，有了激情，就會有感恩。有了一份感恩的心，那我們變得非常有能量。這個能量，一個個傳遞會給家人或其他人。當有了能量和信心，也將得到家人更多的幫助和關心，然後疾病也就好了一半。

「十好」

用好肺

老中醫通過「望聞問切」的功夫，對症下藥。對我們腫瘤患者也同樣的道理，要找出導致我們生病的原因，其中一個重要原因就是環境因素。為此在抗癌康復期間，我們要給自己創造一個比較良好的環境來進行康復。

腫瘤患者或多或少，都會與肺在內的呼吸系統打交道。比如腫瘤本來就在肺部出現，或者轉移到肺部。有一種說法，一位成年人每天呼吸的空氣量，可以吹脹一個體積達二十萬立方米的氣球。由此可見，空氣對我們重要性，良好的環境的標配就是優質的空氣。

對腫瘤患者，以及需要養生的人來說，負氧離子高的地方往往是首選，甚至能起到快速康復的作用。選擇良好環境，將我們的肺養好，這是我們一項關鍵的任務。

調好胃

在康復期間，體重、白細胞指標等問題，都是腫瘤患者非常關心的。這裡離不開要將胃調理好，讓我們康復得更快。《黃帝內經》也指出：「五臟者，皆察氣於胃，胃者，五臟之本也。」

腫瘤患者一些本來就有胃部疾病，還有一些是化療引起的損傷，各種情況都有。不管怎麼樣，都需要調理好胃。其中關鍵注意的一點是，選擇有利於自身腸胃調理的食物。要是沒有作出正確選擇的話，一些食物對胃帶來的損傷會更大。

一些熏制的食物、腌制的蔬菜，還有鹹魚乾等，是我們腫瘤患者特別要遠離的食物，屬於致癌的食物。但一些患者在化療期間，特別是馬上要過年了，家族聚餐時會想念這些家鄉菜。先吃了再說，忍不住吃一些魚乾、臘肉或者鹹菜等。

春節前後的一些零食要注意，一些被細菌污染或者發霉的食物，我們也要拒絕。比如花生容易發霉，放久了或者皮破掉的花生，建議不要再吃了，可能已經發霉。霉變的花生容易產生黃曲霉毒素，這是一種極強的致癌物，過年家裡客來客往常常多燒菜，結果就吃剩菜和剩飯，

為了更好調理好胃，我個人建議是：

一、要多餐少吃；

二、粗細搭配（病前全細糧、病後全粗糧，一直過偏了）；

三、要多樣化水果和蔬菜（對於腸胃脾虛弱的人，不要吃偏性寒、冷的水果）；

四、不要吃剩飯、過餐食物；

五、米面搭配。

在康復期間的食物選擇上，我們考慮營養方面是食用魚、家禽、蛋。化療期間白細胞低了的話，食用野生泥鰍、黃鱔、海魚、海參、鴨等食物。在蔬菜當中，吃些抗癌茄子、紅薯、盧筍、豆類、綠色蔬菜、以及菌類等等。

養好身

養好身體，與治療又不一樣。我們新年在海南一家醫院裡開班康復營，醫科出身的海南省長沈曉明有一個題詞，意思說是要醫養結合。身體慢性病的康復，需要治療之外，更需要養生。

對於「醫養結合」我特別有感觸，這裡有我自身十幾年康復經歷，也有身邊戰友一起交流、共同思維碰撞出來的火花：自然療法。我們在治療結束後，都有幾個共同點一定會堅持適量自身的步行運動，適合自己合理飲食搭配，調整各級段的情緒穩定......通過自然療法，讓我們遠離病痛和藥物。

有的人或許會提出質疑，就養養身能康復嗎？其實我們把身體調理好了，未來也許不用那麼痛苦再去治療，再次出現各種風險。養好身體，做一些預防疾病的工作，也是當下政府部門所提倡與動員的。

要遠離疾病，其中關鍵一點是保持良好的生活良好習慣，有規律的作息。比如要早睡早起、午休等，累了就要歇歇，壓力大就要學會放鬆下，再加上情緒管理。以上這些是養生、康復所離不開的，在新年我們做好自我健康管理。

靜好心

人吃五穀雜糧，哪能不生病。從某種角度來說，生病也是一種常態。生病本來就與情緒、壓力有關。面對一些不好事情光顧，我們就會有壓力與負面情緒。

無論面對多大的困難，首先要有一份好心情來面對。只有把心情調整好了以後，我們再來克服困難，這點非常重要。一些事情，我們要學會去接受，只有接受了才會尋找方法；辦法總被困難多，一定能戰勝困難。

我們做好自己的情緒管理：讓自己慢下來，靜下來，有一份寧靜的心情。值得推薦一下的是「靜修」，靜修是非常重要的。通過冥想，通過靜心靜坐來學習靜修，讓自己的心情來放鬆。

邁好腿

康復性運動，對我們恢復體能，增強免疫力，呼吸系統與神經系統的改善，能起到很大幫助。在康復期內的我們，如何運動也是很講究的。在結束治療後，一些腫瘤患者容易陷入誤區：運動得越多越好，很多人都是一天一兩萬步的運動記錄。其實，這樣容易傷到膝蓋，甚至是骨折的惡性結果。一些很多疾病會出現骨轉移，因此我們提早要做好骨保護。

我十五年康復期間，經常會與一些五年畢業，七年或十年的戰友們一起交流。在交流中，我發現大家選擇康復運動的方法不同，有游泳、跑步、打球等等。其實在我看來，快步走路是最理想的康復運動，對高血壓、糖尿病、腫瘤患者都是如此。快步走路開始前，先讓身體的關節做一個加油修復，活動一下，然後開始走路。在走路過程中，會大量吸收氧氣。在走路時也要注意要領：不要說話，避免人多邊走路邊說話，要挺胸脊椎拉直，讓血液循環。

在選擇運動時，不同康復時期段里，運動量與運動時間應該有所不同。在剛結束治療體質還很弱，那麼就散散步，十幾分鐘時間即可。治療結束半年體質還可以的話，散步時間30分鐘。一年過後，時間可以增加至40分鐘。加上前面的關節修復操，讓自己每天堅持下去。我以前每天雷打不動堅持住，除非遇到霧霾等惡劣天氣。當然在選擇運動鞋子的時候，防滑是必不可少的標配。

堅持運動，應該成為吃飯一樣，是我們每天都要堅持去做的事情。也要根據自己身體情況，適當適宜地制訂好運動量。

管好嘴

春節期間要走親訪友，挨家挨戶吃個遍，這裡就需要管好嘴。我們在生病以前，吃東西貪圖好吃，養成自己喜歡吃個性化食物的習慣。在生病以後，我們吃東西比較講究清淡，營養搭配的食物。

我們在腦海里，喜歡吃的食物還被記住，到了新年春節來臨，就容易忍不住大快朵頤，忘了給自己提個醒。比如油炸、燒烤、腌制等食物，因為生病戒掉很久；過年回到家鄉，這些傳統美食擺上桌，嘴會饞起來。

自己的身體自己作主。為了避免傳統新春佳節的家庭聚會，帶來飲食習慣的改變，以及讓自己太累，我們都主動跑開了。比如這一次在海南，我就遇上幾名前來康復的戰友，她們像候鳥一樣到了海南過冬，避開寒冷冬天和預防免疫功能下降，另外也是考慮避開傳統新春佳節的聚會。

管好嘴。平日也一樣，我們將飲食搭配好、調整好，習慣了也就成自然，不會覺得現在的食物不難吃了。

吃好葯

中國人過傳統春節，國人總會感覺到過節還吃藥，有些不吉利，於是擅自做主就把葯給停掉了。這樣的做法並不可取，要是一些腫瘤患者還在吃中藥，考慮到春節外出度假等因素，就不妨就問問醫生，確定哪些藥物不要停下，這是重要的一點常識。

我們在做好自身健康管理，去醫院體檢屬於常規項目。體檢時間是到了年底後面幾天或者是開春比較挨得近，建議還是趁著年底就去做一個複查。這是因為開春的時候，醫院會有一個就診人流高峰期到來，並且是感冒病菌感染的高發期。這樣擁擠的情況下，總會有這樣那樣的情況出現，還不如在年底前就去做完醫院體檢。（當然緊急檢查不能耽擱了）

腫瘤患者覺得自己身體有哪些不舒服的地方，或者懷疑自己可能會出狀況，還是要去查個清楚，同時也是給自己過一個安全的春節考慮。

睡好覺

最好的補品也是睡眠，睡好覺的療效甚至是超過補品。一部分腫瘤患者處於長期失眠，越是失眠越是擔心，越擔心越失眠，陷入了惡性循環。在康復過程中，遇到「失眠」這隻攔路虎，我們首當其衝將它給趕跑。

對於失眠來說，第一種情況是藥物引起，在治療期間就存在。這不需要過於擔心，因為過段時間自然而然地就會好轉。另外一種情況是，失眠的病情不那麼嚴重，之前睡眠狀況比較好，但偶爾遇到自己生病以及身邊家人、戰友離開等一些意外事情，引發的恐懼開始睡不好覺。

我們每次集體療養時。對於失眠患者來說，這種方法也是挺管用的。很多睡眠問題，都是與一些思想問題引起的。在我們療愈班這個團隊里，大家一起交流的時候敞開心扉，進行「笑療」。通過由內而外地打開心扉，這些恐懼、揪心、糾結的事情，幾乎都能放開、放下了。我們大家有段時間住在一起，一起聊天，一起開心，一起談夢想，我覺得這種幫助蠻大的。

要告別失眠，睡得好覺，其中一個關鍵要點就是要「學會放下」：放下工作，放下牽掛，放下自己。腫瘤患者生病後，工作就很難顧得上，目前最重要的「工作」就是要把身體養好。放下對孩子與父母的牽掛：對父母來說，他們會有一定承受力，只要你健康，一切都會好的。

學好養

學習使人進步，也會使我們心情變得更好。在我們進行自然療愈康復中，就離不開要學習掌握一些健康知識，懂得自我管理。只有懂得自我管理，才會增強預防意識，對身體變化就能看得更懂一些。通過體檢，能了解自己身體存在哪個部位比較薄弱，今後要注意哪些方面，經常性跟蹤以及複查。這樣的話，即便是很小的毛病，也被掐死在搖籃里。

養生其實也在給我們帶來財富。通過學習自然療愈，我們每天免疫功能在提升，身體健康了，不要經常性去吃藥，這樣最起碼就省下了不少錢。還有重要一點，老齡化時代到來，養老機構也進入蓬勃發展期，養生養老成為一種時代潮流，但費用也大，如果現在養好身體將來也不用醫療費用。

把好關

最後一點，就要把好自己身體這個關。我個人覺得，給自己身體健康管理做好筆記，隨時可以查找出原因。比如平時的飲食食物搭配、選擇的運動，要是感覺不對，就換種方式來。找出原因去改變，觀察自己身體帶來的變化。

除非有必要的改變，堅持也是非常重要的。比如一些腫瘤患者看到一篇文章介紹，他沒有進行評估是否適合自己，就立馬照葫蘆畫瓢去做。原來的做法其實很不錯，沒有堅持下去，結果效果就適得其反了。

給自己把好關，這非常重要。因為沒有一個人可以跟在你身邊，只有自己才是最了解自己，通過全面的學習，讓自己找到治癒疾病的自信，通過體檢來找到自己身體變好的原因，並堅持下去。同樣的是，出現什麼不良反應，也要找出原因，然後做出改變。

新春馬上就要來臨，祝大家永遠健康，幸福美滿，新的一年新氣象。

要了解更多癌症康復治療與自然療愈，

好，下周一再見。

感

恩

有

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直播互動

想諮詢本期主題，別忘了明天晚上7:00，與唐老師直播互動哦！！！具體安排：7:00-7:25提問，7:25-7:30主持人整理問題，7:30-8:30老師講課、解答，本期主題的問題優先回答。

THE END

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