確保冬季跑步安全 跑者要做到這5點

網易體育1月6日報道：

四季當中，沒有比冬季給跑者製造更多困難的季節了。白天時間短，天氣寒冷，道路被雪覆蓋或結冰，這就意味著冬季跑步存在著很多危險因素，對跑者的身體和精神都是極大的考驗。那麼，跑者要想確保冬季安全跑步，需要做好哪些方面的工作呢？

提前規劃線路

經常變換跑步線路，能夠保持跑者的新鮮感和積極性，但如果在陰冷的冬季跑步迷路就太糟糕了。因此，跑者需要提前規劃好線路，確保跑步線路是安全的，並且容易跑步。規劃線路時，要標記周圍的地標或者其他明顯的建築物，知道附近的商店分布等。

莫戴耳機

有些跑者養成的習慣就是戴著耳機聽音樂跑步，感覺對自己的幫助很大。這個習慣在其他季節比較合適，但在冬季跑步時最好不要戴耳機。冬季即使是白天，視野也並不是太好。戴著耳機會讓你無法及時準確的判斷周圍的交通情況，或者其他的危險因素。特別是在越野跑的時候，戴著耳機會增加自身的危險。如果不聽音樂就無法跑步的話，那就選擇室內跑步機吧。

穿亮色衣服

冬季白天的亮度本來就不夠強，如果是早晨跑步的話，危險係數就更大。因此，亮色衣服是跑者冬季跑步必備的。穿黑色或者深色衣服是最忌諱的，因為這會讓自己處在危險之中，周圍的人會因為看不到你而出現事故。現在，市場上有很多反光的衣服，非常適合跑者冬季跑步時穿，最大限度的提高自己的安全係數。

另外，冬季的道路經常結冰或者被雪覆蓋，這就需要跑者的跑鞋抓地力非常好，否則很容易滑倒摔傷。跑者開始冬跑之前，要檢查自己的跑鞋，是否出現了破損，鞋底的磨損是否嚴重。如果無法保證安全跑步，就及時更換一雙。

加入跑團

和多人一起跑步的最大益處就是，出現困難有人幫忙。特別是在冬季，如果遇到了傷病無法及時救治的話，會產生很嚴重的後果。加入跑團和別人一起跑步，相互之間可以照顧，並且相互學習。

帶著手機

外出跑步之前，一定要告訴家人自己的跑步線路，以及回家的時間。為了增加保險係數，跑者最好帶著手機，以防出現意外後無法聯繫到家人或者朋友。而且，利用手機也可以解決很多簡單的問題。

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