什麼你又瘦了？為什麼有的人喝水都胖！原來減肥最關鍵的問題是它！
美成·評測 NO.120
有些人啊怎麼吃都不胖，這就讓那些個喝水都胖的小夥伴們感覺到好氣哦！憑啥她怎麼吃都不胖！到底是怎麼回事？
營養師讓小編給各位傳個話，營養師說了，這是基礎代謝惹的禍！
基礎代謝這個禍害到底是啥？
也不能說基礎代謝是個禍害，它也是導致為什麼有些人怎麼吃都不會胖的原因，那為啥基礎代謝對你就那麼惡劣呢？先來看看基礎代謝到底是怎麼回事。
基礎代謝率隨著性別、年齡等不同而有生理變動。年齡越大，代謝率越低。人體在18~25℃室溫下，空腹、平卧並處於清醒、安靜的狀態稱為基礎狀態。
此時，維持心跳、呼吸等基本生命活動所必需的最低能量代謝，稱基礎代謝(BM)。其數值與性別、年齡、身高、體重、健康狀況有關。
如果你的代謝率是1200大卡，也就是說你睡了一天就消耗1200大卡。
1300大卡是什麼概念呢，你跑步40分鐘，累成狗也才消耗300大卡左右。
所以基礎代謝是相當重要的！，它是人體熱量消耗的大頭，能佔到60%－70%，對減肥來說相當重要。
剛才我們也說了基礎代謝是什麼，其中影響基礎代謝的因素有三點！
1.年齡
年齡越大，代謝率越低。到了25歲以後人體的基礎代謝就會降低，這也就是為什麼人過了25歲以後開始發胖的原因之一。
2.性別
男女的雞翅代謝不同，男性的基礎代謝偏高，女性則偏低，和體型、體脂等因素相關
3.生活習慣
如果你節食的話，那麼恭喜你，你的代謝將會極低！
節食，斷食的人，是想把自己活活的餓瘦。但其實，身體系統是非常敏感的，當它意識到你在挨餓時，會自動開始降低甲狀腺分泌，神經系統也會開始釋放信號讓身體代謝變慢來試圖阻止體重降低。
短期的節食讓你變瘦了，但你沒辦法永遠節食。一旦你開始恢復飲食，由於身體基代已經很低，多出來一點點熱量身體都會瘋狂的轉化成脂肪儲存起來。所以靠節食減肥的人基本都會反彈。
原來基礎代謝這麼厲害也這麼重要！那我想提高代謝怎麼辦呢？別急寶貝們，接下來才是重頭戲，請準備好狀態讓我們進入高潮吧！
1.攝入足夠的蛋白質
每天攝入足夠的蛋白質會增加肌肉燃燒熱量，能夠多燃燒150-200左右！成人每天的蛋白質需要約65g－80g。
蛋白質分為兩種，動物蛋白和植物蛋白。植物蛋白可以從豆製品中獲取也可直接使用大豆，動物蛋白可以從瘦肉，魚蝦、奶製品、雞蛋中獲取，但是不建議吃蛋黃，脂肪含量非常高！
並且水喝多了會跑廁所，也算是增加運動量了嘛！
2.多喝水！
哈哈，有些寶寶看到多喝熱水就要炸了！對不對？
嘿嘿嘿，現在小編來為你們的老公或者男朋友正名!
身體各項生命代謝都少不了水分子的參與，特別是能量代謝，如果身體水分充足，能夠加快能量代謝的進程，提高基礎代謝率，從而升高體溫。
3.多運動
運動是最直接也是最簡單提高我們基礎代謝的辦法，因為運動會增加我們的肌肉組織量！每周2-3次的力量運動，20分鐘就可以。
或者每天30-40分鐘的有氧運動，都能夠幫助你在短期內提高基礎代謝。
怎麼才能清楚自己的基礎代謝是多少呢？
每個人的基礎代謝都不同，打開淘寶或者複製下面的連接購買一台美人美成智能體脂稱，可以測出12項人體大數據，其中就有基礎代謝。
這款體脂稱最大的好處就是有減肥的作用，而且3秒內就會給自己和家人做一次簡單精準的體檢。
淘寶購買鏈接：
減肥的原理是攝取熱量小於消耗熱量。
攝取熱量等於飲食攝取熱量，消耗熱量等於基礎代謝+身體活動總消耗熱量+食物熱效應=基礎代謝+身體活動總消耗熱量+飲食攝取熱量*10%，所以算一算自己的消耗熱量，再把飲食攝取熱量控制在消耗熱量之下就行了。
還有一個方法，就是小夥伴們就可以買台體脂稱，站在上面吃飯減肥速度更快哦！哈哈哈。
30000胖友加入我們，已經瘦了，你呢？
健康每天相伴，關注的人都全家健康幸福。
每日更新
精心研究專業解析，關注的人都變美變瘦了。
每日精選
貼心服務量身定製，關注的人都變年輕漂亮了。
每周精選
TAG:喝水 |