今日就是「三九」！這一年中最危險的27天，你都做對了嗎？

「一九二九不出手，三九四九冰上走」，以冬至節氣為起點，在此後的27天，是我國傳統的「數九」，也是一年中最寒冷的日子。

凍哭人的「三九天」已經來了！

俗話說「三九補一冬，來年無病痛」，三九天是一年中最冷、身體最脆弱的時節，但也是養生進補的最好時機之一。

日常飲食、起居以及身體調理都需要格外重視。

數九

一年中最危險的時節

數九日曆

一九 12月22日~12月30日

二九 12月31日~1月8日

三九 1月9日~1月17日

大冷天，7大器官最易崩潰

最冷時節，身體面臨重重考驗，如果不注意調養，有些器官會很容易「生病」。

血管 遇冷易變脆

冬天是心腦血管的「魔鬼季節」，寒冷刺激會使血管痙攣，血壓波動性增大，導致腦出血、腦梗死等增多。

建議：時常測量血壓、並將其控制在合理範圍內；適當吃些山楂、黑木耳、金橘、大蒜、洋蔥等能疏通、軟化血管的食物。

心臟 最怕溫差大

冬季室內外溫差大，一進一出很容易引發冠狀動脈痙攣，出現急性心肌缺血，誘發心絞痛，甚至心肌梗死。

建議：外出要保護好頭部和手腳，盡量佩戴手套、帽子和圍巾；睡前用熱水泡泡腳；洗澡時先放熱水，等水溫合適後再脫衣服。

肺 霧氣最傷肺

冬季清晨霧氣濃厚，寒冷、乾燥的空氣經過肺才能進入人體，此時不加以防護，很容易誘發咳嗽等呼吸道疾病，還可能落下病根，導致來年複發。

建議：冬季晨練不要太早，最好等9點左右、霧氣散去後再鍛煉；霧霾天外出要戴上口罩；積極補充水分也有助養肺。

胃 代謝會變慢

冬季是脾胃病的高發期。天氣寒冷，胃本身就有些倦怠，如果食用過冷、過生、過硬的食物，會給胃帶來額外負擔。

建議：多吃牛、羊肉等溫性食物，有助增強禦寒力。怕冷的人，可適當放些蔥、蒜、生薑；容易上火的人最好配上白蘿蔔。

前列腺 也會得「感冒」

受涼是誘發前列腺炎最常見的原因。低溫下，交感神經的興奮性會顯著增強，使前列腺腺體收縮，容易造成慢性充血，導致尿道內壓力增加。

建議：不憋尿，注意小腹部及後腰部的保暖，不要坐在石凳上；吃一些對前列腺有益處的食物，比如西紅柿、蘋果等。

鼻子 病菌易入侵

鼻粘膜的黏液分泌在冬季會減少，鼻子的「屏風」作用也會減弱，導致有病菌的空氣直接進去肺內，增加了呼吸道感染幾率。

建議：睡前用溫淡水鹽水清洗鼻腔；或將熱水倒入杯中，緩緩深吸水蒸氣，每次約十分鐘，早晚各一次，能滋潤、清潔鼻粘膜。

耳朵 禦寒力最差

耳朵、鼻子、手、腳部都處於神經末銷，血流量少，到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外，甚至會有凍得頭疼的感覺。

建議：外出時最好帶上耳罩，進入室內時可以用手搓一下耳朵，讓其快速回暖。耳朵受凍後，不宜熱水敷貼，以免加重癥狀。

「三九天」有它獨特的養生之道

衣食住行都有所講究

不管你身處哪裡，此時精心調養、合理膳食、運動得當，可達到祛病延年的目的。

運動起居

早睡晚起調時間

早睡晚起

1

《黃帝內經》有「早卧晚起，以待日光」的說法，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太陽出來後，尤其是老人。

從中醫的角度，早睡可以保存陽氣，保持溫熱的身體，晚起可以補陽氣。而陽氣好比人體的衛兵，它們分布在肌膚表層，負責抵制一切外邪，保衛人體的安全。

護好五大部位

2

脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳，寒冷的天氣會連累這5個脆弱部位，引發頸椎、腰背、膝關節疼痛。

專家提醒，盡量穿高領衣服，外出戴圍巾；晚上睡覺時別把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一條毛巾；腰和膝關節不好的人可以戴個護腰或護膝，穿上棉背心；睡前用熱水泡泡腳。

越冷越要多喝水

3

人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但並不意味著人體消耗的水分就會減少。

如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現血栓等癥狀，引發心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵禦寒冷的作用。

運動選在下午三四點

4

冬天污染更嚴重，尤其是早上太陽沒出來前。北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆建議，冬天運動時間最好在太陽出來之後，下午三四點鐘最為適宜。

運動後喝點熱糖水

5

冬天運動完要做拉伸，喝點熱糖水，運動後半小時洗個熱水澡。有慢性病的人運動時出現不適，要趕緊停止，並去醫院就醫。

飲食

冬至後做4個改變

為達到禦寒保暖的目的，在飲食上應做出以下改變。

適當增加高蛋白質食物攝入

比如畜禽肉、魚肉和雞蛋等。

蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來，而碳水化合物所含能量僅有5%~6%作為熱量散失，脂肪則是4%~5%。

紅肉中還富含易被吸收的血紅素鐵，研究表明，飲食中增加鐵的攝入，抗寒能力會增強。

需注意，要增加的是富含蛋白質的瘦肉，而不是脂肪多的肥肉。同時，每天吃肉量最好控制在2兩以下。

飯前喝碗熱粥、熱湯

寒冷的氣溫下，喝上一碗熱乎乎的粥，不但會讓身體立刻感到溫暖，還能暖腸胃、喚醒消化系統，促進食慾。尤其是雜糧粥還能幫助補充B族維生素和鉀等多種營養素。

紅色粥－抗寒暖身

冬天怕冷的女性，可能是貧血或血液循環不暢導致的，推薦紅色粥。

紅豆、紅棗、枸杞搭配，就是一款不錯的暖身粥，三味食材都有補益氣血的作用。這款粥偏溫補，有實熱和上火癥狀的人要少喝。

黃色粥－養胃健脾

冬季室外寒冷乾燥，室內燥熱，令很多人出現胃痛、四肢發冷等脾胃虛寒的癥狀，不妨來碗「黃色粥」——小米南瓜粥，養胃健脾。

小米營養全面，還可以補虛損，開腸胃，特別適合脾胃虛弱的人食用。這款粥能保護胃黏膜，加強胃腸蠕動，幫助食物消化，適合老人和孩子食用。

白色粥－潤肺止咳

室內外溫差大，進進出出，冷熱交替，可能誘發咳嗽、感冒，加上氣候乾燥，容易導致燥邪傷肺。這時可以喝些具有潤肺止咳功效的「白色粥」，最具代表性的就是銀耳百合蓮子粥了。

銀耳、百合潤肺、潤燥、止咳，適合用來改善肺燥咳嗽、虛煩不安等癥狀。

黑色粥－補腎益氣

腎主水，其性偏寒，冬天的寒邪易致陽氣耗散，所以補腎氣就成了首要任務。中醫認為，黑色對應的是腎臟，此時不妨喝點「黑色粥」。

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