要擺脫平板身材？就從這5個瑜伽動作練起

今天給大家介紹的5個瑜伽動作，主要幫助收緊大腿肌肉，達到瘦大腿的功效，同時對塑造臀部和背部的線條有一定的作用。每天堅持習練輕鬆讓你擺脫平板身材。

頂峰式顧名思義是像山峰頂立一樣，由山巒形態演化而來。此體式主要是收縮體式，四肢向腰腹傳遞力量收縮匯聚。

接下來我們學習下頂峰式的具體做法。

1）呈跪坐姿勢，挺直脊背。兩手 放在地上，抬高醫部，兩手兩膝著地呈跪姿。

2）伸直兩腿，腳跟向上抬，將臀部升的很高。

3）肩膀、腳跟下壓，盡量使腳跟著地，伸展整個後背和腿部後側肌肉， 腹部向里收緊，雙臂和肯部應形成一 條直線，頭部處於兩臂之間，額頭著地。

說到具有美容美體之效的瑜伽體式，當然就少不了瑜伽輪式了，輪式的練習可以促進全身血液循環，滋養全身的肌膚，讓人容光煥發，頭腦輕鬆愉悅，全身活力十足，有效緩解壓力。

常練習輪式瑜伽能消除臀部多餘脂肪，塑造緊實、上翹臀部，纖細腰肢，美化腰臀曲線和手臂線條。

蛙式瑜伽是個可以深度開髖瘦腿的好體式，而且練習這個體式還能有效緩解女性痛經現象哦，對於瘦腿和結實臀部，美化腿部線條也具有很好的效果。

下面我們一起看一下如何做好蛙式瑜伽吧。

1）從四肢著地開始。髖部可在舒適範圍內降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸

2）右膝和小腿慢慢滑到右邊，遠離軀幹，同時，手肘放鬆，放低髖部，胸腔想墊子靠近

3）髖部可在舒適範圍內降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸

單腿前屈式瑜伽可以很好美化腿部線條，增強腿部力量，腰椎力量以及改善消化功能的體式。但是對於練習者的開胯和腰腿柔韌度要求也相當高。

雙腿纏繞式瑜伽，拉動腿靠向軀幹時呼氣，保持過程中呼吸深長。大腿應充分繞過肩部後側。背部挺直。伸展的置充分落地，避免抬起，呼吸深長穩定。

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