女生想要練出迷人「美人溝」？這4個健身動作最適合，尤其第3個！

很多女生健身不練背，怕練出大塊肌肉，但其實女生練背有助於改善身體姿態，提升氣質，而且挺拔的背部能給人一種亭亭玉立的感覺。尤其是穿露背裝的時候，一個好看的背部能夠給女生的氣質大大加分哦。

背部挺拔的關鍵在於背闊肌，女性背闊肌訓練的方法有下面幾個動作，趕緊來看一下吧~

動作1：反握杠鈴划船

這是一種划船方式，靠背闊肌的收縮帶動背部拉伸。上半身前傾平衡，收緊核心，拉動杠鈴貼至下腹部，讓背肌有充分的的收縮感。

動作2：反握高位下拉

反握的方式能使背部充分受力，掌心朝內抓握鐵杆，身體微向後傾，下半身固定，雙手握距比肩稍寬，充分感受背闊肌收縮的感覺。

動作3：直臂下壓

這動作比前兩個要難一些，雙手環扣杆子，然後雙膝微彎，上半身傾斜打直，收緊核心，靠背部發力將杆子壓至髖部，然後回歸原始位置。

動作4：坐姿划船

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下半身固定，雙手正握手柄，同樣需要收緊核心，背部發力，帶動前小臂拉動手柄往後，拉的過程中，身體稍向後傾。這個動作非常適合女生練，背部那一條美人溝就是這麼來的。

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