孕期再也沒睡過好覺？這些方法輕鬆改善孕期睡眠，胎兒也喜歡！

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隨著懷孕時間的推移，無論孕媽有多累，躺在床上都會覺得不舒服。 一般來說，懷孕的頭三個月隨著子宮的增大會壓迫膀胱導致尿頻的情況（所以會出現噁心癥狀）。

在懷孕的後期，孕媽也許會遭受消化不良或者胃灼熱的困擾，或許還會出現腿抽筋的情況。有的孕媽也因為太焦慮或者太激動，從而導致不能安心入睡。

又或者只是從自身額外的重量中感到不適，想儘力需找一個舒服的姿勢來支撐你的大肚子。一旦感到舒適進入睡眠後，很容易被寶寶的一些動作踢醒。

都說孕期最好的睡眠姿勢就是向左側躺。如果孕媽習慣趴著或者平躺的睡覺，那麼得花點時間來適應一下左側睡覺。

怎麼才能像小孩那樣睡的香？

1、側睡方法： 準備材料：1塊毛巾&6個枕頭&1塊毛毯

步驟一：在你的大肚子下面放一塊疊好的毛巾；

步驟二：在你的雙膝之間放一個枕頭，你可以一個枕套里塞兩個枕芯喲；

步驟三：在你的背部也放一個枕頭；

步驟四：抱著一個枕頭睡；

步驟五：在頸子下面放一個卷好的毛毯。

2、平躺睡方法：

步驟一：將兩個枕頭放在你的背部和頭部後面

步驟二：在你的膝蓋下面放兩個枕頭，注意讓你的腳後跟接觸到床

步驟三：在每個手臂下各放一個枕頭

孕期保證良好的睡眠是非常重要的事，不要對睡覺的姿勢焦慮。孕媽們可以兩側換著打盹或者半坐的姿勢小睡一會，這都是很好的方法。

一些基本的入睡技巧

1、如果你孕期感到胃灼熱或者呼吸困難，那麼試著睡覺的時候用枕頭支持你的上半身，以斜躺的方式睡覺。

2、在懷孕後期，睡覺的時候穿上睡眠文胸和孕婦帶，它們可以幫助你的胸部、腹部以及背部得到額外的支撐。

3、抱著枕頭入睡。向左側躺下，膝蓋彎曲，在兩膝之間放一個枕頭。其他枕頭分別放在你的腹下，背後。這樣做可以讓你更舒服。

一般來說，普通的枕頭就夠用了，你也可以試試那些轉為孕婦設計的枕頭。有的產品是用尼龍繩將兩個枕頭連起來給身體前後提供更好支撐，有的產品呈C字型或者U字型，還有的產品則僅僅呈長條狀，你可以任意安排找到最舒適的位置。

當你側躺在床上時，孕婦楔形枕能夠很好地支撐你的大肚子；當你正面朝上躺著睡的時候，楔形枕還可以很好地支撐你的背部讓你半躺在床上。 不用擔心浪費，隨著寶寶的到來，這些枕頭在嬰兒護理上同樣能夠派上用場。

一些幫助睡眠的方法：

1、使用蛋架型泡沫床墊。這並不是專為孕婦研製的，但是它可以在你側躺時減輕對臀部的壓力。這些夾在床墊上和床單下波紋狀的泡沫同普通床墊相比，更好地增加了舒適感和空氣循環，同時可以在不大小範圍使用。

2、嘗試一下充氣床墊。有些准媽媽們發現充氣床墊睡起來很舒服。

3、通過嘗試在各種可以躺下的表面（比如沙發、躺椅、空餘卧室的床）睡覺，來決定什麼對於你才是最舒適的睡覺場所。

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