手臂平衡，幾個關鍵點get了誰都能做！

初學瑜伽的同學可能都覺得手臂平衡體式都是高手練的，太難了。但是其實呢，只要是掌握那怕一點點瑜伽技巧，都可以嘗試一下。當然，手臂平衡類體式這類中也有很多超難的，但是如果你可以有一個有經驗的老師指導一下你，在掌握了一些要點的情況下開始練習一些相對比較容易的手臂平衡體式，就會對你身體的開發就會很有好處，比如可以鍛煉你手臂的肌肉力量，鍛煉手腕的承重能力，還可以加強你腹部和背部的肌肉。

對於初學瑜伽的人，手臂平衡體式看起來很難很複雜；但是如果你留心觀察一下，實際上在最初級的瑜伽課程中都有練習手臂平衡的基礎元素。比如，我們初級課程中會做到平板，會做下犬，甚至tabletop都是雙手承重，這些體式都有在幫助你準備手臂平衡的基礎呀。

所以，我們可以用一種簡單一點的方式開始，不要被什麼手倒立，蓮花手倒立之類所謂高難體式嚇到。重要的是掌握一些基本的手倒立身體素質和技巧，你也可以嘗試手臂承受身體重量，腳離開地面的飛揚感覺。

來吧，我們就從最基礎的模塊開始搭建你未來的手臂平衡大咖的輝煌吧！

基礎模塊一：根基和穩定

在手臂平衡中，雙手是體式的重要根基，所以手根基的順位和堅實就非常重要：雙手合理順位的地按壓在地板上，好讓重量在手掌上均勻分布，特別是大拇指指跟，食指指跟和小指指跟構成的三角區。更多關於手掌順位可以參考以前的文章 （點這裡讀手根基專題）。

只有手掌的順位合理，整個手臂從小臂到大臂骨才能合理順位。同時手指的指尖和指跟部分壓緊一點，這樣不僅可以穩定住手腕，而且可以激活小臂上的肌肉。一旦雙手可以比較均勻地承擔身體的重量，你就可以開始學會用手腕控制，不讓你的身體重量向前超過手腕太多。這個道理就像你平常如果身體向前傾斜的時候，你就會用腳更用力地向下踩這樣你才不會摔倒在前面。這個道理也是一樣的，手腕區屈的狀態向下更狠地按地板，就像剎車一樣你身體才不會向前摔。

基礎模塊二 - 獲得力量

你的手臂和身體相比，體積重量都相對小很多。所以手臂平衡，不單單要靠手臂本身的力量，你還需要很大程度上依賴上半身的力量來hold住離開地面的身體。所以不要簡單地認為手臂平衡就是需要手臂的力量，其實你需要整個身體的每個肌肉都參與才能把身體拎起來。

在鍛煉手臂平衡的過程中，開發核心力量特別重要；從核心來發起很多動作可以避免讓體式中的重力過於集中在個別關節上，具備一定的核心力量；學會從核心處力量向外帶動體式就可以建立一種健康的身體運動模式。

開發核心力量, 平板，側平板這類體式是最好要經常練習練習的。

基礎模塊三 髖屈肌力量和腿部的激活

在瑜伽的手臂平衡體重中，腿是完全在空中，或者是像是鶴禪那樣卡在腋窩附近。無論是怎樣一種手臂平衡體式，要不就是需要髖屈肌 （點這裡了解更多關於髖屈肌）完全延伸，要不就是大腿完全屈曲；這些需要有力量和被喚醒的髖屈肌。 做平板對於喚醒髖屈肌群和鍛煉髖屈肌肌群的力量非常有幫助，你也可以嘗試在平板練習中加入簡單地把膝蓋帶向前胸，然後在帶向對側的腋窩方向的動作來加強髖屈肌和腿部肌肉的練習。

船式是一個非常重要的體式 （點這裡了解更多關於船式的練習方法）， 船式可以激活腿部肌肉和髖部前側和後側的肌肉。對船式的掌握可以幫助你更好地在手臂平衡體式中找到平衡，讓你在升起腿的過程中更加輕盈，而且最終可以用腿的力量來提起胯，當你可以用腿的力量來提起和放下胯，手臂和手掌的承重負擔就會大大減小，手臂平衡就會變得比較輕盈了。

基礎模塊四 學會向前而不是向上

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當把腳從地板上提起來的時候，一個最簡單的方法是你可以把身體的重量向前轉移。這就意味著就根基的位置而言，如果你畫一條垂直線，身體更多地轉移到這個垂直線的前側，這樣你反而可以更好地平衡。

基礎模塊五 平穩地呼吸

為了保持身體的輕盈穩定，你需要讓呼吸也穩定下來。呼吸的穩定代表著身體能量的穩定， 在穩定的呼吸的基礎上，你才能專註，身體才能更好地動員力量。 隨著穩定的呼吸，才能找到專註，輕盈和平靜。

最後，手臂平衡還有一個非常重要的層面是一個人的態度的培養，越是挫折感滿滿，緊張，焦慮，一個人就越是起不來；正是這些腦中的緊張和焦慮緊緊地拉住身體。但是手倒立當我們曾經是小孩子在玩的時候可是都會做的啊，手臂平衡類的體式的一個意義不就是好玩，有意思嗎？所以對不成功的嘗試一笑而過，帶著好玩探索地心情去練習非常重要。正是當你放下，學會放鬆的時候，你還沒準備好就迅雷不及掩耳盜鈴地起來啦！！！

-The End

有深度的瑜伽乾貨和好玩的瑜伽社交

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