她是李小璐發小，身材卻甩她2條街？道90斤的秘籍
艾瑪，擠公交的人咋這麼多呢，小編差點要報廢啊！有沒有妹子能給點擠地鐵技巧啊，可一定要給我留言啊~~嗚嗚嗚……
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不能怪別人還是我胖，所以大家才都擠我的……哎媽呀，不能忍了，我要減肥！！動力滿滿的小編要發內容啦，都認真聽啊！！今天這菇涼叫姜妍，都認識不？？
估計你們是不太熟，還是聽我講吧，來看今天的內容啦~~她參加過《花樣姐姐》這個綜藝節目顏值高、會做一手好菜，更是擁有魔鬼身材！真的，連我們志玲姐姐都敗下陣了！
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我一隻手都夠不到肚臍，人家用倆手！在節目裡頭，她那小身材啊，看的我都不淡定了……
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這樣的身材，能不能給我來一打！！！趕緊來看看她的日常！
1、後拉腿式
鍛煉部位：腹部肌肉、大腿肌肉
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2、側拉腿式
這個動作跟上頭那個差不多，能做的就跟著做，做不了的，可千萬別硬來喲！每邊保持20秒。
鍛煉部位：腰部肌肉、大腿肌肉
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3、單邊拉腿
這個動作需要妹紙們把腳尖向上勾起，側腰用手碰觸腳尖即可，注意頭向上看，深呼吸，每條腿拉伸20 秒。
鍛煉部位：腿部肌肉、腰部肌肉、上臂
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接下來的都是高難度了，咱們就當參觀了哈！
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看她能這樣，你們的手腳也痒痒了吧！那就開始吧~每個動作重複3-5次，每次堅持30-45秒
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瑜伽運動注意事項：
1.穿著寬鬆肥大的衣服，或者是吸汗彈性好的專業運動裝。
2.最好光著腳，在瑜伽墊上做。很多姑娘偷懶在床上做其實效果並不好，因為床墊過軟，支撐力不佳，很容易造成肌肉拉傷。
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3.不要空腹做瑜伽，但是也不能飯後立刻就做運動，飯後1一個小時是最好的時間。
4.瑜伽不是僅僅擺幾個好看的pose就能達到減肥的效果了，但是過分追求動作的極致也不好，要搭配呼吸，每個動作要做到自己的極限就可以了。
如果能夠在有氧運動，例如跑步、跳繩、游泳等之後做這些動作效果更好哦！
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最後到飲食問題了，別看姜妍廚藝高，但是這可不一定說明人家也是個貪吃的人哦！
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建議大家可以從少油、少糖、少鹽這三個方面入手！別再亂吃啦！
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TAG:瑜伽健身瘦身 |