運動後腿越來越粗，渾身酸痛，是因為你沒做拉伸！

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妮可語錄：運動後怎麼拉伸才有效果？

不知道你們有沒有遇到過這種情況呢？明明每日都堅持跑步，卻發現腿越來越粗;長時間的運動過後，感覺渾身肌肉酸痛。歸根到底，這些都是運動後沒有及時地進行正確有效的拉伸運動的緣故。

運動後的拉伸是必不可少的環節，大部分人在運動完後就直接結束了，沒有進行運動過後的拉伸，殊不知，運動後進行有效的拉伸活動能讓運動效果事半功倍。

拉伸可以放鬆我們的肌肉，很好地幫助我們緩解運動後肌肉產生的酸痛感和預防肌肉拉傷。

其次，拉伸能讓肌肉更好地生長，不會使其長成「一坨」，造成運動過後腿越來越粗的現象。

那麼，怎樣的拉伸才算是正確而有效的呢?

首先，要及時。在運動過後很長時間再進行拉伸，這樣是沒有效果的哦。

再者，拉伸要持續多久呢？

一般情況下，運動過後可進行5~10分鐘的拉伸;而對於運動強度大的運動，則要根據運動狀況相對延長拉伸的時長。

接下來就讓妮可來告訴你們一些拉伸的動作吧！

1、大腿前側拉伸

身體保持直立，左手扶牆或椅子，右膝彎曲，將小腿往後上方拉，使其靠近大腿，右手握住右踝關節。此時，大腿前側有拉伸感，保持這個姿勢15-20秒。接著換另一側，每一側做2-3次。

2、大腿後側拉伸

一側腿部直立，另一側腿架在相當於髖部高度的欄杆上，兩腿呈90度左右。身體微微前屈，手盡量去夠前側的腿，在大腿後側有拉伸感，保持這個姿勢15-20秒。做完換另一側，每一側做2-3次。

3、大腿內側拉伸

雙膝彎曲坐在墊子上，兩腳掌貼合，雙手放在膝蓋上，使腿盡量壓近墊子，保持15-20秒。

4、小腿後側拉伸

兩腳一前一後，前面的腳彎曲，後面的腳伸直，腳跟著地。雙手推牆，此時小腿後側有拉伸感，保持姿勢15-20秒。

這裡要注意，拉伸活動並不是越痛越好，這是很多人對拉伸存在的一個誤區，我們只需要拉伸至肌肉感到緊張就好了。

也有一些人在進行拉伸時會下意識的屏住呼吸，這同樣也是錯誤的。這樣會引起肌肉緊張而

使其很難伸展，所以大家在做拉伸運動時，一定要保持呼吸順暢、平穩哦！

有什麼需要的可以跟妮可留言喲，妮可會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

-THANKS FOR READING-

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