節氣養生三部曲-小寒
「每個人都應該讓自己生活的更健康。」
一邊聽歌一邊看吧
「小寒」是農曆二十四節氣中的第23個節氣，也是冬季的第五個節氣，標誌著冬季時節的正式開始。當太陽到達黃經285°時，對於神州大地而言，標誌著一年中最寒冷的日子到來了。
取自小寒元素繪製的南宋花鳥畫《梅竹雀圖》
民間有諺語
「大寒小寒，冷成冰團」
「三九、四九冰上走」
「小寒大冷人馬安」
那麼在這個寒冷的節氣里，應該如何養生呢？
小寒起居
注意保暖
在起居方面，此時節要順應冬季閉藏的特性，做到早睡晚起。早睡是為了養人體的陽氣，晚起是為養陰氣。每天多睡一小時，可以使身體內的陰陽平衡，滋養臟腑，增加身體的強壯程度。俗話說，「寒從腳起，冷從腿來」，人的腿腳一冷，全身皆冷。因此，最近到立春前，入睡前都別忘記泡腳。以熱水洗腳，能使血管擴張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養，降低肌張力，改善睡眠質量，特別是那些「夜貓子」，久坐到深夜的人，睡覺之前更加不要省卻這個步驟。
添加衣物
這個節氣，最要防的就是寒冷。在應對嚴寒的時候，人們首先想到的是添加衣物，但往往身上穿得十分厚實而忽事了頭部的防寒，甚至把帽子事為無足輕重的東西。其實，人的頭部和整個身體的熱平衡有著密切的關係。民間有「冬天戴棉帽、如同穿棉襖」的說法。在寒冷的條件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，體熱就會迅速從頭部散去。這種熱散失所佔的比例是相當大的。冬天在室外戴一頂帽子，即使是一頂單薄的帽子，其防寒效果也是非常明顯的。
專家建議
在寒冷冬季，很多人外出喜歡戴口罩。對此，養生專家表示，戴口罩確實可以防止呼吸道疾病，又能抵禦寒冷。但戴口罩必須口鼻都要遮著，同時要注意清潔口罩。青少年和壯年人不提倡多戴口罩，應該常接受寒冷的考驗，使抗病能力增加，這樣對健康有利。
小寒時節
運動養生
民間有諺語
冬天動一動，少鬧一場病
冬到懶一懶，多喝葯一碗
在這種乾冷的日子裡，宜多進行戶外運動，如晨早的慢跑、跳繩。
時間宜晚
早晨鍛煉最好待日出以後再進行，因日出後溫度上升，空氣中的污染物也有所減少， 還有進行日光浴的作用。
循序漸進
每次鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加，不要驟然進行劇烈運動，以免發生意外。 在鍛煉前一定要做好充分準備活動。因冬季氣溫低，血流緩慢，肌肉、關節及韌帶的彈性和靈活性降低，極易發生運動損傷。冬季的運動量不寰過大，可進行運動量較適宜的全身性運動太極拳、慢跑、體操等，以保持充足的體力。
適當運動
冬季鍛煉應根據當日的天氣情況選擇運動方式與地點，要避免在風、大雪、大霧、大寒中鍛煉，上述天氣時應在室內進行鍛煉。
跳繩是一項經濟、輕盈並且很有用的健身行為。持續跳繩半小時所耗損的熱量，與游泳大抵相通，很相宜在冬季進行。
《二十四節氣小寒養生歌》
小寒慢跑跳踢毽 ，暢達樂觀防腎寒，
三九溫補食葯療，參芪首烏歸阿膠，
滋陰潛陽肝血養，固腎養心羊肉嘗。
小寒時節
食補養生
飲食上，自古就有「三九補一冬」的說法，小寒是進補的最好時機。但要注意以食補、葯補相結合，以溫補為宜。進補通常分為補氣、補血、補陰、補陽，一定要根據自己的實際情況有的放失，不可亂補。冬季是吃羊肉、雞肉等溫熱品的好時候，特別是對於偏於陽虛體質者的人，偏於陰氣不足的食補以鴨肉為好。
而冬季喝熱粥也非常適合，如羊肉粥，以溫補陽氣：麥片粥，養心除煩;核桃粥，養陰固精;紅薯粥，滋補肝腎。
今天又是周末啦
有木有很開心很激動
趁著小寒
趕快約你的女神去喝粥吧
文章部分資源來自網路
由本平台整理編輯
轉載可在後台留言
如果你覺得老衲說得有理就點個贊吧~
TAG:老衲健康說 |