高階拳擊技術的綜合論述

田野

拳擊吧洛馬琴科

拳擊技術概述：

拳擊技術無論傳統還是今天，無論不同風格或者地域，我認為應該分為兩個部分：一是攻防轉換技術（有效擊中對手並有效防守的技術）。二是發力技術（重擊對手的技術）。二者應該是相輔相成、缺一不可的。可以有側重，但是不能摒棄。例如在業餘拳擊規則下可能會更加強調攻防轉換技術的運用水平，發力水平相對被弱化一些，這是可以接受的也是相對合理的，但是切忌僅僅是相對而言，而不應該是絕對的。在職業拳擊規則下則需要更加均衡發展，甚至根據選手特點或者教練的傾向性，往往攻防轉換技術要服務於發力技術。且在職業拳擊規則和產業特點的背景下這也是更加合理的。畢竟拳擊運動更傾向於是一項格鬥運動，而不僅僅是競技體育。既然是格鬥，重擊對手致使其失去戰鬥力才是終極目標，僅僅通過比分贏得比賽則應該是退而求其次的戰術性選擇。從產業發展角度講，觀眾理所當然更希望看到並喜愛那些能夠重擊對手的選手。因此，一個不追求通過重擊對手來結束比賽的拳手絕不是一個合格的職業拳擊手，不追求重擊對手的拳擊技術或者拳擊教學也不是完善的技術和教學。

拳擊技術的最高階段和核心解密：

移動。

用一個辭彙來概括的話「移動」就是拳擊技術的最高階段、核心手段和終極目標。具體解讀是：前面提到了拳擊技術的兩個方面攻防轉換技術和發力技術。那麼，把攻防轉換技術和發力技術完美的結合在「移動」當中並有效的變化運用，是為拳擊技術的最高階段和終極的核心目標。

移動二字看上去如此簡單，實際上涵蓋了太多內容和變化。先從移動本身來解釋，腳下移動、上體移動、手臂的移動、重心的移動、肩部的移動，甚至是眼神的移動，而將以上的移動形成有機的、嫻熟的配合變化運用，最終實現一個整體的移動狀態。它所產生的作用和追求的目標是同時完成防守、減小預發、假動作（掩蓋真實進攻意圖，這兩項可以統稱為佯攻）、強化發力水平等全部拳擊技術的應用目的。

防守、減小預發、假動作是為了擊中對手，發力水平是為了重擊對手，能夠將二者完美結合到一個核心的概念當中，只有移動。換一種解讀方式：能夠擊中並重擊對手，且實現有效防守的技術，不就是拳擊技術的終極目標么！

移動的另一個衍生產品是節奏，它是關乎體能和攻防變化的，後面會專門論述。

移動和發力技術的關係：

我們先來分析一下發力技術，因為通過移動來實現攻防轉換的目標這個不難理解，洛馬琴科已經給大家做了一個完美的示範。這裡主要解讀一下移動跟發力技術之間的關係。在此之前我們首先要來詳細解讀一下發力技術。

發力技術之核心發力部分：

攻防轉換技術不想贅述，專業運動員和專業拳迷都懂，無非是如何擊中對手且不被對手擊中的技術。這裡著重強調發力技術部分。

發力技術也分為兩個大的部分，一是核心發力技術，二是前端發力技術。核心發力技術顧名思義是最有效的利用核心力量形成強大的核心發力水平的技術。前端發力技術則指身體接觸擊打目標的前端，手臂部分的發力技術。

核心發力又分為兩個形式，一是轉體發力，二是重心發力。轉體發力大家都懂，利用胯部為主的整體轉動來實現出拳的發力效果，而重心發力往往不太被大家所重視，甚至有時候被誤解，但其實它很重要也非常常見。重心發力就是協調利用重心移動的慣性來強化核心發力的效果。帕奎奧的衝刺步出拳為什麼具有那麼大的衝擊力？因為它非常完美的藉助了重心移動的力量。人的本能反應也能解釋這個概念，沒練過拳擊的人也知道，整個兒重心都撲上去打人會更加有力，比如麥克萊倫的後手拳就是整個兒重心撲上去的，馬西亞諾和沙沃斯等這些老牌重炮手也都是利用重心發力的高手，泰森和圖阿其實也很典型。只不過撲上去後如何控制好重心不失控，如何減少撲上去的預發，這就是技術了。單獨依賴轉體發力有它的優勢所在，它能夠更迅速、更機動、更有利於變化和更有利於連續打出組合拳，但是相對於將轉體發力和重心發力有效結合起來的核心發力，光靠轉體發力就效顯得果不足了。那麼如何更好的利用好重心的移動來強化發力水平，並且還要把防守和佯攻有效的結合進去，這就是我們技術訓練所要追求的終極目標了。而它的解決手段就是「移動」。

詳解：要更好的利用重心和轉體相結合的充分發力，就需要更好的蓄勢，所謂蓄勢就是充分調整好重心和身體姿態為重拳發力做足準備，這個調整和準備的過程就是蓄勢。比如你要跳高或者跳遠，必然要先下蹲才能利用膝關節踝關節彈性以及大腿的力量一躍而起，這個下蹲的動作越充分越協調，跳得才越高越遠，這就是所謂的蓄勢，沒有人可以直著膝蓋跳得高或遠。而專業選手都知道，幅度明顯的蓄勢會帶來很大的預發動作，容易被對手辨識和察覺並成功防守。但是如果你把這個蓄勢動作跟假動作佯攻以及防守巧妙的結合起來融入到連貫的移動節奏中，那麼這個預發就很容易被掩蓋掉了！當這個蓄勢的動作融入到諸多目的不同但又可以隨機變化調整的移動動作當中時，會使得對手更難判斷、更容易錯判。同時由於通過這些移動完成了很好的發力蓄勢，就能經常打出十分有力的重擊，甚至每一拳都可能是個重擊。這樣，即實現了擊中對手又實現了重擊的發力效果，同時兼顧了防守的目的，最終完成攻防轉換和發力蓄勢的合二為一。

發力技術之前端發力部分：

接下來再解讀一下前端發力技術：如何更好的通過前端發力技術來支撐和發揮強大的核心發力水平，就是前端發力技術的概念解釋。例如很多人在奇怪，有些選手核心力量很足，爆發力很足，絕對力量很足，出拳看起來也非常迅猛，但就是不夠重，就是不能重擊對手，那一定是因為他的前端發力技術有問題。他接觸目標的手臂部分根本不能有效支撐柱他強大的核心發力水平，於是一切核心力量和能力都只是擺設。

前端發力技術我也把它分為兩個方面，一是拳峰（擊打目標時手臂甚至整個身體的支撐角度而不是那個泛指拳頭某個部位的拳峰），二是拳感（籃球乒乓球有球感，足球有腳感，拳擊其實也有拳感，拳頭的自我體會和感覺）。

拳峰：

拳峰的概念是統一的、標準的，沒有任何變化、質疑或可商榷的餘地。小臂盡量垂直於擊打目標，視為拳峰。這是讓穿透力最佳化的唯一的角度。無論直拳、平勾拳、上勾拳、腹部勾拳，拳峰的重要性都無與倫比。國內的業餘拳擊運動員喜歡打所謂的小擺拳（其實拳擊技術概念里根本沒有小擺拳這個東西，不知道是誰發明的概念），這種無視拳峰的小擺拳打在職業拳手頭上，簡直就是隔靴搔癢！腹部勾拳沒有拳峰就更沒意思了，除非在對手毫無意識的情況下敲中要害造成膈肌瞬間痙攣，不然也是隔靴搔癢。更可怕的是國內業餘拳擊運動員甚至連直拳的拳峰都練丟了！

這裡順道講一下內線進攻水平的重要性：直拳的拳峰是最最基本和最最根本的技術，它和拳峰準確發力紮實的上勾拳配合得當，是很多超級重炮手的殺手鐧（尼加拉瓜戰神阿奎羅、墨西哥戰神理查德洛佩茲、KO大師扎拉特等等太多）。武術理論里有個概念叫：力強站中間，力弱走兩邊。也就是說，強而有力的內線進攻能力（內線直拳和上鉤拳就是內線進攻的9成火力）是佔據場上主動地位的不二法寶，那個內線進攻技術和能力較弱的一方，則只有兩邊跑的份兒。可是不要忘了，你在兩邊跑，人家在中間追，你的體能消耗要遠遠大於對手，並且在裁判印象方面你就是被動的一方！鄒市明的失利從技術角度講何嘗不是如此？如果他穩穩站著追，對手在兩邊跑，誰會先體能耗盡呢？所以，從訓練的角度講，如果你不想以後被對手站在中線追而自己只能兩邊跑的話，那麼請無窮無盡的去追求內線進攻的技術和能力吧！而且如果連最基本的後手直拳都打不出標準拳峰的話，一切都無從談起！

平勾拳和腹部勾拳也一樣，仔細觀察那些譬如歷史100精彩KO類的擊倒鏡頭集錦，90%以上的重拳都是拳峰所致。有個別情況比如勾拳的拳峰不太理想，或者那些所謂的遠距離長途奔襲的大擺拳也是重擊，但是請注意，那要麼是泰森、圖阿之流，要麼是沙沃斯、瓊斯之輩，他們是一般人么？再或者來自於被擊倒者脆弱的下巴。總之，拳峰至關重要，它是發力技術中不可或缺的環節。業餘拳擊中它的確有時不那麼重要，因為三回合9分鐘里雙方選手體力充沛，比賽手套又大又厚，有沒有拳峰都很難實現擊倒和KO。但是職業拳擊手如果拳峰很差，就只有墊底的命。重要性已經說清楚，關於拳峰，就闡述到這裡吧。

拳感：

拳感，因為概念不是很清晰，所以也並不容易被理解。拳感是你的拳頭、手臂在擊打過程中和打中目標瞬間所應該有的感覺。它有兩種不太相同的特點表現，這個需要所有選手跟教練仔細去分析和嘗試，要根據自身的身體素質特點來認真體會和準確選擇。比如阿里的重拳和福爾曼的重拳肯定特點不同；戈洛夫金的重拳跟瓊斯的重拳發力特點也不一樣；莫拉萊斯的拳感跟梅威瑟的拳感是有差別的。這個問題出在兩個方面，一個是核心發力的特點上有區別，其次前端發力的拳感特點上也有不同。這個概念我們以前在百度拳擊貼吧里討論過，還被有心的吧友集合成一個專門的帖子：關於發力到底該追求穿透力還是那種只打一層紙的很脆的重拳。這其實就是關於拳感的。我認為傳統的、主流的發力技術應該是追求穿透力的，那種很脆的重拳就像阿里、瓊斯、梅威瑟，更多依賴速度力量，首先這是需要極高天賦才能形成的，其次其實這種發力特點很難成就那些所謂的超級重炮手，縱觀歷史，幾乎所有超級重炮手都是以穿透力為主要發力特點的。

那麼拳感到底應該是什麼樣的感覺呢？其實就是出拳過程中手臂和拳頭的的放鬆程度，以及擊中目標後手臂的強度和持續力。很多國內業餘拳擊運動員他們的手和臂過於放鬆了，更有甚者在擊中目標的瞬間他們的拳都沒有真正握緊，這怎麼可能打出重擊呢？還有一件事就是絕大多數人不理解小負重空擊到底是練什麼的，有人說練出拳速度，有人說練專項耐力，都錯了，它就是練拳感的。也就是說，你在出拳過程中手和手臂是不能過度放鬆的，要有手裡握著小啞鈴一樣的手感，只要不是過分緊張造成肌肉僵硬就可以了！因此，小負重打前半回合空擊，放下啞鈴正常做後半回合空擊，放下啞鈴後你的手臂感覺要跟手持啞鈴時是一樣的，要有負重感，同時要強化意識：「我的拳頭就是石頭、鋼鐵、啞鈴，它有足夠的分量和強度穿透對手的曲臂防守、打碎對手的下巴。」同時，既然雙拳是有分量的，那麼整個手臂乃至身體就應該是有控制力的，適度緊張而不是過度放鬆。仔細觀察一下戈洛夫金的空擊、手靶等專項訓練，他的整體感覺跟手持啞鈴負重空擊時是一模一樣的，你根本分不出他負重和沒負重的區別。我們以此來觀察，國內業餘拳擊運動員有個共同的毛病，就是出拳也好不出拳也好，雙手總是飄飄忽忽的，缺乏那種紮實感和分量感，雙拳飄飄忽忽，如何重擊別人呢？你畢竟不是阿里，阿里只有一個（當然阿里的雙臂是有目的的飄忽不定而不是錯誤的本能，它的移動也是移動技術裡面的）！

那麼前面提到的不同類型選手在拳感方面的區別又是什麼呢？我認為就是他的肌肉特點和訓練習慣所形成的緊張程度的區別。阿里是那樣的放鬆，乃至只在擊中目標的那一瞬間你才發現他的肌肉是瞬間絕對緊張起來的，而泰森、莫斯利、克勞蒂甚至莫拉萊斯這樣的選手你發現他們的肌肉似乎總是那麼緊張，最後形成的發力特點就會有明顯的不同，當然這裡面更多的還來自於核心發力特點的不同，這些問題都是可以通過分析、有跡可循的。

以上就是關於前端發力技術中拳感的理解，希望能對你有所幫助。

節奏：

拳聖舒格雷·羅賓遜說過，有節奏的拳擊不會累。這也是業餘拳擊跟職業拳擊訓練和比賽是最明顯的不同之處，但絕不是說業餘拳擊就不需要節奏，古巴前國家隊主教練就多次強調，節奏是古巴拳擊的靈魂。節奏不僅僅關乎體能分配的問題，它是融入到移動當中的，對攻防轉換乃至發力都有著很深入的影響。節奏跟移動也是不可分的，不移動，哪兒來的節奏呢？只不過節奏也分不同的類型特點，快慢之分，穩定和變化之分。強大的移動技術所塑造出強大的拳擊節奏，是頂級拳王們的偉大體現，羅賓遜、阿里、弗雷澤、哈格勒、霍利菲爾德、恰維斯、庫托、馬奎茲、薩翁......都是拳擊節奏大師。

節奏跟體能的關係是最明顯不過的，很多人說鄒市明剛轉入職業拳擊時體能不行，打不了12回合比賽，只能打4-6回合的，這是外行話，難道33歲的鄒市明體能不行，到了36歲反而體能更行了？還有說業餘拳擊選手體力遠不如職業選手，所以只能打3回合比賽，這更加是外行話。實際上業餘拳擊運動員的體能訓練跟職業拳手的體能訓練別無二致，甚至像中國和古巴這樣的體制下，業餘拳擊運動員的體能訓練量和強度還要大於職業拳擊運動員。網上炒作的泰森、梅威瑟一天訓練計劃，都是一些類似於多年前地下黑市拳式的偽專業炒作，完全是標題黨誤導廣大拳迷。無論鄒市明或者任何業餘拳擊運動員，體能上肯定不比職業拳手遜色，他們之所以不適應一上來就打10回合的比賽，是因為節奏控制力比較差，打法特點也是圍繞著3回合比賽來訓練和安排的，由3回合到10回合之間，必然要經過一個循序漸進的調整過程。如果你提起洛馬琴科職業首戰10回合，那麼我想說，洛馬琴科轉職業之前是WSB冠軍，決賽是7回合的。呂斌職業首戰10回合，他之前兩次APB冠軍的決賽也是10回合的！他們都是經歷了一個過渡和調整的過程的，但是顯然這個調整是調整的打法跟節奏控制力，而不是體力！

節奏跟攻防轉換以及發力之間的關係更加複雜，跟移動與攻防轉換之間的關係是共通的，從整篇文字的前后里面都有提及，這裡就不贅述了。

速度：

強大的啟動速度是爆發力的體現，泰森、瓊斯、朱達、莫斯利等等都是爆發力天賦的超人，他們都是萬里挑一的，僅僅靠這個就足以讓多數對手吃不消。但是那大多數爆發力天賦並不突出的拳王們，不是也照樣成為頂級高手么！福爾曼、喬路易斯自不必說，眼前的戈洛夫金和科瓦列夫的速度根本不快吧！那麼這裡強調一個概念，可能也是出乎多數人預料的：「速度絕不是越快越好，而是越合適越好！」怎麼理解呢？前面說那些爆發力天賦過人的可以將其強大的啟動速度轉化為打擊力，可是為什麼鄒市明的速度也很快，中國專業隊里的業餘拳擊手速度都很快，他們的打擊力卻遠遠不行呢？這裡面除了前面提到的前端發力技術之外，還需要對速度這個概念進行一個準確的剖析。一顆子彈，你必須用槍打出它作為子彈的速度它才可以穿透目標，你用手拋的話它還是子彈么？顯然速度不夠的話它就是一石頭子兒而已。而一個大鎚，你如果強迫自己掄出子彈的速度，那結果不但是瞬間你就累趴下了而且它掄出去的效果其實遠遠不夠強，打中目標時反而已經力竭了。練過掄大鎚或者擅長砍柴的伐木工都知道一件事，要順勢而為，充分利用大鎚的質量和慣性，這樣掄出去的大鎚不僅更加有力，而且非常節省體能。有人要問了，子彈和大鎚完全兩碼事啊！沒錯，人跟人的肌肉類型和體能特點也是兩碼事！所以，阿里如果用福爾曼的速度打拳，他充其量是個三流選手；而福爾曼如果像阿里那麼打拳，他可能連6回合的比賽都打不滿；馬加里托、恰維斯以及很多墨西哥拳王如果學瓊斯或者梅威瑟的速度，他們會死無葬身之地。子彈和大鎚的比喻固然誇張了，但是這個差異性是真是存在的。所以盲目追求速度是錯誤的，要通過不斷嘗試找出最合適自己肌肉特點的速度、最能夠滿足自己最佳發力水平的速度，才是正確的速度。如果簡單概括一下，那麼速度其實應該是服務於發力水平的，而不是用力量和體能去服務於速度！

技術與能力：

技術跟能力這兩個概念要分清楚，力量是能力、速度是能力、爆發力是能力、耐力是能力、抗擊打是能力、意志品質也是能力，還有柔韌性、靈活性、距離感、空間感、反應應激性（神經類型）等等很多很多方面，這些能力大部分來自於天賦，但是也可以通過正確的和堅持的訓練以及運用合理的技術強化來實現巨大的提升。比如力量，很多重擊能力很強的所謂重炮手他的上肢力量甚至核心力量並不一定很強，有時候也許甚至處於中下水平，但是他們的重拳來自於什麼呢？來自於優秀的發力技術和大量正確而艱苦的專項訓練，這時候的力量叫做專項力量，而不再是泛泛意義上的絕對力量了。再例如速度，則可以通過大量的、正確的專項訓練達到完美專項協調的情況下實現專項速度的極高水平。其他方方面面亦然。

但是拳擊技術對於能力的提升並不是最終目標，因為追求能力的比拼終究是有限的，真正無限的是運用技戰術變化的手段來彌補能力上的不足，最終達到克敵制勝的目的。例如你無論如何不可能通過力量和爆發力的提升來以此戰勝泰森或者福爾曼，無論如何不可能通過距離感和應激反應等方面的提升來以此戰勝梅威瑟，因為這些天賦上的差距實在是太大了！事實也證明，打敗泰森的霍利菲爾德或者打敗福爾曼的阿里，再或者最接近擊敗梅威瑟的麥達納，一定是揚長避短、另闢蹊徑才行！也就是說，技戰術運用的變化是拳擊技術訓練的終極目標，追求能力的提升是輔助項，當然，它也是取得勝利必不可少的重要因素。

最後，關於移動的總結：

說移動是高級技術的核心，是技術訓練追求的終極目標和最佳手段，一定還有人舉出各種反例來，比如梅威瑟靜如處子的反擊，比如瓊斯和哈梅德純靠啟動速度和專項協調就完成了一擊致命等等。前面多次強調了，不要拿那些在某些方面天賦是萬里挑一的個例去理解技術和訓練，技術和訓練永遠要服務於普普通通的絕大多數！所以，我們要分清楚什麼是該欣賞的，什麼是該學習和模仿的，什麼是該深入研究和磨練的。我認為幾乎90%以上的拳擊選手應該深入學習和研究緹史琴科、具志堅用高、洛馬琴科、阿里、弗雷澤、皮羅格、桑切斯、羅曼岡薩雷斯、帕奎奧、庫托、莫拉萊斯、馬奎茲等等這些拳王，他們的移動技術非常精彩的實現了攻防轉換和發力技術的高水平兼顧。現在市面上很多人在學梅威瑟發揚光大了的那一套花式手靶，實在是讓人捉急，當然，作為一種專項協調性訓練或者遊戲，它是蠻好的，但是指望它來提高你的專項技術水平，實在是痴妄。

再談一下鄒市明，鄒市明其實是完成了移動技術中一半的造詣，也就是把通過移動完成攻防轉換部分的運用練到了一個很高的高度，但是他完全摒棄了發力技術部分，因此，我認為他的拳擊技術整體來說是不完善的，是存在巨大問題的，其實文章第一段就已經講到了。鄒市明是一個樣板，國內的專業運動員們可以引以為鑒。

這一篇技術論述是在飛機上倉促完成的，想表達的東西很多，文字水平又太過拙劣，明知很難表達清楚卻又不能遏制自己迫切的心情和慾望。關於移動技術的細節實在沒法用文字表達出來，現在這樣已經啰嗦得慘不忍睹，或許有機會找個有水平的寫手代勞，再或者拍一些共同探討的視頻，畢竟拳擊是一項運動，教學必然靠面授機宜，教科書永遠不可能寫出拳擊的技術精髓來。另外強調一點，初級選手和基本功很不紮實的選手就不要過多模仿和嘗試了，話說你把錯誤的動作組合連貫起來，就成了慘不忍睹的花枝亂顫了，還是慢慢對著鏡子把基本技術動作練紮實微妙。然後多看看多思考是必要的。

以上純屬個人觀點，但求理解不求認同。能引發更多教練、選手或拳迷的思考和討論即是成功，不喜勿噴。

本文章來源：拳擊吧洛馬琴科

已通過作者田野本人同意轉載

「高階拳擊技術論述」- 拳擊吧洛馬琴科@田野

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