運動達人給你的忠告 這些是不能吃的……

當你準備成為一名運動達人時，就要對飲食倍加小心。飲食往往能夠影響到你在運動場上的表現和耐力。為了提高運動技能和鍛煉水平，運動愛好者應當避免吃以下食物。

無糖汽水

無糖汽水含有大量的人工甜味劑，這會讓身體錯誤地認為它在食用真正的食物。這就意味著你攝入了空熱量和大量的糖，引起不必要的麻煩。相反，你應當喝健康的天然飲料。

罐裝濃湯

這種方便食品的鈉含量過高，容易引起高血壓，進而影響運動表現。

米糕

大部分的米糕升糖指數高達91，接近於純的葡萄糖（升糖指數為100）。大腦被欺騙，告訴胰腺分泌胰島素。然而，只有當血糖處於穩定水平時，身體才能發揮出最佳的功能。

含糖的穀類食品

吃過一些含糖穀類食品後，胰島素水平就會激增，造成身體存儲更多的脂肪。很明顯，體脂含量越高，肌肉就越難塑造。

微波爆米花

這種休閑食品的鈉和脂肪含量太高了。更糟糕的是，它的包裝袋內襯中含有全氟辛酸，這種化學物質會導致免疫系統疾病。

調味酸奶

色彩繽紛的調味酸奶其實含有大量的糖，它們底部沉澱的水果根本不是天然食物。原味酸奶更適合運動愛好者。

白麵包

與全麥穀物不同，白麵包缺乏足夠的膳食纖維。食物是向身體供能的燃料，膳食纖維對保持能量水平起到了一定作用。

意麵

意麵與白麵包的營養價值相同，空熱量過多。全麥麵包是運動愛好者的最佳選擇。

什錦乾果

這種外表看似健康的零食其實含有大量的糖，還不如吃燕麥粥和堅果醬。

酒精飲料

我們都喜歡偶爾放鬆下，但飲酒過多就會延緩肌肉恢復，損害更多的生理功能。

橙汁

我們都喜歡在吃飯時喝杯橙汁，並錯誤地認為它能治癒普通感冒。一杯340毫升的橙汁足足含有33克糖，接近於可樂的40克。

沙拉調料

沙拉醬是導致肥胖的隱蔽罪魁禍首，因為它含有過多的脂肪和糖。如果你確實想吃乳脂狀的沙拉調料，可以用橄欖油和鱷梨醬來代替。

額外的蛋白粉

鍛煉後需要攝入大量的蛋白粉其實是個誤區。身體只需要固定數量的蛋白質，過量食用會嚴重影響腎功能。要想增肌，不能完全依靠蛋白粉。

外賣中餐

外賣中餐往往含有油膩的油炸菜品，而且無法顯示熱量和鈉含量，這就讓你難以知道到底是把什麼營養成分吃到了肚子里。

臘肉

雖然它美味可口，卻含有大量的飽和脂肪，它會升高膽固醇含量，增加患心臟病的風險。如果你實在想吃，可以用少量剁碎的臘肉來爆炒抱子甘藍。

卡布其諾咖啡

咖啡因對促進鍛煉的有益效果毋庸置疑 ，卡布其諾咖啡（星巴克出售的星冰樂飲料）含有運動達人不需要的奶油和糖。

椒鹽餅乾

坐著看電視時很容易就吃下一整包椒鹽餅乾，這種零食缺乏健康的脂肪和膳食纖維。10塊椒鹽餅乾所含有的熱量就高達250千卡。

熟食肉

香腸、 臘肉等熟食肉製品的鈉含量過高，更不用說它在製造過程中使用了大量的防腐劑。如果你想食用高品質的蛋白質，瘦雞肉和牛肉是更佳的選擇。

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