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久坐不動也能降糖?每隔30分鐘這樣動一下可降餐後血糖

久坐不動也能降糖?每隔30分鐘這樣動一下可降餐後血糖

常常「葛優癱」或久坐不動,會增加糖尿病風險。而且,中國人血糖升高多見於餐後血糖。對於健康人而言,可以走走動動,那麼對於身體不便者如何是好?

近期發表在Diabetes Obes Metab的一項研究顯示,每坐30分鐘,花5分鐘時間運動運動手臂,有助於改善胰島素敏感性,降低餐後血糖。

研究顯示,與久坐不動者相比,每30分鐘運動5分鐘手臂,可降低57%的餐後血糖和20%的胰島素水平。

這項研究共納入了13例肥胖男士和女士,平均年齡66歲。

來源:McCarthy M, Edwardson CL, Davies MJ, et al. Breaking up sedentary time with seated upperbody activity can regulate metabolic health in obese high-risk adults: A randomized crossover trial. Diabetes Obes Metab. 2017 Dec;19(12):1732-1739.

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