當前位置:
首頁 > 最新 > 美國醫療技術前列,但人均壽命卻靠後,到底何為養生?

美國醫療技術前列,但人均壽命卻靠後,到底何為養生?

美國國家衛生統計中心在2017年12月21日發布的數據中顯示,美國人的預期壽命在兩年內連續下降,比2015年下降0.1年,僅為78.6歲。上一次出現連續下滑還要追溯到1962年和1963年間,這是半個多世紀以來的首次出現連續下滑。

根據報告顯示,美國人口的十大主要死亡原因幾乎沒有變化,並且占死亡總數的74.1%。其中七項(心臟病、癌症、慢性下呼吸道疾病、中風、糖尿病、流行性感冒和肺炎以及腎臟疾病)的佔比有所下降。

此外,意外傷害、阿爾茲海默症和自殺率的死亡比例增加,包括藥物過量,這些原因去年造成了63600人死亡。2016年,包含藥物過量致死的意外身亡事件占所有死亡事件的近6%,是美國人的第3大死因,僅排在癌症和心臟病之後。

自1990年後,美國的死亡率快速增長,死亡也有年輕化的趨勢。與其他發達國家相比,美國人的疾病和衰老的原因更多更複雜。

其中,不良的生活方式也是美國人壽命縮短的主要原因之一,特別是肥胖。在美國肥胖已然成為了「流行病」。成年人中肥胖率高達35.7%, 其中6.3%為極度肥胖。在美國成年男性中有74%的肥胖率(美國國立衛生院NIH,2015)。

美國人熱愛高糖和高熱量的飲食結構。這些食品(通常是便捷的快餐)中含有大量的鈉、飽和脂肪。

美國人光在2012年就吃了522億磅的肉 。美國每年均肉量是一個人270磅 。跟一個世紀前相比,那時年均肉量是一個人150多磅 。

同時,芝士攝取量從1909年的4磅增加到現在的36磅,讓芝士變成美國人飲食中飽和脂肪的第一大來源。

流行病學研究持續顯示,主食為水果、蔬菜、穀類和豆類的人依舊是最健康的。去年有兩個主要的回顧,研究分析了成千上萬人的飲食,確認素食和純素飲食最能維持體重。 同樣的,一個2015年的臨床研究發現完全不吃肉的純素飲食法比有吃魚的素食、半素食跟雜食飲食法還能減重。

(圖片來源:視覺中國)

科技和醫學發展的嗖嗖快,我們也能從互聯網上伸手可得各種諮詢。

我們是否一邊吃著垃圾食品一邊分享各種養生文章?

我們是否一遍遍收藏各種「運動減脂瘦身「的視頻但從未真正開始?

我們是否平時不保養,病了「亂吃藥」?

承啟想告訴大家的是:「瞬間改變生活習慣是很難,但是把好習慣拆解成小步驟來實行會更容易些,養生,從我做起」

中醫養生六字訣

「順」:養生跟著季節走

古人認為,人身體的變化與四季輪迴是一致的,因此飲食起居、衣食住行必須與季節相適宜。《黃帝內經》說:「順天時地利。」這裡的「時」,指的是四時陰陽,具體說就是春夏養陽、秋冬養陰。四季的養生要符合生、長、收、藏的特點。春天萬物生髮,要養肝、養陽;夏天是生長時節、主養心,晚睡早起,少發怒,該出汗就得出汗;仲夏季節又熱又濕,要注意養脾、化濕;秋天是收穫的季節,要養肺、養陰,早卧早起,情緒須安寧,否則會傷肺;冬天講究養藏、養腎、養陰,要多曬太陽,早睡晚起。

「靜」:讓心安靜下來

現代人喜歡生活得熱熱鬧鬧,每天時間都安排得滿滿的,生怕孤獨和寂寞。其實,這種浮躁的生活對健康極為不利。《黃帝內經》說:「恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來。」人安靜下來,可以減少很多不必要的消耗,特別是「氣」的消耗,做到身體「節能」,這樣才能預防疾病、益壽延年。大家不妨把生活節奏放慢,採取靜坐、閉目養神的方式來靜養身、慢養心。

「修」:修身行善煩惱少

《易經》里說:「積善之家,必有餘慶;積不善之家,必有餘殃。」其實就是平時積德行善、豁達大度的人,往往能和這個世界和諧相處,能減少很多煩惱,心情愉悅。可見,修身養性,寬以待人,淡泊名利,對別人好,自己收穫的將是健康、快樂和長壽。

「調」:多做深長呼吸

人難免會遭遇營養失衡、過度勞累、病邪襲來等諸多不良因素,這時候就要用到「調」字了。《黃帝內經》說,應該根據四季的變化調養精神意志,調養七情六慾。其中還強調了呼吸的調節,即「調息」,練習呼吸吐納。建議大家平時多做深長、緩慢、均勻的呼吸。可以練習「丹田息」,鼻子吸氣後,通過意念把氣送到下丹田氣海的位置,即在肚臍下1.5寸。然後再把氣慢慢呼出來。練習「丹田吸」的同時,吞咽唾沫,配合調津,保健效果更好。

「補」:有補有瀉最健康

古人推崇用滋補藥物調理陰陽、臟腑、氣血,原則有三,一是先辨證,二是食補為先,三是補、瀉結合。

中醫講葯食同源,所有食物都有調理身體的作用。從味道說,酸味補肝,苦味補心,甜味補脾,辛味補肺,鹹味補腎。從顏色論,紅色補心,黑色補腎,黃色補脾,綠色補肝,白色補肺。

滋補要因人而異,根據體質進行合適的食補。氣虛的人最要吃主食,還可喝雞湯、吃雞鴨魚肉。補血可用大棗、豬肝、各種紅肉。補陰氣,多吃水裡生的,如鴨肉、海參、甲魚等。養陽要吃牛羊肉、雞肉、驢肉、韭菜等。

養生不能一味地補,要補瀉結合。夏天要利濕,可多吃冬瓜、絲瓜、西瓜、薏仁,火氣重的可吃苦瓜、苦菜,吃綠豆排火毒。秋天燥氣盛,便秘、口乾的人多,應多吃潤燥的梨、蘿蔔等食物。冬天寒氣重,可多吃點姜、肉桂,以驅寒氣。

「固」:固精、固氣、固神

養生很重要的一點是「固」,包括固精、固氣、固神三個方面。

固精,就是要保護腎氣,最重要的是節慾。此外還可吃養腎精的食物,包括各種肉類,以牛肉最好,還可吃山藥、黃精、枸杞。

固氣,一要減少耗氣,少說話;二要多曬太陽,補充陽氣;三要多做有氧運動,增加氧氣;四要通過飲食帶來水谷之氣。另外,睡眠能養五臟之氣,絕對不能熬夜。

固神,就要調養七情,不過喜、過怒、過思、過悲、過恐,情緒控制好了,身體才會少受傷害。


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 承啟中醫文化 的精彩文章:

痤瘡為什麼總喜歡長在臉上?這6點因素不得不注意!
哪些葯適合飯前吃還是飯後吃?這次終於有答案了
年終聚餐忙,如何讓喝酒更健康?
來勢洶洶的霧霾,並不只是表面那麼簡單!
故事解析!中醫叫人糊塗的活著,西醫叫人明明白白的死

TAG:承啟中醫文化 |