跑步粗小腿？我不聽我不聽
叮！
小U上線打卡！
想我了嗎！
（甩頭髮）
最近大家有沒有發現，那個馬拉松賽事是相當的多啊...
隨便翻翻朋友圈就發現有人在備戰馬拉松...
Uhome教練團隊建議減脂過程可以選擇跑步作為有氧運動選項，但是群里有妹子提出：
「教練教練，跑步會粗腿！」
小U覺得，確實這是很多妹子都關心的問題~
減脂是為了變得更美~遇見更好的自己，粗腿~完全不OK~
所以，今天來講講關於跑步的話題~
是不是貼心如小U呢！
begin！
首先，關於跑步粗不粗腿，本小U有個問題：
盆友，你確定你腿部只是肌肉多而脂肪不多麼？
很多妹子有錯覺，總覺得自己的腿就是肌肉腿~但事實的真相呢！。。其實還是脂肪腿。。。體脂還是偏高的嘛
如何鑒別你的腿？！
機智如我的小U掐指那麼一算，覺得小姐妹你需要掐一掐小腿！
如果出現橘皮組織，那你的腿就還是脂肪腿，想瘦的話那還是來Uhome刷一波脂吧。。。
正經解釋原因：
1、女性通常肌組織較少並且合成激素（如睾酮）水平低，所以女生長肌肉沒有男生那麼容易的，如果跑跑步就能練出肌肉...那麼大概世界上的金剛芭比可以成群結隊啊！
2、有些小夥伴還真的拿著皮尺量了小腿的變化~看到數據變大驚慌失措！但你知道嗎~這只是運動後暫時的肌肉充血膨脹，而且如果你在跑完步後沒有及時放鬆拉伸，那麼隔著脂肪摸一摸，確實是硬邦邦的，彷彿貌似好像那就是傳說中的「肌肉腿」！！！
不要方~我敢保證。。你停跑兩天。。。再捏一捏。。。就會變軟了呢~所以說~長肌肉什麼的~不存在啦！
3、你以為的長肌肉...實際上很有可能是長脂肪，跑步說這鍋我不背~你想想看，每次跑完步~是不是特別想吃東西了。。。飲食稍微不控制，跑步消耗沒多少熱量。。脂肪倒是漲了不少~然後加上跑完步充血，當然是摸起來粗了啊！
這時候把鍋給跑步君背，多不合適啊。。。
總結：
其實大部分的女生真的不至於是肌肉腿，問題還是脂肪腿一般正確姿勢的慢跑或長跑都不會讓小腿長出「大塊肌肉」，你幾乎看不到小腿粗壯的跑步運動員，長跑或馬拉松運動員的腿部尤其勻稱、修長。
因此，跑步時要注意正確的姿勢：不要靠小腿發力運動，大腿帶動小腿跑起來，高步頻、小步距，跑完後記得拉伸。以及泡沫軸大法哦！
泡沫軸從側臀至膝蓋，小腿前外側~豎脊肌，下腰部，摑繩肌，小腿都可以做按摩放鬆~
另外，大多數普通女生，體脂率沒有低到競賽級別，無論大腿小腿，粗腿的情況幾乎都是可以運動消耗的「脂肪腿」，長期堅持有氧減脂運動一定會消減的。
練臀部時注意動作做標準，少借腿部力量，多用泡沫軸按摩腿部，多做肌肉拉伸，堅持下去腿部會變好看噠~
彩蛋問答bonus!
其實關於跑步~小U知道大家還有很多知識想要了解~
今天抽出幾條來解答大家的疑惑！
請聽題~
1、是不是要跑很快才有用（達到減脂效果）？
答：因為個體差異，訓練時限不同，對於強度要求和刺激相對的就不一樣。
跑步速度，Uhome教練建議按照跑步要略微喘氣（至少）——或者說"讀唐詩大法」（唐詩大法就叫是個啥~快來後台和小U聊一聊~）
多啰嗦一下 ——運動前的準備活動,不能忽視其內容、時間和質量。運動後的拉伸、放鬆也至關重要。
2、跑步機和平地哪個發力好些？
答：平地，參與發力的肌肉會多一些，通俗一點說~跑步機更多的是垂直的發力，橫向的發力被傳送帶做了。。。
有研究表明，室內跑步消耗的卡路里一般要比室外低5%，部分原因是風阻，此外跑步帶也有微小的提速作用。在泥地、沙地和草地上跑步時，人的腿部肌肉運動更激烈，而在跑步機上可能不會有任何額外的消耗~
3、關於跑步前後飲食，有什麼建議嗎？
答：運動前 1-2 小時不要吃太多東西，如果吃，也少吃一點，因為在運動中和運動後，我們的胃腸道是「很虛弱」的。
運動前1小時，可以稍微攝入低GI碳水化合物
但是隨著運動的結束，消化系統的血液流量會重新從肌肉中返回，建議補充高蛋白、以及高GI碳水化合物~
4、怎麼跑，效果會更好？
答：這裡小U給大家講講兩個字~「心率「：
心率是指正常人安靜狀態下每分鐘心跳的次數，也叫安靜心率，一般為60～100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產生個體差異。一般來說，年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，這些都是正常的生理現象。（此資料源自百度百科）。
不管是有氧運動，還是無氧運動。在一個合適的心率下才能達到較佳的運動效果，而保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要。
Uhome教練建議，減肥跑步時，把心率控制在最大心率60%~80%最合適，減脂效率最高。
每個人的最大心率是不同的，即使同一個人，這個數值也會變化，比如鍛煉得多，值高一點；年齡增大，值慢慢減小。準確的測量出這個值，是挺困難的一個事情，為了省事，有些近似計算公式，比如220－年齡之類。emm~當然啦，這顯然只能作個參考。
最後一點~不需要去比較跑步速度~即使是同樣的心率，速度也不一定一樣呢，因為不同人之間運動耐力能力相差很大，同樣的心率強度，跑步速度會相差很大，所以不用和別人去比較。很多大神，他們低心率跑，汗都不怎麼出，但可能比你玩命跑3000米的速度還快。
關於跑步的問題~當然還有很多很多~
一篇推送當然是講不完的啦！
不知道這篇推送是否可以讓大家更了解跑步~
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