運動減脂配餐

套餐一：

少吃多餐（3-5餐），以高蛋白，高維生素，高纖維等有益營養為主。

早餐(07:00--08:30):雞蛋白1--2個.全麥麵包片2--4片.脫脂牛奶300-500克.一根香蕉.堅果類等

早餐（07：00-8：30）：雞胸肉300克.西紅柿.黃瓜.鮮橙.蘋果.胡蘿蔔榨汁(可選其中一樣水果）.無糖豆漿等

如果餓了或者饞嘴了，上午加餐(09:00-10:00)：香蕉.蘋果.黃瓜(可選擇其中一樣水果）.全麥麵包1-2片.雞胸肉200克.牛肉150克.雞蛋白2個.蝦肉200克（可選擇一種）.白開水600CC等

午餐（11：00-12：30）：清蒸或者水煮魚類（最好深海魚）.清蒸或者水煮雞鴨肉（去皮）.少油小炒蔬菜或者水煮蔬菜.白切牛肉.水煮蝦蟹（不吃蟹黃.蝦黃）.白蘿蔔水煮沾醬油.豆製品.玉米.番薯等（粗糧類）.可選其中幾種

米飯一碗左右（盡量少攝入澱粉類，如：米飯.麵條.饅頭）

如饞嘴或者飢餓下午加餐（14：00-15：00）：各種低糖水果.燕麥片.雜糧等（如玉米.番薯.全麥食物）.低脂三明治等

晚餐（17：00-18：00）：清蒸或者水煮海鮮類（不吃魚子.蟹蝦黃）.各類小炒蔬菜.和白肉類.半碗或者一碗米飯（200-400克）最好建議不吃米飯

如果饞嘴或者餓夜宵：500CC水.燕麥片.雞蛋白一個.或者低糖水果100克-200克（可選其中一兩樣）

根據個人體質.生活環境.體型.效果不一而改動（更多諮詢問本小編）

套餐二：跟小編詳聊

如果感覺麻煩，直接營養代餐計劃.（可諮詢懂營養的人或者本小編）

如果要正常 飲食，可以將你每天經常吃的菜單列表一張。給本小編給你排除不可吃的和增加其他菜譜，改變飲食方法.飲食習慣.飲食結構（可了解人體每天所需七大營養素，控制和增加其中的營養物質來改變身體素質和體型很必然）

結合運動事半功倍.

盡量拒絕：豬肉.動物內臟.火鍋.燒烤.甜品類.灌裝飲料.現沖甜飲.膨化食品.含酒精類.肯德基類.....

越垃圾食品越美味.因為高熱量.高油脂.高糖食物可以刺激味覺

越是健康的食物越無味！（味覺可以用時間去習慣）

酷動健身，給您不一樣的人生！

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