預防記憶障礙的簡易有效運動有哪些？

預防記憶障礙的簡易有效運動有哪些？

中國醫科大學附屬第一醫院鞍山醫院

心理科

隨著醫藥衛生的進步，保健知識的普及，世界人類的平均年齡均有顯著的增加，老年人在人口中的比例逐年在提高，許多國家已達到聯合國所訂的高齡社會的標準，而高齡化社會帶來的社會問題也愈趨嚴重，老年痴呆症就是一個值得重視的問題。通過一系列調查研究發現，有相當一批老壽星雖然年歲上百，仍然耳聰目明，記憶力非凡。究其原因，他們大多有良好的生活方式，其中，愛好體育運動幾乎是他們的共同特點。那麼，有幾種簡單有效的運動，能延緩腦神經細胞的退化，可預防老年痴呆症。

1.每天清晨及傍晚在空氣清新的地方快步走一小時：快步走可以運動腰下部的緊張肌肉，提高攝氧量，有助於刺激腦細胞，防止腦細胞退化，對老年痴呆症的預防有理想的效能。

2.經常做手指動作的頭腦體操：經常做雙手十指指尖的細緻活動，如手工藝、雕刻、製圖、剪紙、打字以及用手指彈奏樂器等，能使大腦血液流動面擴大，促進血液循環，有效地按摩大腦，能幫助大腦活潑化，預防痴呆。

3.經常使用手指旋轉鋼球或胡桃，或用雙手伸展握拳運動。如經常做上述運動，可刺激大腦皮質神經，促進血液循環，增進腦力靈活性，延緩腦神經細胞老化，可預防痴呆。

4.實施頭頸左右旋轉運動：這種運動不但可使上脊椎的轉動變得滑順，有預防老年人罹患椎骨腦底動脈循環不全的病症，還可延緩腦動脈硬化，有預防老年痴呆的功效。其方法是先將頭頸緩慢地由左向右旋轉一百圈，再將頭頸由右向左旋轉一百圈，隨時隨處可做，方法簡易，效果卓著。

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