電腦幾乎是各類職業必備工具之一，工作中的絕大多數時間我們都是坐在電腦前噼里啪啦地敲鍵盤，久而久之，頸椎腰椎開始鬧彆扭啦，可是忙起來沒有時間鍛煉，咋辦呢？別急，小編今天分享給大家幾個在辦公室里就能完成的鍛煉動作，簡單有效！

練骨骼

用手抓住椅背，腳後跟不斷地提起再放下，這個小小的運動能夠鍛煉骨骼肌，對小腿的塑形也很有幫助。

練腹肌

握住椅子的把手，將雙腳併攏盡量地平伸向上抬起，可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛煉也可以起到保護腹部器官的作用。

練腰椎

休息的時候，雙手抓住椅背，單腳後踢，左右腳輪換，反覆幾十次，可以很好地鍛煉腰部，避免受腰椎疾病的困擾。

以上是幾個獨立動作，小編再奉送一套完整的辦公室鍛煉動作哈，閑言少敘，請看下圖。

久坐傷身，適當鍛煉，勞逸結合，祝大家都有個健康的好身體哈～

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