她生了2個孩子後，身材卻比原來好十倍！

生活在加拿大的Jess是兩個孩子的媽，健身一年多的她甩掉了因為懷孕而堆積的腰腹贅肉，她開Instagram賬號的目的，就是用自己的經驗激勵更多的女性。

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左邊是她生完第二個孩子6周的照片，右邊是健身一年多後。Jess的瘦身心得是：「對你的身體好一點，多一點耐心，不要心急，改變是一定會發生的。」

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從背面看，變化也是巨大的，腰部的「游泳圈」沒有了，大腿的橘皮紋也消失了。肩膀、手臂、腿部的線條都變得更美了，我們不需要把自己跟維密天使做比較，在自己的基礎上變得更美，就已經足夠了，不是嗎？

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作為兩個孩子的媽媽，她承認健身需要額外擠出時間，但是這一切都是值得的。現在，她仍然對自己的胳膊不滿意，還在「死磕」自己的肱三頭肌線條。

減肥以後，不止是身材的改變，整個人的精神狀態都變得不一樣了，一組室內減肥操送給大家！減肥從今天開始吧~

平板轉體

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以俯卧撐姿勢撐在瑜伽墊上，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下額微收，吐氣時向上，吸氣還原，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。

TIPS：不要弓腰弓背，轉體時骨盆不要晃動太厲害，主要是我們的軀幹轉體。

平板提肘

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雙膝併攏跪在瑜伽墊上，手臂自然向下，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下額微收，吐氣時候單手向上，吸氣還原，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。

TIPS：核心收緊，骨盆以下不要晃動太厲害，提肘時大臂夾緊我們的肋骨向上。

舉腿卷腹

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雙膝併攏，腳尖朝天花板方向，手臂放身體兩側，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下額微收，吐氣向上，吸氣還原，重複動作做45秒，之後休息15秒。

TIPS：腰背要貼於瑜伽墊上，頸部不要抬起。

左右轉體

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雙膝併攏成90度，腳尖朝天花板方向平躺於瑜伽墊，手臂放身體兩側，吐氣雙腿轉向一側，吸氣還原，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。

TIPS：肋骨下沉，腰背貼於瑜伽墊，不要弓腰弓背，頸部不要抬起。

俄羅斯轉體

雙膝併攏成90度，臀部坐在瑜伽墊上，身體成元寶式，雙手合十，保持挺胸收腹，吐氣轉體，吸氣還原，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。

TIPS：重心在我們的核心，身體略微向後成元寶式，轉體時肩關節要左右搖擺。

卷腹提膝轉體

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身體平躺於瑜伽墊，手臂耳朵兩側，吐氣向上肘關節碰對側膝蓋，吸氣還原，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。

TIPS：腰背要貼於瑜伽墊，雙手不要抱後腦勺，後腦勺後面有很多中樞神經系統，避免缺氧壓迫神經。

蚌式提膝

身體側躺於瑜伽墊，另外一個手放在耳側，貼於瑜伽墊大腿成90度，吐氣向上肘關節碰到膝關節，身體向上離開瑜伽墊，吸氣還原，左右各做一次為一組，重複做45秒。

TIPS：側躺保持腰背臀部在一個平面，不要弓腰弓背，頭部不要來回擺動。

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