正確跳肚皮舞向小肚腩說BYE-BYE

女人跳舞，沒有誰不想在適合的場合里隨著曼妙的音樂，炫一番服飾的美麗、身姿的搖曳與腹部的平坦的，而只有肚皮舞最解你此時的風情。

肚皮舞

這個源於埃及的神秘舞蹈中有著熱辣的韻味，嫵媚中又有著優雅的動感，快活中盡顯女人的妖嬈……更是向小肚腩說BYE-BYE的絕妙一招！

1、浪--身體像波浪一樣

這個動作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然後是頸部、胸部和腰部，身體好像鑽過一個套圈一樣。從側面看，身體有如波浪，呈現出一個「S」型。但你需要記住的是，如此反覆進行。

2、擺--胯部擺動像劃八字

你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當你這樣左右活動開你的胯部之後，試著用胯部來畫一個平躺的「8」字好嗎？注意運動的時候要用力均勻，爭取讓幅度最大化。

3、抖--讓腹部的那些珠片抖起來

雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、後、上、下輕微擺動，你要看到腹部那些美麗的珠片都因為你的抖胯而飛舞起來，而肚子上的小肥肉好象也隨著輕微抖動，它們就要和你說BYE-BYE！

4、震--聽到丁冬的聲音了嗎

腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的，這樣的震動的感受非常美妙，你儘管使勁地跺腳，晃動身體，並將注意力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點來運動。

5、甩--將胯大幅度地甩出去

你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，並且呢，從半蹲狀態到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢，將整個身體隨之搖擺。

6、挺--將胸部盡量地打開

將下半身固定好，只活動你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向後背，努力將胸部送出。然後，左右晃動身體，好象你在不段地長高似的，同時肩部有節奏地向後活動來帶動胸部。

7、轉--穩定地保持身體重心

肚皮舞旋轉的動作是放鬆全身的一種方式，你可以隨意地轉動身體，但是要注意的是，輕柔一些，讓身體放鬆下來即可，讓上肢來帶動身體。

肚皮舞瘦身的訣竅

1、圓潤臀部

訓練目的：圓鼓鼓的屁股才能撐得出褲子的線條，上有蜂腰，下有纖腿，練出最誘人的女人曲線。

動作要領：將注意力集中在臀部，雙腿併攏，大腿微屈，將重心放在下半身，保持腰部要挺直。兩手在頭頂高舉，手背緊靠，挺胸，保持後背伸展，身體微微下沉，用臀部力量由右向左快速擺動。

肚皮舞鍛煉的重點是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛煉一樣，有規律地長期堅持才會出效果。聽著音樂，找對感覺，在節奏中釋放熱情。

2、修長手臂

訓練目的：全方位塑造手臂的線條，增強肩部、手臂及手腕的靈活性。

動作要領：手臂區域影響整體美感的肌肉比較複雜，需要多個動作的配合鍛煉。

3、手臂內側

身體的姿態保持挺拔，重心放在脊柱。在向左側出左腳的同時，左手臂從身體前側滑過，在身體左側打開，手心向外；左右交替，一個節奏做一邊的動作。

堅持跳肚皮舞不僅能幫助減肥，還能塑造提升一個人的氣質，你還在等什麼呢？

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