拉長腿型，糾正高低肩，讓你還能再長兩厘米

瑜伽在路上，快樂你相伴。

上一期介紹了瘦腿的體式，腿瘦下來之後怎樣才能好看呢？那麼接下來的內容都是關於如何拉伸腿型，使你的腰和腿看起來即有力又不缺乏美感。

第一個動作是戰士第二式，這是一個力量與平衡兼濟的姿勢。雙腳分開的距離取決於個人的靈活性與力量，還有腿的長度和耐力。不要勉強自己，如有高血壓等心臟或血液循環問題，雙手扶胯不上舉。

戰士第二式在培養強壯靈活的雙腿與髖關節的同時，能伸展大腿內側的肌肉，緊實腿肌和臀肌，雕塑優美形體。

做法：

站立，兩腳分開較大距離，手臂放在體側。

左腳稍朝內，右腳向右90度。右腳跟對著左腳足弓。

吸氣時，兩臂側平舉。呼氣時，彎右膝，讓小腿和軀幹都與地面垂直。

稍收下巴，同時輕輕地轉頭向右，注視手指。稍微收臀。雙腳均勻地下壓，左腿伸直，均勻緩慢地呼吸。保持5～30秒。

慢慢把頭轉回正中，吸氣時伸直右腿，呼氣時兩腳轉到前面。

可以放下手臂，休息片刻，然後換邊重複相同的練習。

一般做完這個體式都會比較累，所以接下來的下犬式就起到了一個很好的過渡作用

下犬式是一個集合輕程度的柔韌，力量和倒置的體式，覺知到身體各處，並且基本和地面呈一個正三角形，所以從形態上看，下犬式是很完美穩定的。

無論過渡前你處在任何一種類型的體式，你的能量意識覺知都集中在你正拉伸用力或保持平衡的哪一處，當血液運行不夠舒暢時，你會感覺到僵緊或酸麻。

這時進入到下犬式，你的能量和血液會迅速擴散到身體各處，並藉助地面有一個很好的循環，整個身體各處的能量會達到平衡，更穩定的進入下一個體式。

最重要的是，下犬式還能美化肩部，拉長大腿呦！

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