你認為懷孕不能做的運動，姚晨卻在做！

寫在前邊：

孕媽是否可以運動？首先要取決於自身身體狀況，每個人的體質各異，別人可以運動你未必可以，所以，要先進行孕檢，聽聽醫生的建議，看看身體狀態是否良好，所以本文內容僅供參考。

醫生說各項指標良好，那麼，OK，你可以孕期運動，否則不要模仿網路上的孕婦健身。

怎麼運動？也要分人！要看你孕前是否有運動基礎，是否經常鍛煉。

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孕前從未有過像樣運動的人，孕後就以一些中低強度的有氧運動開始，最建議的就是快走，游泳（注意防滑或被人碰撞）、瑜伽、單車騎行（可以舒緩、輕鬆的騎動感單車）、橢圓機慢跑。可由最初的10-15分鐘（比如前一個月），逐步提高至25-30分鐘，一周可運動3-5次。在中等強度下 ，每次運動 25~30 分鐘對孕婦來說是安全和有效的。

孕前一直有比較規律的健身，那麼孕後繼續保持孕前的運動即可，只是在強度上需要下降，不能再按以前的強度進行鍛煉。

關於有氧同樣每天堅持中等強度25-30分鐘就可以。最初的三個月可以把有氧強度降低到孕前的50%，採用中低強度的運動，比如，孕前8公里/小時，孕後可以4、5公里的慢跑或快走。其它的有氧運動也是同樣道理，以運動時有喘息但可以講話的程度為宜。像是波比跳、HIIT等運動強度較高、難度較大的運動方式，應該在整個孕期盡量避免。

至於力量訓練，除了腹肌強化訓練和肚子貼地壓地板的運動，其它的四肢、胸、背的常規訓練都可以做，而且是整個孕期都可以，當然前提是要降低強度、降低難度。對於力量訓練，降低強度無非是減少次數、組數和重量，以肌肉第二天不感到過度酸疼為宜，降低負重至孕前的60%左右（前三個月和後三個月可多降低運動強度，中間三四個月可以保持60%左右），然後保持次數和組數不變，這就相當於降低了運動強度，甚至可該為徒手訓練。也可以在降低負重後，增加每組訓練次數，但降低組數（例如：之前負重10公斤，可以做10次，負重5公斤，可以練15次，但少做一兩組）。總之，原則就是把總的運動強度降低到孕前的7成以下為宜。

如果孕前有保持規律的健身

並且孕檢正常無不適

那麼下面的力量訓練動作

原則上都可以！

（沒運動基礎的就不要嘗試了！！）

可以練下肢，可以蹲

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可以撐

可以練背

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可以硬拉

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可以練臀部

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可以練胳膊

可以瑜伽

可以鍛煉上肢

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甚至還可以倒立

對於之前經常運動的人，雖然大部分運動都可以繼續做，當然有可些一些動作幅度要適當控制。如果在運動過程中，出現下列表現應立即停止運動：

陰道出血、有規律的宮縮、破水、頭暈、頭痛、呼吸困難、胸口痛。

除了運動，在飲食方面，孕媽應該攝入足量的碳水、蛋白、微量元素。

PS：如果想要腹肌，請在孕前努力鍛煉！

運動給孕媽和寶寶帶來的好處很多

但孕婦健身應以安全、不感到疲勞為準，

而不應該追求減脂或者模仿她人為目標，

要學會傾聽自己身體的聲音。

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