一套瑜伽扭轉體式，靈活脊柱排出毒素……

多練習瑜伽扭轉體式，可以幫助靈活脊柱、打開肩膀、減少腹部脂肪、按摩內臟，幫助排除身體毒素。

今天推薦9個瑜伽體式，循序漸進扭轉身體。每一次吸氣的時候延展，呼氣的時候扭轉。在體式中保持5-8次呼吸，自然呼吸即可，用胸腔或者腹部呼吸都可以。

1.下犬式

先來到下犬式，雙手撐地，略比肩寬

雙腳與髖同寬，腹部內收，坐骨向後延展

保持脖子後側自然延展

2.下犬式扭轉

右手抓左小腿外側，扭轉身體

眼睛透過腋窩看向天花板

3.登山式扭轉

從斜板式開始，彎曲右腿，向前去找左大臂後側

重複3次，換邊

4.高步扭轉

左腿彎曲90°踩地，右腿伸直腳跟上提

扭轉向左，右手肘抵住左膝蓋外側，雙手合十，磚頭看後方

5.雙角式

雙腳打開，腳朝前，腿伸直，大腿上提有力

從髖部摺疊向下，雙手撐地，手肘90°，頭頂點地

6.坐立前屈

坐立，雙腿伸直腳回勾

雙手抓腳外側，從髖部摺疊

7.坐立扭轉

坐立，彎曲左膝蓋，左腳踩地

右手肘抵住左膝蓋外側，左手在後側撐地

保持脊柱延展，看後方

8.祛風式

仰卧，彎曲左膝蓋

雙手拉膝蓋靠近胸腔

保持肩膀、頭貼地

9.仰卧扭轉

彎曲右膝蓋，左手壓左膝蓋向下貼地

磚頭看右側

同學們可以把這些體式編排入流瑜伽，給你的流瑜伽序列加入更多的扭轉元素。

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