年底飯局增多，小心肥胖病

年關將至，各個公司聚餐，宴請客戶的飯局越來越多。冬天又是一個極容易聚集脂肪導致發胖的季節，那麼大家就要小心肥胖病找上門了。

體質指數

首先我們先來了解一下體質指數。所謂體質指數（也稱BMI）是體重除以身高的平方，中國人的正常值是24kg/平方厘米以下。

最容易被疾病盯上的體型

根據美國一項追蹤了14年的研究表明，存在啤酒肚的人（向心性肥胖）死亡的風險最高。就算體質指數計算在正常範圍內的，但存在啤酒肚的人風險也是同樣最高。

大家可以各自計算對比一下，根據國際糖尿病聯盟的向心性肥胖標準，我國男性腰圍≥90cm,女性腰圍≥80cm的將為向心性肥胖。

不是嚇唬你，很多病跟肥胖有關

根據國際著名醫學雜誌《柳葉刀》一項大型調查表明，超重和肥胖會增加患癌的風險，體質指數與17種癌症密切相關，包括腎癌，膽囊癌以及子宮癌等。

有專家預測，肥胖可能成為21世紀的頭號殺手，給我們招來一身毛病。

1.癌症

研究表明，每增長5kg/平方厘米，那麼子宮癌，腎癌等癌症的發病率就會明顯上升。說明肥胖與癌症呈相關性，但並不是因果關係

2.心腦血管疾病

研究發現，超過標準體重15公斤的人群中，30%都患有高血壓，大部分還有高血脂，兩者都是心腦血管疾病的危害因素，同時，肥胖也是導致冠心病的危險因素之一。

糖尿病和脂肪肝

糖尿病在正常人中發病率只有0.7%，但是重度肥胖者發病率增加4倍，嚴重肥胖者增加30倍。

內臟脂肪堆積與體重成正比，過多的脂肪會對肝臟等器官造成損害，引發脂肪肝。

抑鬱症和不孕

肥胖會引發焦慮不安，恐懼抑鬱等不良情緒，肥胖可以導致女性患抑鬱症的風險提高三成。肥胖更會導致女性體內雌性激素增多，引發月經不調等問題，影響懷孕。

如何管理體重

肥胖的元兇是什麼呢？有的人說到減肥就是不吃主食，看到零食如臨大敵，其實它們可能是被冤枉的哦。主食能增加飽腹感，有利於減肥，而且主食吃得少的人，壞膽固醇會增高，患心臟病的風險增大，記憶力也會下降。有的人杜絕零食，瘦身效果也不理想，其實罪魁禍首是吃過很多食物之後的你，動得不夠。

減肥什麼時候都不嫌晚

我們的身邊總有那麼幾個一直嚷嚷著要減肥的人，但是實際上大家對肥胖的危害，如何科學減肥並清楚，想要控制體重，要堅定自己的信念，肥胖是可以預防的疾病，任何時候減肥有不算晚

找伴兒相互監督

現在國外流行「結伴減肥」，就是說找朋友一起減肥。比如你今天不想動，朋友的一句他已經減了2斤了的刺激，都會讓你立馬動起來。

管住嘴，邁開腿

減肥沒有捷徑，這是肯定的。但是少吃多動是可以規划起來的。飲食保證少鹽少油，清單的飲食會給你助力不少，快走，游泳，跑步，騎車都是比較好的運動。減肥也不能心急，持續運動最好不要超過1小時，以防膝蓋負擔太大受傷。

最後，減肥是為了健康，千萬不能盲目相信那些一個月瘦幾十斤的即快速減肥，那是存在很大的健康風險的，減肥也不是一時的，希望大家能夠持之以恆，關注自己的健康。

來源：原創 編輯:SQY

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！