在家健身別只做俯卧撐和深蹲，這10個精選動作，效果不比俯卧撐差

生活水平提高後，越來越多的人開始注重身體健康，就算平時再忙也會抽空鍛煉身體。為了實現工作和生活兩不誤，許多人都選在了在家健身，鍛煉的動作也都集中在俯卧撐和深蹲等常見的徒手動作。

鑽石俯卧撐

每天堅持做幾十個俯卧撐和深蹲確實可以很好的鍛煉肌肉，但是肌肉的生長和體能的提升需要全方位多角度的刺激才會效果更明顯。尤其是對於長期只做俯卧撐的人來說，很有必要擴充一下自己的動作庫，練得更全面些。

下斜俯卧撐

俯卧撐主要鍛煉到肱三頭肌和胸肌，對核心力量的刺激相對一般，而深蹲主要針對腿部，兩個動作不足以讓全身的肌肉得到充分鍛煉。為了提升身體的核心力量，下邊為大家推薦10個有效的健身動作。雖然沒有囚徒健身和街頭健身那麼困難，但是也不是隨隨便便就能完成的，適合一般健身愛好者在家練習。

動作一：手提重物彎舉。徒手練肱二頭肌比較尷尬，除非家裡有單杠可以做引體向上，不然真的不好練。

練二頭

動作二：背對床鋪等平面，將雙手放在平面上，然後把雙腳搭在椅子上，完成臂屈伸動作。這個動作主要鍛煉肱三頭肌。

練三頭

動作三：找來兩張凳子或者茶几，將手分別放在上邊做臂屈伸。這個動作也可以鍛煉到肱三頭肌。

臂屈伸

動作四：將雙手放在同一張桌子上，然後完成臂屈伸。這個動作是動作三的升級版，對身體的協調能力比較高。

單杠臂屈伸

動作五：將雙手放在兩張茶几或者凳子上，雙腿収至腹部，然後完成腿部水平伸出和收回的動作，這個動作對手臂和腰腹核心都有很好的鍛煉效果。

練腹

動作六：將雙手放在床上或者凳子上，然後做推肩動作。

推肩

動作七：身體俯卧在地面上，然後將雙腿収至腹部，如此往返。對腰腹的鍛煉很不錯。

簡易練腹

動作八：身體俯卧在地面上，保持雙腿伸直，將臀部向上抬起。這個動作對腰腹的要求很高，有能力的建議做做。

高難度練腹

動作九：身體平躺在地面上，雙手抓住固定點，然後將下半身向上捲起。對腰腹核心力量的鍛煉MAX。

核心練習

動作十：倒立俯卧撐。練肩的王牌動作，想要提升手臂力量的話建議嘗試。

倒立撐

這10個動作不僅可以從各方面增強手臂的力量，還可以明顯提高腰腹核心力量，健身效果真不比俯卧撐差。如果體脂不高，妥妥的練出六塊腹肌，不比那些花里胡哨的練腹動作差。

貴在堅持

最後，還是那句老話，鍛煉貴在堅持。堅持一個月，身心會有改善；堅持半年，行動和力量都有提高；堅持一年，你將會越來越喜歡現在努力的自己！喜歡本文的不妨點贊支持一下，大家共勉哈~

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