小寒又三九，體寒者必備的養生大法！

最新 01-10

小寒又三九，已進入一年中最冷的時段，對於那些天一冷往往手腳冰涼的朋友來說，最希望的就是能夠度過一個溫暖的冬天。為了增強抗寒能力，平時應該多吃什麼食物呢？除了食補，日常生活中還有哪些方法可以防凍禦寒？

下面給大家奉上史上最全的三九寒天養生大法，請大家收好

看點

「辨別：哪些人冬季更怕冷？

說到抗寒，首先要明確是哪些人群在這個時節最怕冷需要重點預防呢？傳統醫學認為，陽虛或者血虛人群，最容易怕冷。陽虛，簡單的說就是陽氣不足，能量代謝緩慢，導致整個身體的熱量不足，內臟功能也會相對低下；而血虛，導致身體的末端血液供應不足，血液供應不充分，從而感到寒涼。

對於這些人來說如何來溫暖她們的身體呢？下面我們分體質來詳細介紹

陽虛

陽虛是典型的怕冷體質，主要癥狀是面色白、手足不溫、苔白而潤、脈虛弱，改善陽虛體質主要是助陽。從食補上來說，最離不開的便是肉類了。肉類味美氣香，滋補效果也很強。比如羊肉、狗肉、驢肉、牛肉、雞肉等。在產後女性的古方「當歸生薑羊肉湯」中就清楚地表明羊肉的溫補效果。雞肉搭配枸杞、紅棗、板栗甚至人蔘煲湯，溫陽健氣血，實為冬季另一補。

肉桂是一味葯食兩用的食材，是桂樹的樹皮剝落後風乾製成，能助陽。肉桂味辛、甘，偏熱，有獨特的香氣，在十全大補湯中也有，溫補陽氣，引火歸源，散寒止痛，活血通經之功效，用於腰膝冷痛，陽虛引起的手腳冰冷、宮寒痛經。配以其他食材比如當歸、羊肉能氣血同補，起到禦寒抗寒的功效，老少皆宜。

肉桂驅寒妙用：冬日覺得腳趾冰凍、步履艱難，可將肉桂磨成細粉末後撒入襪子深處，能起到助陽氣和發溫熱的效果，穿上肉桂襪後不到幾分鐘就有效果，且香氣久存。孕婦應避免肉桂的大量食用。

血虛

血虛的人往往畏寒怕冷，反之則不怕。陰血不足則血虛，血虛主症為面色萎黃、眩暈、心悸、失眠、脈虛細等，血弱則氣滯，因此血虛還夾雜著氣虛成為氣血兩虛。

在食材的選擇上可以食用些補氣血的食物，比如黑棗性溫味甘，有補中益氣、補腎養胃的補血功能。從營養學角度來說，紅鐵較豐富，能預防和輔助治療缺鐵性貧血，緩解貧血引起的頭暈、四肢寒冷等。另外脾胃功能好的人群，可以用阿膠糕適當地冬令進補，能活血、止血、安胎、提高免疫力。

看點

進補：食材和藥材的完美結合

怕冷除了體質原因，也可能跟疾病因素或平時的生活習慣有關。因此，從總體上說，對於怕冷的朋友，冬季應該多食溫陽的食物，動物性食物中，大家最常見的就是「羊肉、牛肉、狗肉「以及」豬肚「。在水裡面生活，又活動頻繁的動物，如」黃鱔、蝦「、大多數魚都是熱性的食物。植物性食物中，韭菜、洋蔥、香菜是熱性的；許多北方的大料也都是熱性的，比如茴香、桂皮。水果中，大棗（干）的熱性最大，而且補血，可以常吃。

黑豆羊肉煲：溫陽補腎第一方

材料：羊肉500g、黑豆50g、胡蘿蔔1根、蔥段適量、薑片5片、料酒2勺、生抽2勺、鹽少許、干辣椒2個

做法:

1.把挑選好的黑豆泡一晚上取出，將胡蘿蔔去皮切塊，羊腩肉剝筋去膜，切大塊，焯水後用流動的水衝去血沫子和白色絮狀物，瀝走水分後抹乾撈出；

2.起油鍋，緩緩放入薑片、大蔥等爆香，羊腩肉塊快速翻炒，再倒入胡蘿蔔塊，繼續翻炒，等胡蘿蔔塊和羊肉塊的表面都吸油後，聽到鍋內滋滋滋的聲響，快速噴入大把黃酒或燒酒，把酒精蒸發後，添倒入一大碗高湯，加入泡好的黑豆，加冰糖、鹽、生抽；

3.文火共同燜制約2小時，中途可翻鍋、加湯；

4.湯汁濃縮後即成香噴噴、熱乎乎的羊肉煲。

寒冬暖身茶飲推薦

有兩道茶，對於偏寒的朋友，可以經常服用，慢慢調整體質

龍眼山楂茶

龍眼30g、山楂20g，開水泡30分鐘後可以飲用

生薑紅糖大棗茶

「生薑10g，紅糖30g，大棗2顆。把大棗掰開，生薑切片，加入紅糖，用開水浸泡30分鐘後飲用

看點

共享：在家就能做的防治凍瘡處方劑

寒冬時節常有個困擾人的問題」凍瘡」

凍瘡的地方，往往是我們身體的末端部位，比如雙手、雙腳、還有就是鼻子、耳朵。凍瘡一般是由寒濕引起的血瘀，因此在預防凍瘡時，應注重保暖和活血。中醫在防治凍瘡方面積累了豐富的經驗，既有內服、外用的方法。防治凍瘡的中藥往往是熱性或者活血的，熱性的中藥有生薑、附子、艾草、桂枝、細辛、吳茱萸、辣椒；活血的中藥常常用紅花或紅花油、當歸、山楂、三七。另外，為了增加效果，會使用祛濕散寒、消腫散瘀的一些食材或者中草藥，比如紫皮蒜、花椒、白茄根、蔥須等。

這裡給大家介紹一個實用的防治凍瘡的小方劑：將蔥須和茄根各100克，適量生薑，用水煎煮，每天擦洗患處1-2次，就可以有很好的治療作用；沒有凍瘡的，也能起到很好的預防作用。在這個藥方中，生薑具有溫陽、發散的作用；蔥須昧辛，性平祛風散寒並且有散瘀的作用；白茄根有散血，消腫，祛濕的功效。三者結合起來，生薑溫陽為補本、蔥須散寒為驅邪，白茄根散血消腫治標，可謂是標本兼治、攻伐並用。

看點

艾灸：溫灸禦寒正當時

對於老人的補腎，建議使用理療的艾灸方式，因為老年人畢竟脾胃功能弱，如果滋補之物進食過度，反而不好。而艾灸是一種安全、有效卻成本低廉的古老的養生、治病的方式。艾灸的主要穴位有「湧泉穴」，「腎腧穴」，「命門穴」，「關元穴」，「神闕穴」。