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益生菌是最好的葯，拒絕抗生素泛濫！

曾幾何時，便秘從一個老年人和體弱多病者才有的專屬疾病，跨越到年輕人的隊列中來。快速的生活節奏和不合理的飲食習慣，讓很多人承受的便秘痛苦，不僅精神為之困擾，身體上也痛苦不已。

▌便秘的起因是那些：

引起便秘的因素有很多，最常見的是膳食纖維不合理的食用引起的便秘。除此之外有很多因素會影響便秘的產生，例如精神緊張、運動不足以及肌力、腸連接等器官性病變、神經功能失調引起的排便機制障礙等。

便秘有百害而不一利，除了導致消化系統的障礙，便秘的潛在危害很多，

例如：導致面黃暗淡、

色斑嚴重、

早衰、

間接加重高血壓、

冠心病、

腸梗阻等。長期便秘甚至還容易引起癌症等。

因此對於膳食纖維造成的便秘可以通過合理的飲食改善，對於其他原因引起的便秘要「對症下藥」以及治療。

⊙膳食纖維不能「斷貨」

膳食纖維包括水溶性膳食纖維和水不溶性膳食纖維，它們由於不能被人體消化吸收，所以在促進排便，防治便秘方面發揮著獨特的作用。其中水溶性膳食纖維像海綿一樣可以吸水膨脹，使糞便保持一定的水分與體積，潤滑糞便；而不溶性膳食纖維可以像「掃把」一樣，促進腸道蠕動，促進糞便推進和排出。

同時，這些不能被人體消化吸收的膳食纖維卻成了腸道有益菌的「美食」，有益菌（例如雙歧桿菌，嗜酸乳桿菌等）的繁殖，從而有利於維持腸道中微生態的平衡，促進腸道健康。

世界衛生組提倡每天吃30克膳食纖維，而很多人是難以達到這個程度的。例如每天100克粗糧加200克細糧，只能得到約6克纖維，500克蔬菜約10克纖維，250克水果約5克纖維，再加上一兩大豆或者其他製品大概7克，加起來大概28克。

由於食物中攝取的膳食纖維不足30克時，可以另外補充膳食纖維是食物或者飲料，盡量補充完30克膳食纖維。

食物來源：蔬菜、水果、薯類、菌藻類、大豆類、全穀類、是膳食纖維主要且豐富的食物來源。

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⊙ 喝水不要低於「貧困」線

水分雖然廉價，不過價值實在「昂貴」。攝入充足的水分才能夠使得腸腔內保持有足夠的水分軟化大便，而便秘的人往往是糞便中的水分被過度吸收從而變得干硬難以排出。而且沒有充足的水分，膳食纖維的作用也受到限制，難以發揮刺激腸道蠕動，保持腸道通暢的價值。

對於正常男性而言，每天至少要喝進1700ml的水，女性至少1500ml，大概8杯子左右。對於便秘患者而言需要增加更多水分的攝入，而且最好堅持每天清晨起床後喝一大杯溫開水，既可以潤滑腸道內容物，也可以刺激大腸的蠕動，促進順利排便。切不可等到口渴的時候再喝水，要主動及時喝。

⊙ 益生菌酵素選對「菌」很重要

有些乳酸菌類的益生菌例如雙歧桿菌等，對於改善便秘有良好的作用。市面上的乳酸菌發酵產品很多，酸奶就是不錯的一種。不過大多數酸奶所用的菌種是嗜熱鏈球菌和保加利亞乳桿菌，這兩位「菌」因為不能在腸道內定植，並不是真正意義上的益生菌。

　　而添加嗜酸乳桿菌、雙歧桿菌的產品，才是真正意義上「益生菌」。

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