關於跑步你需要掌握的知識，讓你遠離傷病，跑出健康

生命在於運動，而運動的方式多種多樣。健身、籃球、跑步、騎行、游泳等等，其中跑步算得上是這些運動方式中最常見、也是最方便的一種了。慢跑有很多的好處，經常慢跑的人能夠提高心肺能力，增強體質，預防疾病，促進健康。但是跑步也要掌握一定的方法和常識，如果長期使用錯誤的方法跑步的話，反而容易造成一些傷病，違背了我們跑步的初衷。現在就一起來看看跑步正確的打開方式吧！

拉伸

對於慢跑來說，拉伸這一步驟是非常重要的。但是很多人仍然經常出門就開跑，跑完回家喝兩口水就休息了，長期以往就容易造成肌肉僵硬，關節疼痛，甚至身體受傷。所以不管是在跑步前還是跑步後，拉伸都是必不可少的。首先跑步前的拉伸是為了喚起你身體各部位的運動狀態，包括肌肉和心肺系統，讓你在跑步過程中更適應，更舒適；這也是為什麼跑前沒有熱身容易出現岔氣、心跳加速過快、肌肉僵硬等情況得原因。跑完後的拉伸同樣不能忽視，首先運動過後肌肉處會產生大量的乳酸堆積，拉伸就是為了加快乳酸的分解，讓身體能更快恢復，其次跑後拉伸能減少跑步過程中造成的肌肉撕裂與拉傷，還能增加身體柔韌性，美化肌肉線條的作用。

裝備

裝備這個東西，每個人都有自己的看法，有人喜歡簡單方便，有人喜歡「全副武裝」。就我個人而言，我覺得實用的就是最好的。但是我今天要說的就一個東西，那就是跑鞋，對於要經常跑步的人來說，一雙合適的跑鞋絕對是非常有必要的。跑鞋就像籃球鞋、足球鞋一樣，它是專門針對跑步這種運動而設計的，因此它能最大程度的減少你在跑步過程中造成的運動損傷。跑步的動作很簡單，就是腿腳的一起一落，但長時間下來，累積的力量對腳部造成的壓力是很大的，而一雙合適的跑鞋能提供良好的緩震衝擊，降低足部受到的壓力，並且還有耐磨、防滑等好處。

姿勢

跑步還要注意姿勢是否正確，長期使用錯誤的跑姿是造成跑步傷病的罪魁禍首，跑步中常見的脛骨骨膜炎、膝蓋疼、腳踝疼多是由於跑步姿勢不正確引起的。首先上身挺直，收腹，抬頭雙眼平視前方，脖子和肩膀自然放鬆，然後跑步過程中身體稍向前傾，雙手微微握拳或者放鬆張開；擺臂是應該緊靠身體兩側，同時注意擺臂幅度不要太大；腳的落地姿勢也很重要，大多數人會使用後腳掌先落地然後過渡到全腳掌，但是對我個人而言，後腳掌先著地容易造成小腿僵硬，因此我習慣全腳掌偏前側先著地。其實並沒有最好的著地方式，任何方式都有各自不同的影響，後腳掌先著地對膝蓋和髕骨壓力較大，前腳掌著地對腳踝和跟腱壓力較大。所以要找到自己合適的跑姿，使身體達到最舒服的狀態就可以了。

好了，今天跑步的注意事項就先講到這裡，下次有時間再給大家講講跑馬的那些事，喜歡這篇文章的朋友們請點個贊吧！同時別忘了關注我們哦！

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