跑步最重要的核心力量，練這8個動作就夠了！

很多跑者都認為跑步靠的是雙腿，只要鍛煉好下肢力量。跑步就不會存在什麼問題。然而，一般的資深跑者都了解核心力量對跑步的重要性。所以，在鍛煉下肢力量的同時也不會忽略核心力量的訓練。

你可能就會問：跑步需要的是跑步動力，鍛煉核心力量有什麼用？

跑步的主要動力是來自於下肢，但是幾乎所有的運動項目都需要足夠的核心力量。

強壯的身體核心肌肉能提高身體敏捷度和效率以及在身體略前傾的情況下保持身體平衡。

那什麼是核心訓練？要怎麼訓練呢？

任何鍛煉腹部、髖部甚至肩胛胸壁穩定肌的訓練都可以被看作核心訓練。

「核心」這個詞含義廣泛，指人體的中央部分的全部肌肉。核心肌群包括如下肌肉。

腹直肌（腹部肌肉）。

腹橫肌（腹部肌肉）。

多裂肌（背部肌肉）。

腹內斜肌和腹外斜肌（腹部肌肉）。

腰方肌（下背部肌肉）。

豎脊肌（背部肌肉）。

以及在一定程度上可以算作核心肌群的臀肌、腘繩肌、髖部旋轉肌群（這些肌肉跨越髖關節）。

這些肌肉是連接上肢力量和下肢力量的重要樞紐。可是，儘管核心的作用非常重要，但核心肌肉的訓練方式卻往往是不高明的、缺乏科學依據的，並沒有真正考慮到所涉及肌肉的實際功能。

如果你的核心肌肉不夠發達，不夠強壯，不能同其他肌肉和關節一起全面地發揮作用，那麼支撐全身的重擔將落到骨骼、關節和皮膚上，在跑步過程中就容易體力不足，也容易出現肌肉損傷。

所以，想要真正的鍛煉到核心部位，就要有科學的訓練方法。小編給大家推薦一組功能性訓練的核心訓練動作，鍛煉腰腹力量，才能更好地跑步。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

每個動作10-15次，做4組。

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