頸椎病罪魁禍首是它？專家教你2個動作，讓你輕鬆抬頭做人！速看
北京中醫藥大學韓南翔教授
現代人多數需要伏案學習和工作，50%以上都有不同程度的頸椎病。頸椎病固然與生活中的錯誤姿勢有關係，但是導致頸椎病的因素中有一個大家都容易忽略的問題，而這個才是造成頸椎病的罪魁禍首！
今天就給大家介紹一下，知道頸椎病的致病原因才能更好的對症下藥。
斜方肌的長期緊張、勞損是導致頸椎病主要的原因之一
斜方肌是頸肩部淺層肌肉，位於皮下，呈三角形扁狀肌肉。兩塊斜方肌從脊椎和頭骨底部，經過背部和肩部連接到肩胛骨和鎖骨，由於兩者共同形成一個稱為斜方型的四邊形，其名稱及來自於此。
特點：
1.面積大：它是覆蓋在肩頸部和頸背部面積最大，位置最淺的肌肉。
2.易受損：由於斜方肌在頸部屈曲時半徑是最大的，因而淺筋膜很容易損傷，大部分人都存在斜方肌損傷的問題。
3.易治療：斜方肌位於皮下，位置比較表淺，容易通過手法松解斜方肌的筋膜，緩解其癥狀。
斜方肌損傷的原因：
1.慢性損傷的起病緩慢，由長期的肩扛重物，伏案工作等使斜方肌長期處於緊張狀態而導致。
2.急性損傷可由頸椎一過性的過度伸展、屈曲導致，如急剎車導致的揮鞭式損傷，交通事故中的碰撞；另外落枕的患者經常有斜方肌的急性損傷。
斜方肌損傷的相關癥狀：
頭頸部、頸背部出現酸痛或沉緊等不適感，可伴有頭痛、頭暈、耳鳴、眼花等癥狀；頸部功能有不同程度受限，尤其不能向健側彎曲。嚴重者，低頭、聳肩和旋頸等活動均有障礙。
斜方肌的拉伸治療：
動作1：（以拉伸左側斜方肌為例，右側同理）
右手夾住左耳，吸氣，舉起左臂，把頭側向右方，吸氣不動，呼氣同時慢慢放下左手，貼著褲縫中線，手指向下延展。軀幹保持垂直地面，保持15—30秒，可反覆練習3次。
動作2：(以拉伸左側斜方肌為例，右側同理）
右手夾住左耳，吸氣，左臂向上延展，呼氣側屈。軀幹保持與地面垂直，左手貼近褲縫中線，手指向腳尖延伸。頭向右側側屈同時向右下方低頭加旋轉保持15—30秒。再向左上方旋轉頭部約45度保持15—30秒，可反覆練習3次。注意，吸氣不動呼氣做動作注意，吸氣不動呼氣做動作。
練好斜方肌對於頸椎病的恢復是很有益處的，接下來再給大家介紹幾個頸部鍛煉方式。
4個有助於鍛煉頸部的動作
1.寫「H」
閉上眼睛，身體不動，用頭在空中書寫「H」，寫7~8遍。它可帶動各部頸椎環節都得到活動。
2.叩擊頸部
雙手十指交叉放在頸部，頭用力向後或左右伸，手用力阻擋，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量可使頸部肌肉舒緩。
還可以把五指併攏握成空拳狀，在一定部位或經穴上，上下交替而有節奏擊打。擊打時用力要穩，由輕到重，切忌實拳捶打。叩擊的速度均勻連續，一般每分鐘在50～100次。
3.干搓臉
十指伸直舉同臉高，下上搓臉，每天早晚各一百次，連續兩個月就會有效果。而且，由於這種方法使得肩膀與脖頸一起活動，同時還有治療輕度肩周炎、軟化皮膚毛細管的美容作用。
4.攪舌
舌尖在牙床內側或牙床外側順一個方轉圈攪動，待腦後勺感到痛脹時，可以停下休息一會兒，再向相反方法轉圈攪動，這樣反覆3到4次即可。
通過做運動可以促進頸部血液循環，增強頸部肌肉力量，對於頸椎的康復是很有幫助的。另外患者朋友們也可以選擇用中醫方法來治療頸椎病。
中醫療法
冬季氣候寒冷，更是頸椎病、關節炎、腰椎間盤突出等疾病反覆發作季節，此時也是中醫治療慢性病症和調治機能保養身體的一個重要季節。
這時候治療能起到事半功倍的效果，中醫膏貼療法是治療這類骨科疾病的有效方法。因其安全無副作用而被很多患者所介紹。
中醫膏貼代表——明時通筋骨膏，用於外敷來治療頸椎病就非常合適，有防病治病的特點，能起到舒筋活絡，減緩疼痛的效果。
該膏貼歷經400多年的傳承，口碑良好，超過9成的患者用過之後都恢復了，已被國家認可，於2009年被納入非物質文化遺產保護名錄。曾經出現過駕車百里只為一貼的盛況。
現在國家致力於傳統中醫的發展，大家不用像以往那麼麻煩了，在手機上都是可以買的，非常方便。很多外國友人也都在諮詢，只是郵寄困難，不能到他們哪裡，相比起來國內就有很大優勢了。
頸椎病的日常護理
1.溫暖頸椎
給自己準備一杯茶，做法是紅糖一湯匙、生薑7片，用沸水沖開10分鐘即成，建議每天喝一次。
2.注意避免風寒
睡前一定要保持頭髮乾爽，不要睡前洗頭；睡時避免頸部受涼；注意避免空調環境中冷風直接吹襲頸部。
3.注意睡眠姿勢
枕頭不宜太高或太低，太高會改變頸椎前凸的生理彎曲，使前凸生理彎曲變直；太低會使頸部處於一個過度後伸的姿勢，造成頸生理彎曲增大；這樣都會造成頸肌勞損及頸椎骨的退行性變。
4.頸椎操
做法是端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、後縮頭、讓頭做順時針和逆時針環繞的動作，注意要輕緩。
5.多咀嚼
吃飯時，盡量地動用自己的咀嚼肌，喝水時可以把頭盡量往後仰，這些可以舒緩僵硬的頸部肌肉。
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