「嘴炮」康納-麥克雷戈是如何練成的

康納-麥克格雷戈可能真的是這個星球上獨一無二的格鬥運動員。他性格狂放不羈，比賽時卻像一台機器一樣精密。

麥克格雷戈不只是有強大的拳頭和垃圾話。他還有更多的東西。他移動的方式與這項運動中的任何人都不一樣。他有獵豹一樣敏捷的身體，毒蛇一般驚人的速度，和公牛一樣的力量。

麥克格雷戈的訓練原則可能不是你所想像的。他不在舉重室對肌肉上下功夫。相反，他的成功是精心雕琢出的，聽他的身體的感覺和在那時做他認為是必要的事情。不像其他戰士一樣，一個嚴格的訓練計劃佔據他的生活中。

「我醒來，喝水、伸展，然後開始放鬆，然後繼續一整天的運動，」麥克格雷戈說。「我會去健身房，我覺得在那個特定的時間，我會上一節跆拳道，柔道，瑜伽或者舞蹈。有時，我會打拳擊。多樣性是訓練最好的方式。對我來說，養生而不工作。」

在麥克格雷戈贏得UFC比賽之前，他只是都柏林郊區的一個工人家庭的孩子。他的格鬥的旅程開始的時候，他還是一個有著新面孔的12歲的男孩走進克拉姆林拳擊俱樂部——這個健身房的歷史可以追溯到上世紀30年代。在SBG愛爾蘭主教練John Kavanagh的指導下他精心訓練自己的技法，這個教練對於麥克格雷戈機的成功十分重要。

他們的創新方法使得UFC其他運動員重新思考自己的訓練。「我覺得MMA成為舉重訓練重物和重拳擊，」麥克格雷戈解釋說。「我對那個不感興趣。是大腦控制身體向左和向右移動，所以你必須照顧好你的大腦。

「這不是舉重和重拳擊。它是關於身體放鬆和靈活，並且需要大的平衡；這是格鬥的基礎。這就是我正在做的。我試圖學習所有人體移動的方式。我真的覺得我在真正的運動中是一個初學者，但我的競爭對手還沒有開始。我認為你應該訓練一切，但你不能成為痴迷訓練，這只是一種生活方式。我在任何訓練都是包容的。」

麥克格雷戈特別帶來了運動教練Ido Portal來幫助他準備世界冠軍而。27歲對任何事物都充滿寬容，這是Portal的哲學，同時繼續與他合作，利用各種技術來提高他的時間感知，敏捷性和力量。

「康納給八角籠帶來了流暢性，節奏，和角度」 Porta說。「他們是非正統的，讓他做出不同的姿勢，去做一些遙不可及的事情，幾乎要把自己瞬移出現在意想不到的地方。他是一個被十分誤解的鬥士。很多人把成功擊倒歸因於技巧，但是他們錯過了那些不是直接見到的。這就是我認為他更強大和成功的地方。

「現在，Conor McGregor在MMA正在興起一場關於移動的革命。他帶來了這樣多的種類和移動能力，專註於純粹的肌肉，蠻力，或無盡的耐力實際上是非常浪費時間的。我認為Conor樂於探索更多的東西，同時也很快去適應它。」

Portal將他的運動理念應用到MMA的訓練中，在運動轉換方法上走在前列的。這位以色列軍隊的退役軍人也是一個有洞察力的格鬥學生。「MMA是移動、溫軟和情報之間的衝突，」他說.「在正確的位置上的正確的聯繫不必那麼計較。它可以是非常柔軟和同時也具有十足的毀滅性。」

「還有另一個艱苦與不幸，其中包括咬下喉舌和在對打中錘擊對方」Portal補充道。「人們可以如此努力地工作，以至於之後身體開始出現問題。我想這就是為什麼Conor是如此的成功，因為他有很多不同的角色：他的表演技巧，他的哲學，他的格鬥，他的運動。對於他移動的方式他有一個非常苛刻的柔軟。」

這些措辭和其他的在一起看起來比較奇怪，但事實上這就是麥克格雷戈成功的真正秘密。

鍛煉：釋放你的原始自我

使用ConorMcGregor的鍛煉方法釋放你體內的野獸。在這三個部分中，你會用拉伸來熱身，接著去調節身體，以自重巡迴訓練結束。

持續進行鍛煉，你會提高你的靈活性、協調性和平衡性；提高你的精神耐力，敏捷性；並增強你的心血管系統。

鍛煉1：靈活性和動態拉伸

每一個動作做一分鐘。

泰拳膝擊

格鬥姿態站立。後腿跨步，隨著你推動你的臀部向前，向上推送你的膝蓋。重複另一條腿。

旋轉肩

腳分開站立，與肩同度。舉起你的手臂，向前和向後旋轉。

擺腿

面向牆，把手掌平放在牆上。旋轉你的臀部，當你擺動你的腿向外時每一條腿會得到一個良好的伸展。

臀部畫圈

腳分開站立，與髖同寬。你的手放在你的臀部上。推動你的臀部向前和畫圈。在該項目時間內，按兩個方向進行。

頸橋

躺下，背部著地，鞋底的兩個腳接觸地板，膝蓋彎曲90度。抬起你的腳跟，輕輕地向後推，直到你的頭和腳趾是與地面接觸的唯一的點。保持，然後放鬆和重複。

鍛煉2：靜態伸展

保持每一個動作30秒。

後滾

坐在地板上，你的腿微微彎曲在你面前。向後滾直到你的腳趾接觸地面，此時你在一個倒置的位置。

腹部伸展

放到你的腹部著地趴下，手掌與腋窩線一致。吸氣，隨著你的呼氣並抬起你的上半身。你的腿和腹股溝應該是平的，你的背部應該是弓形的。

肩部伸展

從你的膝蓋開始。面朝著腳的方向坐下，盡你所能地伸展你的手臂。你的臉應該貼近地面。

腿部伸展

躺下背部著地，一個膝蓋彎曲在一個90度角。讓你的另一條腿靠著它休息。將你的膝蓋拉向你的胸部並彎曲你的膝蓋，拉動臀部和腿韌帶。

蝴蝶坐

坐在地板上，雙腳在一起。抓住你的腳，用你的肘部輕輕地推動你的膝蓋，以舒展你的腹股溝。

運動調節

每個動作，前進80英尺（約24米）。

鴨子步

一個交錯的蹲坐然後坐下來。你的後腳應該留心腳跟上方的屁股。你的前面的腳放在你的前面，並用於開始運動。使用自己的腿後肌拉你自己，從你的前腳掌過渡到它的平面上。

好處:減少髕骨股骨壓力(膝蓋疼痛)。

馬步

以低，寬的姿態，以膝蓋彎曲開始。儘可能遠的扭動你的腳跟。隨著你向前邁進了一步，在你的寬的站姿下，同時通過彎曲一個膝蓋移動你的身體，於此同時伸直你的其他腿。

好處:發展腹股溝和臀部的力量。

鱷魚爬

以俯卧撐姿勢開始。一隻手和對側腳向前移動。用你的腿彎向一邊，離開地面，做一個俯卧撐。撐起後，以同樣的方式移動你的對側的胳膊和腿，並重複著前進。

好處:提高核心肌群控制和臀部靈活性。

鴕鳥步

從站立的姿勢，降低自己到一個接觸腳趾的位置。當彈跳起來時，同時向前移動一英尺，保持雙膝牢牢鎖定。用你的腹部用力拉伸，當你向上跳起時，移動你的另一隻腳向前。記住，當你走的時候一定要摸著地板。

好處:促進臀部肌肉鏈的靈活性。

鍛煉3：自重巡迴訓練

每一組練習一分鐘，做5組。每次嘗試打破你的極限。

吊環訓練

訓練:腹肌、肱二頭肌、中背部,肩膀,斜方肌,肱三頭肌

彎曲你的肘部並向你身體後方移動。當你到達最遠的位置時，將吊環拉到腋窩的位置，同時轉動肩膀，讓肘部在身後向前移動。通過肘部保持控制來完成訓練。

俯卧撐

訓練:肩膀,肱三頭肌

趴下，手臂伸直，撐起你的軀幹。使身體垂直下降，直到你的胸部接觸地板，呼氣，雙臂力量支撐起身體重量，並恢復到原姿勢

引體向上

訓練: 肱二頭肌、背部、斜方肌

兩臂懸垂在單桿上，正手握緊橫杆，使腰背以下部位放鬆兩小腿彎曲抬起。 吸氣，屈臂引體向上至頸前鎖骨處，使之接近或觸及單杠。兩腿交叉且輕微彎曲。然後呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原。重複練習。

徒手深蹲

工作原理:臀大肌,腿韌帶

兩腿分開站立，與肩同寬。胳膊前伸保持平衡，腰背挺直。保證膝關節和腳尖處在同一方向，別過度內扣或外旋膝蓋。盡最大能力蹲深，蹲到大腿平行地面或者是平行地面以下，恢復初始位置。

「嘴炮」的營養理念

一個鬥士的飲食也許是保持他的身材的最重要的方面，特別是在較輕的重量級。食物是一種高能量消耗的生活方式的補充劑，這種生活方式需要一整天的能量。格鬥，如健身，是一種生活方式，而不是六個星期或三個月在一個訓練營的一種生存，以獲得夏季時的發達的肌肉。真正的結果需要一年四季真正的專註與盡心儘力。

麥克格雷戈當然可以用正確的方式過著自己的生活。「我總是吃很好的食物，」他說.「這取決於我在格鬥中走多遠，我可能會減去一些東西。你不會看到我吃太多的外賣。我喜歡水和椰子水，但我從來沒有喝過能量飲料！我只是吃優質的肉以及保持水分。」

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