健身和不健身的女人，差别在哪？

女人，为什么要健身？

是手机不好玩吗？还是零食不够好吃？ 健身那么累，每天辛苦挥洒汗水到底是为了什么？给你看几张图，你就明白了...

“ 明白了吧...”

“ 还不明白？那再看几张.... ”

女人健身，可以提高身体素质，增强免疫力，同时促进排毒养颜，还能消除压力，改善睡眠质量，让人变得更年轻、更加有自信。

666 健身的好处辣么多

不过最最最...（此处省略1万个最）重要的是：健身可以让人...

变美

所谓爱美之心...人皆有之，尤其是女人。而什么蜜桃臀、马甲线、大长腿...这些当代性感女神的标配并不是与生俱来，而是通过坚持健身一一练就。

不要让自己在最美好的年纪，活成一个自己都不喜欢的胖子~通过健身，还你一个更好的自己。

那么问题来了：“健身和不健身，区别有多大？” 分享一组网上疯传的恶搞图：一个胖MM模仿各路性感女神的照片摆pose，结果却...

不得不说：健身和不健身，区别真的很大呐！让你变瘦、变美、变健康、变得更自信，你付出多少，健身就能给予你多少的回报。

吓得我...放下了手里的鸡腿

那么如何才能练就一副如此性感的肉身？暖老师在此给大家分享几组简单、好练的健身教程，日常练习，帮你塑造完美身形~

+++ 《 边听边练 》

1）全身燃脂：Burpee

下蹲、双脚后跳，双手撑地，省去了俯卧撑的动作；然后双脚回收，向上跳+拍手，回到最初的准备状态，这就是完整的一个动作。

2）肩部：“ YTWL ”

双脚与臀部同宽，身体微前倾，背部呈一条直线，眼睛目视前方，保持身体稳定，将手臂与身体摆成 “ Y 、T、W、L ” 形状，各停留10秒。

3）手臂：哑铃饶肩飞鸟

这个动作在家就能练习，手握哑铃做直立单臂饶肩飞鸟，另一手平举保持身体平衡，双手交替做，做4组，每组做15个。

4）胸部：俯卧撑

双手与肩同宽，来到平板支撑位置，保持背部为一条直线，腰不要塌陷，让自己的双膝慢慢落地，形成跪姿；每组做10次，坚持做4组。

5）臀部：深蹲跳

这是练臀的必杀技，先做一个标准的大深蹲，next 迅速往上跳，这样是一组完整的动作；深蹲+跳，建议一组做15个，做3组。

6）腹部：侧躺高抬腿

支撑的肘关节要稳定，同侧的手和脚同时上抬，手触碰脚踝，感受腹部的脂肪在biubiubiu燃烧，单侧边20个为一组。

7）腿部：空中蹬车

平躺于地面，双脚交替向上蹬腿；有点类似于踩单车，注意控制慢速进行，锻炼核心力量；30次一组，坚持做5组。

没有一天就练成的女神，也没有健身无法改变的胖子！胖子都是一口一口吃出来的，女神也是一招一招练出来的。

即刻开练，只有你才能决定自己的样子。20岁胖胖的你，难道不想变成21岁美美的自己？

向暖老公 看齐！

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这么多教程 够你练到地老天荒

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