一個動作測出膝蓋好壞，測繪外業的你要當心了！

最新 01-11

一個動作

簡單判斷膝蓋有沒有問題

這個動作叫「鴨子步」。

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圖片來源：丁香醫生團隊

動作要點很簡單，首先緩慢下蹲到最深，然後像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。

如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺得膝蓋很酸脹，說明膝關節的髕骨軟骨可能有損傷。

如果行走過程中膝蓋卡住動不了，或者覺得膝蓋內側或外側明顯疼痛，則說明半月板可能有損傷。

不過要注意，這個方法對大腿的肌肉力量和身體協調性有一定要求，不建議 50 歲以上的人嘗試。

此外，測之前要做好防護，或在他人陪同下進行。

膝蓋出問題時，

還會發出哪些求救信號？

總的來說，膝關節求救的信號就一個字——

痛！

不過不同結構的發出的信號還是有所不同的，哪裡痛，怎麼個痛法，都有學問：

1. 關節軟骨受損的信號

關鍵詞：稍微彎曲就痛

如果你在上下樓梯、爬山、蹲馬步時出現膝關節某個固定位置的刺痛、酸痛或打軟腿（膝關節酸軟，使不上勁）……

這說明，你可能有關節軟骨損傷。

2. 半月板受損的信號

關鍵詞：固定位置痛

運動中發生過膝關節扭傷後（甚至一個不經意的小傷），如果仍有膝關節內側或者外側某個固定位置疼痛，而且按壓時疼痛更加明顯。

這種情況說明可能有半月板損傷。

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圖片來源：soogif.com

3. 多個結構受損的信號

關鍵詞：不能彎曲

無論什麼情況下，膝關節突然出現「交鎖」癥狀，即在行走、下蹲等活動中，膝關節突然像卡住一樣不能活動，並伴有明顯的疼痛。

這種情況說明可能有軟骨損傷後的遊離體或半月板損傷。

堅持一個動作，讓膝蓋更耐用

如果你無法完成前面介紹的「鴨子步」，或者接收到了膝蓋發出的「求救信號」，千萬別拖著，應該立即去看醫生。

否則的話，容易出現慢性損傷，進而導致更壞的結果。

如果你的膝蓋沒問題，平時也可以通過鍛煉來讓膝關節更強壯、更耐用。

鍛煉方法很簡單，只要堅持一個小動作——直腿抬高：

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圖片來源：丁香醫生團隊

如上圖，先坐穩，保持膝關節在座椅範圍外。

然後整條腿用力綳直並保持水平狀態，同時用力勾腳尖，此時可明顯感覺到大腿肌肉緊張。

堅持抬高腿 30 秒，放鬆 5 秒，然後重複進行。

小哥哥帶傷示範，動作比較快。大家自己在做時，一定要持久一點，保持抬高腿、繃緊肌肉 30 秒再放下。

別小看這個簡單的動作，堅持鍛煉可以加強股四頭肌力量，使膝關節更穩定。

無論是膝關節受傷或手術後恢復，還是預防膝關節炎，都能做這種鍛煉。

當然，如果一動就痛，就別勉強自己，儘早去看醫生吧。

最後送大家一句話：

且行且珍「膝」，莫待老來空嘆「膝」。

6個動作保護膝關節，比護膝管用

記住，強有力的肌肉保護膝關節，比護膝要強100倍。

靠牆蹲

背靠牆，雙腳雙膝與略寬於肩，腳尖向前稍向外打開，緩慢下蹲（膝尖不可以超過腳尖，否則會對髕骨軟骨、半月板都造成壓力）。重心放在兩腿之間，感覺像坐在一把椅子上。建議下蹲的角度多樣化，比如30°，45°，60°，但不建議超過90°，同時注意每個角度練習時遵循無痛原則。（角度指小反向腿延長線與大腿間夾角）。