行走在「減肥道路上」的我們，是時候檢視一下自己了

減脂減重的話題可謂是老生常談了，古埃及人就將肥胖的病人畫在牆壁上，認為胖是一種疾病。古希臘名醫希波克拉底也曾稱「突然死亡這種情況，往往胖子比瘦子更多見」，他因此還號召人們減肥。

在1800年以前，「肥胖是一種病」這個觀念雖然只是少數大夫們的想法和說法，然而在18-19世紀，極度肥胖的人並不少見。19世紀初，人們對肥胖問題開始有廣泛的討論。20世紀是減肥的開始。減肥藥誕生於19世紀初，其中很多都包含絛蟲。19世紀20年代，香煙商人還在推廣用香煙減肥的促銷廣告。19世紀30年代，包含二硝基酚的減肥藥短暫盛行，後因為有致盲和致死的案例，銷聲匿跡。

20世紀下半葉，出現了許多減肥藥和減肥器具，有減肥飲料、餅乾、冰激凌、鞋墊、眼罩、以及包在腹部和大腿上的減肥帶。儘管有些聽起來完全匪夷所思，還是有人願意在上面花錢。

1956年，世界上第一個電視減肥節目開播，全美女性開始隨著電視在家裡蹦蹦跳跳以減掉脂肪。

這麼看來減脂減重的歷史是非常悠久的了，那我們來總結一下在減脂減重這個過程中，對現代人來說都檢視了我們的什麼？

第一、檢視的是我們的生活和飲食習慣：

要想有健康的體重，需要有規律的生活，按時吃好每天的三頓飯，每餐吃飯的時候要專心的吃飯，心平氣和的感受食物特有的香味，把暴飲暴食換成細嚼慢咽的飲食習慣；每餐不要吃的撐了才罷休，要吃到七八分飽就收手；每天攝入的食物要多樣化，平均每天攝入12種以上食物；能做到低油低鹽的烹調方法；盡量少吃或不吃高熱量的食物（比如油炸食品、甜點、甜飲料等），也就是高油、高糖、高能量的食物需要特別控制。

好的飲食習慣不僅可以保證一個人的健康，也可以影響到三代人的身體健康，甚至可以保證一個家族的身體都健康。所以為了自己健康、為了家人幸福、為了愛我們的人開心，做一點小小的改變也是值得的。2018年已經來了，改變就從今天開始吧！

第二、檢視的是我們的飲食結構

在我們的營養干預中，經常會遇到很多朋友說，我們吃了這麼多年了，難道一直都吃錯了嗎？我們連吃飯都要學習怎麼吃嗎？是的，殘酷的說，可能很多朋友吃了幾十年都沒有真正掌握怎麼吃飯，所以導致花費大量時間和金錢把一家人吃的慢病纏身。

那麼健康的飲食結構是什麼？簡單的說就是要營養均衡：每天穀類、肉、蛋、奶、蔬菜、水果、豆製品等都要吃一些，保證膳食平衡。

我們給大家總結一個適合現代人快生活節奏的，容易操作的營養均衡的飲食結構：谷薯類主食+蛋白質類+蔬果類。爭取每餐都按這個飲食結構來吃。

谷薯類主食我建議在減脂減重期的朋友們盡量選擇紅薯、紫薯、山藥、芋頭、玉米、燕麥、雜豆、雜糧等來替代主食，保證食材多樣化，挨個輪換著來吃；蛋白質類食物需要注意動物性的只吃瘦肉，每天雞蛋和奶及奶製品要保證；植物性的要多吃豆製品。蔬果類建議大家多吃蔬菜但保證低油低鹽烹調；水果盡量在兩餐之間吃，選擇低糖的品種。

只要一日三餐按這個結構吃，把握好攝入量，想減脂減重也是很好實現的。我們干預了300多個個案，能堅持好好吃的超重、肥胖人群大部分都可以每周減2-4斤的體重。所以一個營養均衡的飲食結構對我們保持健康體重也是很重要的，你吃對了嗎？今天學到了就試著去做到，讓我們一起行動起來吧！

第三、檢視我們的吃動平衡

雖然我們特別鼓勵也一直提倡好好吃飯，搭配合理的營養素攝入。但是，吃動要保持平衡也是非常關鍵的。當我們吃動不平衡了就會有超重、肥胖或營養不良的現象出現，所以吃好了還離不開合理的運動。尤其是需要減脂減重的朋友，當我們開始注意飲食的時候感覺體重很明顯的下降了，但是過一段時間就開始體重變化不明顯了（我們的學員根據個人情況不一樣有的大約一個月，有的大約2個月開始有這個情況），感覺進入了瓶頸期。

這時候就需要我們多關注一下我們的運動量，選擇適合自己的運動項目，適當增加運動時間和強度，這樣才可以很好的減脂減重，保持體重慢慢下降的態勢。因此保證吃動平衡，維持健康體重或者想要達到健康體重都是至關重要的。有條件最好多參加室外運動，多曬太陽也能保證部分營養素更好的吸收，有益於身體健康。管理好自己的身體也是需要兩手抓的。吃和動，你做到平衡了嗎？

第四、檢視我們的意志力

真正要保證長期的健康體重——也有要求高一點的朋友要保證健美的身材——其實就是在考驗我們的毅力了！

我們經常向糖友們說的一句話：「管住嘴，邁開腿」，其實也是適合每一個人的。當我們遇到自己喜歡吃的東西，要學會控制一下攝入量；當我們不小心吃多了的時候要記得特別要求自己多運動半個小時；當我們減重一段時間後「感覺」很辛苦的時候，有沒有想著堅持一下就過去了；當我們遇到需要改變一些自己多年養成的不利於健康的習慣的時候，能不能讓自己從不舒服到舒服的狀態蛻變等。

這些時候都需要我們的毅力來戰勝我們自己。我們在健康減脂工作中經常遇到很多學員堅持兩周就不想堅持了，我們就給予更多的幫助和鼓勵，讓她們真正認識到健康飲食的好處，健康體重的重要性，從自己開始改變，慢慢適應新的變化，只有我們去試著改變了，我們才能接近我們的目標。

慢慢引導、慢慢改變、慢慢堅持就會有好的收穫。其實每個行業都是相通的，只要我們想做成一件大事都是需要付出和努力的，憑藉個人毅力堅持下來是非常重要的。這樣在不斷探索和改變中自身、家庭或企業才會有蛻變，才會有進一步的成長，才能達到理想體重、理想目標。

第五、檢視我們的心理素質和再創造能力

物質世界固然重要，但精神世界同樣不可忽視，很多女性朋友對自己有要求，認為自己要更苗條、更漂亮一些，所以對食物會有節制，在慢病來臨之前就開始了減脂減重的計劃；但是大部分男士是等到身體健康出了問題的時候才意識到減脂減重的重要性，開始關注這個問題並想著怎麼解決這個問題，當然若能真正實施起來也不晚，還是可以經過一段時間的努力達到理想的體重。

很多時候不論男士、女士想要減脂減重都是對大家的心理承受能力極大的考驗，讓我們慢慢接納這個想法，並堅持正確的減脂減重方式，從心底想要主動改變自己的生活、飲食等方面的不良習慣。一定要學會改變，學會再創造的能力，才能讓我們的身心一直在健康的路上，才能讓我們的生活達到自己想要的狀態，若積極學習了、已經意識到了、就差執行了、那麼就趕快行動起來吧，只要動起來就有希望，就有意想不到的收穫。2018加油！

第六、檢視我們的健康理念和責任心

身處大健康時代的我們，大家多少都有了一些健康的意識，只是需要我們加強一下，並找到一個有科學依據的方法來進行實踐並堅持，因為我們個人的身體健康是關乎到我們整個家庭幸福指數的，也可以說影響著家族及身邊關心和愛護我們的每一個人。所以有了健康的信念，也要儘快的去履行，這樣才能更好的為我們的健康保駕護航，也引領著我們的家人及親朋好友快速走上健康幸福的道路，責任也是重大而長遠的。保證自己的健康是利己、利家、利國、利社會的大事情。這麼好的事情我們怎麼能不去做哪，讓我們一起行動起來吧，為了健康幸福的生活從改變自我開始吧！

回顧2017年的各種歡笑和坎坷，在思考中發現我們成長了許多，同時要勇敢面對2018年的挑戰和機遇，讓我們一起為了自己、家人和朋友的健康身心而加油吧！

我們堅信只要有了健康的身心，其他都是可以慢慢爭取的，加油吧，親愛的朋友們——為了健康幸福美好的生活。

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