5鍛煉＋4舒緩，腰椎間盤突出自我療法！15天癥狀明顯消失！

最新 01-11

北京中醫藥大學薛承瑾教授

腰椎問題在生活中雖然很常見，但還是有一些人他們平時注重鍛煉，注意生活習慣和各種姿勢，腰椎病就不會輕易的找上他們。

那麼腰椎病到底偏愛哪些人呢？下面給大家列出來，對比一下有沒有你，另外再對比一下自己屬於哪種腰痛？給大家介紹的鍛煉和舒緩方法，希望大家每天堅持，一定會看到明顯果效的。

腰椎病偏愛這些人

1、坐班族「坐班族」群體平時工作、學習都是保持長時間的坐姿，缺少運動。人體坐姿時間長達4個小時以上，同時上身前傾30度以上，腰椎承受的剪力和壓力最大，腰椎間盤的纖維環經輕微破壞就會斷裂，纖維環內的髓核就會從斷裂處突出或膨出，從而壓迫神經，造成腰腿疼痛癥狀。

2、女性，常穿高跟鞋，過高的鞋跟會導致身體前傾，使腰部不能保持平衡。長此以往，腰背部肌肉負擔加重，容易造成勞損，形成腰痛。

3、重體力勞動者這部分人群勞動量比較大，腰椎間盤負荷大，容易導致腰椎的損傷，出現腰椎疼痛比例就很高。而舉重運動員因長期負荷過重，導致多次的損傷，使腰部處於過度的牽拉狀態，保護韌帶和腰椎間小關節的作用減弱，就會引起腰椎的損傷，繼而出現腰椎疼痛。

4、過胖或過瘦的人肥胖人群特別是腹部脂肪堆積的人，除了全身脂肪組織較多、肌肉組織較少之外，腹部重量的增加也會使腰部負荷增大，從而增大了腰椎間盤突出症的發生率；而體型過於瘦弱的人則因為肌肉組織太少、力量薄弱，也容易導致腰椎間盤突出症的發生。

5、常處陰冷環境的人

長期居住或工作在潮濕及寒冷環境中的人，如冬季在室外工作、常年在潮濕的礦井裡勞作，容易發生腰椎間盤突出。

晚不痛早痛

因為一個晚上沒活動，新陳代謝所產生的廢料堆積在局部組織，刺激疼痛神經而引起腰背酸痛，經過活動後血液循環增加，將這些廢料帶走，因而疼痛減輕。更年期婦女由於植物神經功能紊亂，也可能引起腰痛，它的特點也是早上起床後重，活動後減輕。

早晚不痛半夜痛

如果三更半夜、夜深人靜之際，突然從夢中痛醒，那麼這樣的腰痛也許就在提示癌症。癌症可能是原發性的也可能是轉移性的，良性骨腫瘤通常不引起疼痛。骨癌的疼痛是所有癌痛當中最劇烈的。它的特點是靜止痛，越是安靜越是疼痛。活動開了，疼痛反而減輕。

不分早晚日夜痛

泌尿系統感染、腎臟病變、女性的婦科炎症、盆腔腫瘤等都會引起腰痛，而胃、十二指腸潰瘍有時也會引起腰部的放射性疼痛。這些腰痛不會隨著活動的增加而加劇，也不會隨著休息的增加而消失，沒有時段之分。有的時候病人躺在床上翻動，腰痛會減輕，但肯定的是，解鈴還須繫鈴人，這些腰痛只有解決了器官本身的疾病，才會痊癒。

腰椎間盤突出疼痛怎麼治

5種鍛煉方法

1、交叉扭腰

兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側後方擺，然後右手在上，向左側後方擺。腰部也隨之扭動，左右各做100次。

2、深膝蹲

兩腳分開與肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臂部靠近小腿。同時雙手握拳前伸。開始時動作要慢，站起來時伸腰收回雙拳。動作由慢到快，反覆做100次。

3、前挺腿

躺卧在床上，盡量屈膝，然後腳跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿勢，兩腿交替做20次。

4、反弓式

患者仰卧，雙下肢呈屈曲狀置於床上，雙肘或雙肩及頭後部作為支點，通過挺胸及雙側骶棘肌等收縮而達到人體呈弓狀。若患者力量足夠大，雙肘和雙肩亦可離開床面，僅以雙足和頭部作支點。

最好的中醫療法

不過像腰椎病、頸椎病有一個共同的特性就是因為長期的勞損導致腰部、頸部受力不均以至於壓迫了周邊的神經根，並且骨骼內部產生了一定的炎症。這就需要先通過外貼的方式消除骨骼內部炎症才能進行以上的鍛煉，這樣才能真正的根治腰椎病、頸椎病，否則以上的鍛煉效果非常小。

患者可以使用，國家認可的、歷史悠久的膏貼——明時通筋骨膏，它是選用純中藥熬制的膏貼貼在患處，有效成分在穴位處通過皮膚滲透皮下組織，刺激神經末梢、擴張血管，促進局部血液循環、通活經絡，使病變部分逐漸恢復，達到最終效果。對患者來說沒有任何的副作用。

此膏藥起源於明代，到現在已經傳承了四百餘年，患者一般使用一到兩個療程左右，就可康復，還不易複發，療效卓著，歷久不衰，享譽海內外。它於2009年被列為河南省的非物質文化遺產，經過歷年很多患者的驗證，其人群治好佔比在9成以上。現在隨著時代的發展，足不出戶就可以購到，很方便，不過，對於國外的患者來說不是太好郵寄。