期末迎考竟成「女媧補天」？這樣複習才有效！提分作息飲食全攻略

掰掰手指頭

距離寒假只有不到20天啦！

然而在放假過大年之前

孩兒們還要勇闖期末考試這個關卡

爸媽們又要經歷撕心裂肺的焦慮戰

不輔導不知道，一輔導氣到爆

一說到督促複習這件事

親媽們都秒變後媽

最近喉嚨上火得厲害

小心臟也不行不行的

不久前，一則「陪讀吼娃」徵文刷爆朋友圈

原來在孩子眼中

媽媽們的形象是這樣滴

期末考試季，拼娃正當時

每個家長不妨心中默念三遍

不能生氣！

不能吼！

不能急！

苦練內功，為的是早日戒除陪讀焦慮症

重要的是告訴孩子們

每份努力都不會被辜負！

圖 / 視覺中國

今天，上海升學為你整理期末衝刺、複習秘訣、作息飲食安排等詳細攻略，希望對你有幫助。

總原則：回歸、總結、補缺

1、回歸基礎知識、回歸課本

整個學期以來孩子們做了不少習題，補過不少課，在最後複習階段，要掌握的原則是「回歸課本」，要知道，所有的考試都是從課本知識中發散來的，所以在複習時就必須讀課本，反覆讀，注意細節，以及平時學習中疏漏的環節。考試內容儘管形式不同，但萬變不離其宗，知識點還是書上的基礎知識，保證基礎分拿穩。

2、綱領性地歸納，不忘查漏補缺

期末複習不同於平時複習，比起平時每個零散單元的「單打獨鬥」，在期末的複習時更需要綱領性地從整體把握，針對平時的薄弱環節進行查漏補缺。同學們除了跟隨課堂老師的複習節奏外，自己回到家還要有「自選動作」，根據自身的不足，針對性地把薄弱環節攻克。

3、牢記「七遍黃金記憶法」

根據人腦的記憶特點，我們在複習時，不要希望能夠通過一遍複習就掌握書本全部知識，一般地認為，人們對於某一知識的完全掌握，至少需要重複六至七遍，比如在記憶英語單詞上、古文詩歌上。所以複習也是一門科學，複習時應該注意反覆性、體系性，不要怕麻煩，複習下一階段知識時，重新回看一下之前複習過的內容，學會嘗試回憶、學會整體安排。

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不妨學點複習小技巧

「重構」一本書，建立思維導圖

無論是哪門科目，學完了整個學期，你是否可以在腦子裡理出一個清晰的主幹脈絡，主幹就是本書或每單元的核心概念，分支就是次級分知識點，將相關的細枝末節一級級羅列出來，形成一張表、一張互相關聯的思維導圖。如果在考試答題時某個環節想不起來了，不妨閉上眼睛，在腦海中重現這張圖的構架，所有的知識點能找到縱橫關係和索引方法，要知道，圖像記憶比單純文本記憶更牢固。

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製作小卡片，強化記憶

其次，可以製作小卡片幫助記憶。對於那些需要背誦的、互不連貫的內容，則可以反覆刷卡片來記憶。形象性的卡片也會讓自己的記憶加深，小卡片看熟了之後，當大腦要調動這個知識點時，會習慣性地搜索到在哪張卡片的哪個位置，知識點也就跳躍了出來。

錯題本有多好，誰用誰知道

將日常練習、考試中遇到的錯題、典型題分門別類地收集在一起。期末複習中，一定要拿出一定的時間重新去溫習，這樣做，會比做幾道題有更大的收穫。

也有學生問錯題本怎麼做，其實平時講義、課練卷考試卷、作業本等碰到的錯題都可以記錄下來，無論是手抄形式，剪貼形式，還是圖片拍照列印，或者也有APP掃描軟體，都是為了把錯題整理、歸納、強化記憶。也能找出哪一類型的錯誤頻率最高，知道自己的薄弱環節，有針對性複習。

做好了錯題本並不是萬事大吉，不要將它束之高閣，要反覆拿出來看、研究、背誦，尤其是考試前，認認真真再看一遍，也可以把答案蓋起來，再練手做一遍。

錯題本有多好，誰用誰知道。

圖 / 視覺中國

增加每日記憶頻次

有些同學反映單詞記憶、文言文記憶是難點。那麼除了保證每日常規記憶時間外，還可以增加每日記憶的頻率，而不是增加每次記憶的時間，比如說早上背20分鐘，中午背20分鐘，下午背20分鐘，這樣一天就有1個小時在背誦，同時為了提高效率，比如每次將陌生的英語單詞勾畫出來，重複時只背這些單詞，達到眼熟。

你還需要攻克這些難關

怎樣提高答題正確率？

首先，同學們答題字跡一定要書寫要規範、清楚，不要潦草，卷面要整潔。其次，解題的基本方法與手段要熟練掌握。比如該畫圖的就得畫圖，該驗算的就得驗算，該寫公式的就寫公式等，遵守考試的一些常識。最後，答題要有條理，不要跳步驟！

做題老是粗心怎麼辦？

很多孩子都存在做題粗心、不細緻的問題，扣了很多冤枉分。家長應該引導孩子，做題不要粗心，認真審完題目再做題，可以用鉛筆在題目上勾畫、做些標記，一定程度上能夠避免遺漏，建議家長平時在孩子做作業的時候就提醒養成這種習慣。

全部答題完後再檢查

做完全部題目後，不要急著交卷。建議學生從頭過一遍自己寫上的答案，查看有沒有之前寫錯但是沒有意識到的地方。如果是選擇題，要檢查一下自己打鉤、畫圈的選項和自己最終寫上的是不是一致。

做題速度慢怎麼辦？

答題速度是需要依靠平時練習的。對於基礎題，一定要練得熟透了才可以在考試時爭取更多的思考難題的時間和檢查的時間，從而提高正確率。

在考場上，做題一定要按照先易後難的順序。一般而言，遇到難題，先放一放，等到簡單題做完了再去做難題。遇到難度非常大的題目，考生千萬不要去鑽牛角尖，考場上，對一道難題花太多時間是不值得的。另一方面，對基礎題和基礎分，一定要想辦法把它拿下來。

克服煩躁情緒

有些同學經過反覆嘗試仍然沒有解出答案，難免會心情煩躁不安，又急又氣。越是煩躁，思路越是堵塞，想不出解答方法，阻礙了正常水平的發揮。此時不妨做一下深呼吸，靜下心，穩定好情緒以後重新再看一遍題目，如果還沒思路，先繞過去，繼續做下面的題目。

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作息時間表推薦

掌握如下的作息時間表，可能使你的複習效率事半功倍：

6：00—8：00 疲勞消除，頭腦清醒，體力充沛，是學習的黃金時段。這時候可要好好抓緊。

8：00—9：00 此時人的耐力處於最佳狀態，正式接受各種「考驗」的好時間。

9：00—11：00 此時短期記憶效果很奇妙。「搶記」和馬上要考核的東西進行一下突擊，可事半功倍。

13：00—14：00 休息調整一下，養精蓄銳，養好神了，以利再戰。

15：00—16：00：調整後精神又振，此時長期記憶效果很棒。

17：00—18：00 這是完成複雜計算和費勁作業的好時間，安排得當，可以以一當二。

晚飯後 因人而異，個人根據自己情況妥善安排。最好還是先放鬆一下再開始學，也可看看新聞。

考前飲食調節切勿大補

期末考試臨近，備考複習的緊張情緒會降低孩子的食慾，家長們可以準備一些孩子平常愛吃的食物，但切記不要輕易改變飲食習慣和結構。

期末考前，平衡膳食很重要。做到食物多樣，每日補充穀類、肉類、蛋奶、蔬菜和水果。有的家長每天盲目地給孩子吃大魚大肉，還購買一些補品，這樣容易造成孩子腸胃紊亂。家長在原料選擇上，要注意營養均衡，魚、肉、蛋、蔬菜合理搭配。

另外，學生這個階段比較辛苦，能量的消耗會比平時快，家長可以三餐為主，加餐為輔，這樣會起到很好的補充作用。白天的加餐一杯牛奶就行，晚上的加餐要看學生個人情況，如果學習時間較長，家長可根據考生口味準備一些點心。

考試這段時間，尤其注意早飯要吃好，才能保證一上午學習所需的能量。可以吃一些饅頭、麵包等主食，提供能量。還要攝入足夠的蛋白質，可通過吃雞蛋、牛奶、豆漿或其他豆製品等提供。另外，早餐最好再加些蔬菜或水果，補充維生素，還能減輕疲勞感。

臨近期末考，複習期間，家長們不妨控制好自己陪讀的情緒，以免把壞情緒傳染給孩子，不妨在家中為孩子創造一個穩定、安靜的環境，營造溫暖氛圍，讓孩子靜心複習。如果孩子有壓力大的情緒需要宣洩，不妨也認真聆聽，循循善誘，把他引向正面良好的情緒，更有利於水平的發揮。

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責任編輯：陳瑩 執行編輯：崔翼琴

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