跑步時，頭應該怎麼放？
Photo by Matt Hawthorne
跑步的時候，頭部擺放的位置至關重要。
如果在跑步的時候你的頭部位置得當，你可以提高跑步效率，身體也會更平衡。
頭部
之所以會產生這樣的影響，一切都是因為人類頭部的生理構造。
位於人類耳朵和小腦的的前庭系統直接影響和決定了我們身體所位於的空間和位置。不管任何運動，頭部在其中都有其獨特的作用，而具體的調節則由頭部控制肌肉來完成。人脖頸上的肌肉，上能夠連接頭部，使頭部保持平衡，下能夠連接全身肌肉系統，將頭部的影響傳達至身體各個部位。
頭部在運動中對身體調節的重要性體現在一些細微之處。其中一點就是頭部和支撐身體平衡之間的關係。我們通常稱之為平衡狀態，其實就是體重落在支撐點正上方的狀態。這一運動中的基本特徵在整個運動的過程中都非常重要。當我們的體重正好全部落在支撐點的時候，就是肌肉系統的運動最有效率的時候。
身體運動起來的時候，頭部的位置甚至決定了肌肉系統之間的聯繫。當頭部位置離其最合適的位置稍有一點偏離時，肌肉就會失去協調，身體就會失衡，偏離支撐點，同時也意味著整個身體的運動都會被破壞。
這種簡單的關聯卻經常會被忽視。對身體沒有精準的把握，或是頸部肌肉薄弱，這些因素導致我們在跑步時對頭部位置沒有一個準確的預估。其實，跑者們只要能夠掌握基礎跑姿，在站立和走路的時候能夠校準他們的姿態，大多都能在跑步的時候表現良好。
眼睛
我們的眼睛也對身體姿態和頭部位置起著至關重要的作用。
一個最常見的問題，同時也是爭論最多的一個關鍵點就是——跑步的時候我們的眼睛應該看多遠？我們的視覺焦點應該放在多遠的地方才是最合適的？5米？10米？還是更遠一些？或者直接看向地平線？
如果要使你的頭部位置保持平衡，你看什麼，看哪裡或者看多遠都無關緊要，最重要的是觀察。
在武術中，習武之人經常說：「你看，但你眼中空無一物」。眼睛應該時刻保持著觀察的狀態，及時掌握各種信息，而不是將注意力放在其他方面。這樣才能使身體和肌肉系統保持在一個可以隨時調整的狀態。
校準身體姿態
跑步時，頭部的位置與肩膀、髖還有拇指球應保持在一條線上。
這樣的姿態下，肌肉承受著最小的壓力，同時也能保持身體的平衡，而且重心可以完全放在拇指球關節上。
這種姿勢就像是某些非洲部落婦女在頭頂重物行走時的姿勢。這種走路姿勢非常流暢，運動中，整個身體都不會有太大的高低起伏，被認為是最適合在頭負重物的情況下，進行長途跋涉的走姿。在這種運動過程中，她們看起來姿態端莊，動作優雅。
這些就是在運動及跑步中，關於頭部位置一些小貼示，希望可以幫助你更加高效地運動。
來姿勢跑法教練認證課
接受奧運教練的親自指導
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