都什麼年代了，還在認為肌肉訓練不適合女生嗎？

隨著女性社會角色的轉變以及健身訓練知識體系的不斷發展，女性可以參與更加 有效的訓練並實現越來越高的訓練目標。我希望「性感健身」的理念能夠讓你停止像20 世紀50年代的人那樣思考，拋棄下面這些陳舊的健身理念。

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進行肌肉訓練的話，女性會變得肌肉過於發達或擁有粗壯的手臂。

並非如此！女性和男性體內的激素含量並不相同。女性在運動後產生的睾酮較少， 因此，女性進行負重訓練並不會產生男性那樣的增肌效果。

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只有長時間的腹肌訓練才能使你擁有明顯的腹肌和平坦的小腹。

一句廣為流傳的話完美地解釋了這一點：腹部的贅肉多半是因為飲食問題產生的。 換句話說，與其關注那些所謂的能快速塑形的神奇訓練，不如關注你的飲食，因為腹肌的形狀與全身的脂肪含量密切相關。不過，當你進行肌肉訓練的時候，你的腹部也會受到刺激。因此，進行肌肉訓練也很重要。

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肌肉訓練只能讓身體的部分區域瘦下來。

雖然基因決定了脂肪更容易堆積在身體的某些部位，但是脂肪減少卻是在全身同時進行的。比如說，你做針對臂部 或手臂的練習時，全身的脂肪都會減少。

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只有做有氧運動才能瘦身或塑形！

絕非如此！美國運動醫學會的一項研究表明，從未進行 過肌肉訓練的測試者在參與了為期幾周的肌肉訓練之後，身 體的脂肪含量降低了，肌肉含量卻提高了。因此，肌肉訓練 能讓你在降低脂肪含量的同時提高肌肉含量，而低強度的有 氧運動只能讓你做到其中之一。

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肌肉訓練僅能鍛煉肌肉。

肌肉訓練的益處很多，比如它能有效降低罹患冠心病、2型糖尿病和結腸癌的風險。 此外，它不僅能預防骨質疏鬆，還有助於減輕或維持體重。它還能改善平衡感、提高 體能和改善心理健康狀況。

最後，附帶一個非常適合女性練友的訓練動作哈：

屈肘平板支撐側轉展臂

預備姿勢：

俯卧，屈肘，肘部位於肩部正下方撐地。雙腿伸直，腳尖蹬地，雙腳分開（與 肩同寬）。繃緊腹肌和臀肌，眼睛看著前臂之間的地面。肘部用力向下壓，肩部保持 穩定。

動作要點：

上半身扭向一側，那一側手臂伸直並朝向天花板，眼睛始終注視著該手臂。 當伸直的手臂與地面垂直時，保持該姿勢1秒。回到預備姿勢，換另一側重複動作。

呼吸方式：

扭轉上半身時吸氣，回到預備姿勢時呼氣。

繃緊腹肌。 下背部應沒有任何痛感。

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