舉鐵除了能增肌塑形，還能練點啥？
你有沒被一些不健身的人問過一些超搞笑的問題？
你這塊兒頭一個能打幾個？
練了這麼長時間，你的腹肌呢？
健了半天身，你究竟健了點啥？
.....
都說健身好、健身棒、健身呱呱叫
健身練肌肉，到底練出了什麼？
可能沒幾個人會注意到！
今天要說說，練肌肉有什麼意義？
我想每個人的目標應該是一致的
身材像一個健美運動員
但身體能力應該像一個運動員
所以健身絕對不要"只練胳膊"
一般來說健身做力量訓練能夠幫助你獲得5種最關鍵的能力
包含敏捷、耐力、爆發力、最大力量和相對力量
敏捷
力量的表現不只是最大力量，比如敏捷性，就算你力量再大，你也需要能夠快速、準確的使用你的力量的能力，敏捷是在移動速度和功率的同時保持平衡的能力，沒有敏捷性，當你進行任何運動的時候，幾乎不會發揮出什麼水平，因為你缺乏對自身力量的控制。
而提高敏捷性力量的方式，就需要訓練你的協調能力和中樞神經系統，敏捷梯和錐筒，包括跳繩就是不錯的選擇，它們都能夠讓你快速的改變方向並且有一系列的模式進行訓練，手、眼、腳需要完美的協調才能夠完成這個訓練。
耐力
你的力量輸出能持續多久？就說拳手吧，一場比賽必須要有耐力完成12輪，如果你的力量只能夠持續一輪就歇菜了，想想後果就知道了。
耐力的訓練也很簡單，而且是我們常做的，強度和持續時間的搭配變換，比如我一周進行低強度但長時間的練習，而第二周則會進行高強度短時間的練習，或者每一組進行交替，高次數低強度長時間&低次數高強度短時間這樣的的交替幾乎能夠涵蓋所有的目標，而且還能夠適時的鍛煉到心血管能力。
爆發力
跳、衝刺、拳擊，爆發力是展現你力量瞬時能夠產生的力量，這種力量取決於你可以收縮多少肌纖維，以及收縮的速度，如果有人比你衝刺時更快，只能說明他們能夠更快更多的收縮肌纖維。
而訓練方法也相同，你必須要通過爆發性訓練，訓練你的中樞系統能夠在短時間招募更多的肌纖維，跳箱、蹲跳、高翻...才能夠在未來用到的時候展現它們的能力。
最大力量
最大力量和爆發力非常相似，因為它也依賴於你招募肌肉的能力，本質上是一樣的，區別可能在於最大力量需要對外部的負重產生抵抗。
最好的方式就是結合舉重動作和大重量的訓練，最大力量和爆發力往往互補，因為它們都依賴於肌肉纖維的招募，變得更強壯將會讓你的各個運動能力都有所提升，也將會變得更加容易。
相對力量
你能做多少次引體？這意味著你的力量相對於你的體重是強還是弱，如果你說引體做20-30次很輕鬆，天哪，你的相對力量真的很強，這在其他運動上很重要，比如衝刺、跳躍...
一般來說，偏瘦的人，相對力量會越高，但如果體重大還能夠不輸體重小的人，那隻能說你的相對力量已經很牛13了，提高相對力量的方法就是提高你的最大力量。需要的話你可以稍稍控制下體重，是個不錯的方法。
健身可不僅僅能練出一副好身材
誰知道哪天說不定就能用的上？
力量變大了，搬個傢具輕鬆了
爆發力強了，應對個突發事件有準備了
耐力好了，連抓小偷都不費勁了...
健身練出點啥？不健身的人永遠體會不到的！
