女生增肥的最佳方法

有的女生為了減肥，選擇了很多方法都沒有任何的改善效果，但是有的女生天生都比較苗條，在後期的時候巴不得自己的身材能夠長胖一點，因為太瘦了也是不好看的。如果太瘦了也有可能會威脅到身體的健康程度，這個在網站的《「消瘦」的幾種原因及危害》文中說過，所以說很多女生想要給自己增胖，那麼女生增肥的最佳方法是什麼呢？下面我們就消瘦的原因來一一說說如何增肥，總有一個適合你。

首先我們先說說為什麼會消瘦。消瘦的原因無外乎病理型（消化系統疾病、糖尿病、肝炎、甲狀腺機能亢進等），能量攝入與支出不平衡（飲食不規律、消化吸收不好、劇烈運動等）遺傳、體質因素，精神因素。病理型的就不說了，怎麼也要把病治好了再來調理身體。那麼如果你是剩下的消瘦原因，咱們就來一一對症解決。

能量攝入與支出不平衡

就如字面意思一樣，所以如果你想增肥，只需要讓能量攝入超過支出就行了。導致能量攝入與支出不平衡的原因有很多，我們就挑最常見的幾種來說說。

1.飲食不規律

三餐不規律，暴飲暴食等都是飲食不規律。我們知道腸胃的消化是有一定範圍值的，不會因為你少吃就消化慢，也不會因為你多吃而增加消化速度。如果你長時間不吃飯或者吃的少，讓胃經常處於飢餓狀態，久之會造成胃粘膜損傷，引起食欲不振。如果你某一餐吃的特別多，會使肝膽超負荷運轉，肝細胞加快代謝速度，膽汁分泌增加，造成肝功能損害，同時能量的攝入與正常比並不會增加太多。所以要改善你的生活習慣，哪怕備點零食，在不能吃飯的時候墊點，在能吃飯的時候不要吃的太撐。

2.消化吸收不好

這也分兩種，一種是新陳代謝慢，一種是腸胃不好。第一種新陳代謝慢那我們就想辦法加快新陳代謝，比如多運動，多喝水，多喝益生菌等。第二種腸胃不好我們就要調理腸胃，比如多吃流食，注意飲食規律，多喝牛奶等，還有一種情況就是腸胃中胃酸太少，這種就要吃健胃消食片或者多吃山楂類的食物了。

3.劇烈運動

這就沒什麼可說的了，純粹就是你運動的太多，消耗了太多的能量，這種就直接補充高能量和高蛋白就好了。網站內有專門的增肥食譜板塊，挑一個你最喜歡的使用吧。

附常見的食物能量表：

　遺傳、體質因素

這種人就是傳說中光吃不胖的人，是很多女生羨慕不已的體質。但是這種人雖然精力也很充沛,完全能勝任學習或工作,但易患各種慢性病。他們消瘦的原因總有三點，首先是基礎代謝較高。基礎代謝是指每個人在維持基礎生命活動所需要的能量收支，個體差異很大。基礎代謝高，人體消耗的能量也較多。其二是由於瘦人皮下脂肪較薄，體熱容易喪失，為此，體內需要產生較多的熱來平衡，故消耗能量較多，即使吃得較多，也不易發胖。最後就是內分泌過多，分泌過多的腎上腺素，分解了脂肪。這種人需要做的增加高能量和高蛋白的攝入，多吃些肉、蛋、奶類食品，由原來的一日三餐，變成一日四餐甚至是五餐，做到少食多餐，保持住能量在身體中駐留。

　精神因素

這個其實是最難解決的問題，因為它是由主觀因素導致的消瘦。它主要由於學習工作壓力大，精神過於焦慮緊張,勞累過度,睡眠不足,身體消耗多於攝入等導致的消瘦。這些需要自己調節，緩解精神壓力。

綜合上面所說，我們看到想要增肥其實最主要的一點就是要提高能量與蛋白質的攝入，阻礙我們能量攝入的把它調理好就行了。不過有的女生增肥，僅僅只是為了讓自己健康有肉肉，看起來白白的很可愛，摸起來軟軟的手感好。但是很多女生是為了讓身材更好。那僅僅是增加攝入能量肯定不行了，不過既然已經有肉肉了，那咱們塑形的方法就多了，比如多健身，做瑜伽，練有氧運動等。在咱們網站的增肥運動欄目中，就有很多適合女生的健身運動。

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