預防腰椎間盤突出，中老年朋友做好這5點！附預防措施

腰椎間盤突出症是我們的生活中比較常見的一種疾病，對於這樣的一種疾病有什麼比較好的治療方法呢?

1、注意保暖。

腰部受涼後會誘發、加重腰椎間盤突出。

2、正確用腰。

搬抬重物，先做好準備姿勢，不要突然用力;搬提重物儘可能雙側用力;彎腰撿東西時候先蹲下等。

3、避免久坐、適當活動。

不端正坐姿時，腰椎處於後彎的位置，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態，腰椎間盤承受的壓力增大10倍!坐辦公室的親可以多喝水，然後會尿急上廁所，然後需要再接水，強迫自己時不時就動起來。

4、少穿高跟鞋。

高跟鞋使身體的重心相對提高，人體為了穩定重心平衡，腰背部肌肉的張力會重新調整，一直處於緊繃狀態，如果已經腰椎間盤突出，基本需要告別穿高跟鞋。

5、有外傷及時治療。

外傷如果治療不及時可能造成慢性損傷，誘發腰椎間盤突出。

這3個鍛煉腰部的動作，床上就能做!

今天給大家介紹幾個比較省力的腰部鍛煉方法，懶人們走起!

1、直腿抬高：仰躺在床上，腿伸直，兩手放在體側，一條腿緩慢抬起，慢慢增加腿抬高角度，兩腿交替進行。每組10-20下。

2、5點支撐法：平卧於硬板床上，用頭，雙腳，雙肘5點支撐，將臀部抬起，臀部盡量抬高。保持10秒，重複20次/組，2-3組/天。

3、小飛燕：俯卧與硬板床上，頭，雙上肢，雙下肢後伸，腹部接觸床的面積盡量小，呈飛燕狀。保持5-10秒，重複20次/組，2-3組/天。

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