何姿產後「舉啞鈴」健身美出新高度 但這個動作千萬不要做
前跳水世界冠軍何姿當媽媽已經有快三個月了，自從生下「小盒子」，何姿與秦凱的甜蜜生活又Update到了一個新的高度。在秦凱的寵愛下，從小就失去母親的何姿，享受著初為人母的幸福時光。
近日，何姿在個人社交平台曬出了自己的一組健身照，照片中的姿小胖妞又見小蠻腰，身材似乎比孕前還要好
何姿還分享了自己產後的健身心得：「從練跳水開始就開始控體重，孕後可是光明正大的放開使勁吃，整個孕期胖了34斤。盒子出生5斤多，本來以為生完盒子當天能瘦個十斤吧，結果回到月子中心一上稱才瘦了5斤，瞬間崩潰了，肉全長我身上了。雖然之前就不瘦，現在兩個月了終於慢慢開始鍛煉了。不能因為生個寶寶就放任自己，而是要讓自己變得更好。」
雖然是運動員出身，但何姿此前也並不算很瘦，還是小吃貨一枚。懷著小盒子的時候，她看上去確實胖了不少
好在何姿在「卸貨」後，對自己的身材進行了嚴格的管理，而且在飲食上也是做到了營養豐富而不暴飲暴食
運動員出身的何姿具備良好的身體素質，在產後兩個月，就已經可以在健身房進行啞鈴、引體向上等力量訓練了。而對於對自己身材有要求的普通寶媽來說，什麼時候開始健身最合適呢？
一般來說，自然分娩、沒有產後大出血情況的媽媽可按照以下時間表進行產後恢復運動：
產後2～3天，可下床走動；
產後3～5天，可增加收縮骨盆的運動；
產後2周，可增加柔軟體操或伸展運動；
產後4周，可增加伸展運動；
產後6～8周，可增加鍛煉腹肌的運動。
（剖宮產的媽媽則要視傷口癒合的情況而定）
不管孕前有沒有運動的習慣，寶媽在產後的運動能力都會有一定的退化，所以在開始運動時，不能選擇強度過高的運動，要從最簡單又輕鬆的運動開始，走路、快走或是利用瑜珈，都能達到運動的目的，只要有動都是好的，然後根據自己的狀況調整強度。
如果真的要推薦，瑜珈是最好的選擇，瑜珈可以幫助子宮收縮預防下垂，也能增加骨盆附近的血液循環。最好找一個專業的瑜伽教練，並告知自己是產後的狀況，才能達到最有效的效果。
而劇烈的運動很可能影響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。所以，劇烈的運動一定要避免，包括但不僅限於羽毛球、網球、跑步，稍微有點激烈的運動都應該安排在產後42天以後，並最好到醫生的許可。
還有一個我們健身時經常做的動作，可能大部分人都會忽略。這就是平板支撐和舉啞鈴！因為餵奶、抱寶寶這些產後工作讓女性的手腕承擔了很大的負荷，所以，就不要再在健身中心去虐待這個關節了。將平時常做的硬拉動作、舉啞鈴動作都做一些必要的調整，不要再去給手腕施加過多壓力。比如有的女性喜歡用手腕支撐去做鍛煉腹肌的「平板支撐」動作，可以嘗試調整為用手肘支撐。
啞鈴在產後恢復期並不是必須要做的動作
產後健身的信念一旦樹立，一方面不能半途而廢，另一方面也不要急於成功，很多人在運動的時候會關注在於過去運動狀態的比較，比如『我以前能做到這樣，現在的我也一定能行」，這通常會導致很多挫敗感，有時甚至會有反作用，甚至會導致受傷。要做到循序漸進，量力而行。
此外，飲食方面也要注意。儘管咖啡有助於燃脂，但產後像是喝茶或咖啡盡量不喝，因為這些飲料含有咖啡因，會使人精神亢奮，進而影響到自己的休息與體力的恢復，如果有哺育母乳的話，這些咖啡因也會通過乳汁進入寶寶體內，就會引起小孩腸胃的問題與無故哭鬧的狀況。要均衡的補充各種營養素，另外也不要忘記維生素D的攝取，如果維生素D攝取不足，體內代謝會變慢，這樣就會減緩身材恢復的速度。
（VV）
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