魯能青訓—魯訓課堂—冬季踢球指南

大家好，我是魯能青訓的教練魯指導，你們也可以叫我魯訓先生。冬天到了，寒風凜冽，踢過球的人都知道，冬天踢球確實比較難受，四肢凍得僵硬，稍微磕碰一下就會痛。BUT，作為一名職業球員，在冬季比賽似乎是不可避免的，因此，如何在冬天發揮出我們應有的水平就成了一個世紀難題，魯能青訓今天就為大家帶來一份冬季踢球指南TOP 6。為了更好的觀看這份指南，大家可以拉上拉鏈，注意保暖。

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TOP 6心理攻勢

首先，魯能青訓教給你一個不怕嚴寒的好辦法，那就是，把冬天當成夏天。這並不是胡說八道，人體生物知識告訴我們，如果告訴大腦你正處於溫暖的環境，那麼你的抗寒能力也會相應的提高。當然，保持專註也是抗寒的好辦法，試著把你的注意力轉移到球場上來，專註於你的球場表現，這可以幫你忘記寒冷。研究表明，運動和微笑可是能夠抗寒的哦，因為它們可以增加心率和體溫，促進血液流動，從而促進甲狀腺激素的產生，這可以幫助球員更放鬆、更舒服、更專註，從而克服嚴冬。所以，我們的公式就是：MOVEMENT + SMILES = HEAT。

TOP 5傷病

對於職業球員而言，在冬天，不僅人的骨質會變得相對脆弱，而且人的肌肉、肌腱和關節都會喪失活性。這會讓球員感到緊張和僵硬，球員變向與轉身的能力也將受到極大的影響，如果球員在做動作時依然保持夏天的頻速，球員就會增加受傷的風險。通常，這可能導致肌肉拉傷、膝蓋扭傷、腳踝受傷或使老傷加重。為了盡量避免傷病，在進入寒冷的場地之前，我們需要增加熱身時間，做更多地運動來放鬆自己、促進血液的流動。

TOP 4熱身

那麼，我們應該選擇什麼樣的熱身方式呢？從神經學上看，長時間暴露在冷空氣下，大腦會發生變化，人們會更容易變得躁動和易怒，這意味著球員可能沒法承受比賽的高壓，從而出現失誤或失常。對此，我們建議球隊改變賽前的熱身方式，在熱身中增加趣味性，在充滿趣味性的短暫而高強度的熱身後，球隊可以回到更衣室里，再進行一些旨在提高活力的伸展運動，這將確保球員們溫暖而放鬆，從而迎接一場快速、流暢、愉快的比賽。對啦，在熱身中逐步減少著衣數以適應比賽也是必不可少的啊。

TOP 3保暖

終於說到保暖啦，對於職業球員而言，做好保暖才能有出色的運動表現。在頭部和頸部，熱量流失會非常嚴重，因此，帶上圍脖和頭套是保暖的最好辦法，戴上手套或者多穿一雙襪子也都可以幫助你克服寒冷。當然，緊身內衣和緊身褲會為你提供全方位的保護，只有身上熱起來，肌肉才會更具彈性、收縮自如，為你帶來好的表現。此外，在冬天踢球，擦乾汗太重要了，在比賽間歇，你應該馬上穿上外套，用運動毛巾將汗液及時擦乾淨，同時注意不要坐在風大的地方吹風。

TOP 2保持能量

在冬天比賽，你可能不會感到口渴，但你仍然會出汗，所以保持水分是非常重要的。在寒冷的冬季，運動飲料是不錯的選擇，相反，熱咖啡和甜茶看似可以暖身，但反而會加劇人體水分的流失。如果你不習慣喝水，你也可以嘗試使用補液鹽，他們會確保鹽分保留在你的身體里，以防止抽筋。此外，在冬天踢球，會消耗更多的營養物質，特別是糖類等供能物質，因此，運動前適當的吃點東西補充能量也比夏天更為必要。

TOP 1適應比賽

終於來到比賽時間啦，在冬天，為了更好地保護自己，我們必須學會相應地調整自己的比賽策略，倒掛金鉤和「克氏空翻」大家還是不要嘗試了吧。而且，在天氣相對寒冷的狀況下，球員們要學會嘗試用不倒地鏟球來代替倒地鏟球（Some players tend to stay on there feet and clip the ball away instead of going to ground），研究表明，只此一點，就可以避免大約10%的冬季傷病，此外，過於頻繁的扣球也是加大冬季傷病風險的重災區。

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